健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2149.72 kcal 目安　1421 ～ 2842 kcal 炭水化物 適切です 摂取　291.9 g 目安　178 ～ 497 g タンパク質 適切です 摂取　76.07 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 適切です 摂取　3264.94 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.54 g 目安　31.6 ～ 78.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4532.67 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1137.59 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　21.28 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　802.57 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.88 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.25 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　407.76 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.69 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　17.79 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　461.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　995.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　287.45 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　26.58 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.35 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		コーヒー パルスィート	野菜サラダ むし鶏 中華ドレッシング クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 バレンシアオレンジ 枝豆 シスコーン	コカ･コーラ ゼロ 50... ポップコーン 赤だし すし 柿	2367	kcal
10月2日(金)			コーヒー パルスィート クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄	バレンシアオレンジ 枝豆 梨 シスコーン 食べる小魚 野菜サラダ むし鶏 中華ドレッシング イカフライ ごはん かき シスコーン	2077.2	kcal
10月3日(土)		コーヒー パルスィート	野菜サラダ むし鶏 中華ドレッシング ウインナーソーセージ 目玉焼き 食パン ネオソフト ハーフ 16... クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 コカ･コーラ ゼロ 50... 枝豆 シスコーン	麻婆豆腐 酢豚 ごはん ぶどう シスコーン ゼロカロリーゼリー　ぶど... ゼロカロリーゼリー　ぶど... コカ･コーラ ゼロ 50...	2365	kcal
10月4日(日)		コーヒー パルスィート	野菜サラダ テイスティドレッシング　... ペペロンチーノ シスコーン バレンシアオレンジ	冷や奴 カレイの煮付け みそ汁　小松菜 ひじき ごはん 柿 タイヤキ コカ･コーラ ゼロ 50...	1843.7	kcal
10月5日(月)		コーヒー パルスィート	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 バレンシアオレンジ とうもろこし スープヌードル 枝豆	野菜サラダ むし鶏 中華ドレッシング ふかひれスープ 中華そば 梨 柿 シスコーン ぶどうゼリー	1881.9	kcal
10月6日(火)		クリスタルガイザー [ペ...	クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 ふかひれスープ はるさめ ひじき バレンシアオレンジ	刺身 すし 黒烏龍茶 [350ml]... 梨 シスコーン コカ･コーラ ゼロ 50...	1467	kcal
10月7日(水)		コーヒー とろろ シスコーン	ざるそば むぎ飯	刺身 野菜サラダ なすみそ田楽 さつまあげ	1232.8	kcal
10月8日(木)		コーヒー パルスィート	ポークソテー クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ...	ごはん クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 バレンシアオレンジ 野菜サラダ むし鶏 中華ドレッシング サッポロポテト つぶつぶ... コカ･コーラ ゼロ 50... シスコーン 野菜サラダ 梨 枝豆	1939.1	kcal
10月9日(金)			コーヒー パルスィート バレンシアオレンジ リンゴ クリスタルガイザー [ペ...	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 リンゴ 野菜サラダ むし鶏 中華ドレッシング 豆腐屋信吾 肉じゃが とうふとワカメの味噌汁 ごはん ぶどう シスコーン	2048.2	kcal
10月10日(土)		コーヒー	野菜サラダ シーザーサラダドレッシン... 食パン ネオソフト ハーフ 16... 目玉焼き ウインナー クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄	枝豆 野菜サラダ むし鶏 中華ドレッシング みそ汁　（根菜） 牛肉じゃが たら ごはん 梨 かき シスコーン	2403.7	kcal
10月11日(日)		コーヒー 一口包みソーセージ [袋...	肉まん 鶏の唐揚げ ビーフン 海老団子 ぎょうざ らーめん チーズケーキ コーヒー ソフトクリーム	水炊き ごはん シスコーン	2478.3	kcal
10月12日(月)		コーヒー	豚ひれカツ ごはん	モンブラン 野菜サラダ むし鶏 中華ドレッシング 肉じゃが ごはん 梨 味付けのり シスコーン ガトーショコラ	2421.3	kcal
10月13日(火)		コーヒー 一口包みソーセージ [袋...	クリスタルガイザー[ペ... クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 スープヌードル リンゴ コカ･コーラ ゼロ 50...	水炊き ごはん 梨 シスコーン	2116	kcal
10月14日(水)		コーヒー	クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 野菜サラダ むし鶏 中華ドレッシング 枝豆	野菜サラダ 冷や奴 むし鶏 中華ドレッシング 肉じゃが サンマみりん干し ごはん ぶどう 柿 シスコーン	2184.8	kcal
10月15日(木)		コーヒー クリスタルガイザー [ペ...	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 ふかひれスープ むし鶏 バレンシアオレンジ ミニスナックゴールド ゼリーdeゼロ [マスカ...	コカ･コーラ ゼロ 50... 合挽肉コロッケ ちゃんぽん シスコーン	2453.5	kcal
10月16日(金)		コーヒー	むし鶏 ネーブルオレンジ ゼリー de ゼロ　ブル... むし鶏 リンゴ 野菜サラダ 中華ドレッシング シスコーン	サンマみりん干し ごはん 柿 肉じゃが	1899.7	kcal
10月17日(土)		コーヒー	コカ･コーラ ゼロ 50... クリスタルガイザー [ペ... ざるそば 天丼 ソフトクリーム	シスコーン コカ･コーラ ゼロ 50... バレンシアオレンジ マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 うな丼 リンゴ コカ･コーラ ゼロ 50... さつまいも	2387.2	kcal
10月18日(日)		コーヒー アラビアータ 野菜サラダ テイスティドレッシング　...	お好み焼き クォーターパウンダー・チーズ マックフライポテト M コカ･コーラ ゼロ 50...	コカ･コーラ ゼロ [カ... 野菜サラダ むし鶏 中華ドレッシング レンコン さつまいも 肉じゃが ごはん 柿	3124.7	kcal
10月19日(月)		コーヒー	野菜サラダ イタリアンドレッシング ペペロンチーノ クリスタルガイザー [ペ...	コカ・コーラ ゼロ [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 リンゴ シスコーン 野菜サラダ イタリアンドレッシング 鶏のクリームシチュー ごはん リンゴ さつまいも ぶどう	2522.1	kcal
10月20日(火)		コーヒー	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 ネーブルオレンジ 野菜サラダ イタリアンドレッシング 卵サンド コカ･コーラ ゼロ 50...	マカロニサラダ マカロニグラタン 枝豆 さつまいも ごはん シスコーン	2171.8	kcal
10月21日(水)		コーヒー クリスタルガイザー [ペ...	ざるそば 天丼 クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム コカ･コーラ ゼロ 50... シスコーン 枝豆	水炊き ごはん マカロニグラタン リンゴ シスコーン コカ･コーラ ゼロ 50...	2283	kcal
10月22日(木)		コーヒー コカ･コーラ ゼロ 50...	むし鶏 はるさめ 練乳クリームフランス 野菜サラダ むし鶏 中華ドレッシング	野菜サラダ むし鶏 中華ドレッシング 冷や奴 みそ汁　小松菜 たまご焼き　ねぎ ごはん つけもの 柿	1700	kcal
10月23日(金)		コーヒー	むし鶏 はるさめ 枝豆 シスコーン	野菜サラダ イタリアンドレッシング チキンライス イカのソテー 柿 コカ･コーラ ゼロ 50...	1576.7	kcal
10月24日(土)		コーヒー さつまいも	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 さつまいも コカ･コーラ ゼロ 50... 温州みかん	温州みかん 野菜サラダ カレー さつまいも ゼリー de ゼロ　ブル... コカ･コーラ ゼロ 50... ぶどう	2212	kcal
10月25日(日)		コーヒー 野菜サラダ イタリアンドレッシング ナポリタン	コカ･コーラ ゼロ 50... ポップコーン コカ･コーラ ゼロ 50...	ごぼう さつまいも 唐揚弁当 コカ･コーラ ゼロ 50... ぶどう	2421.4	kcal
10月26日(月)		コーヒー	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 枝豆 コカ･コーラ ゼロ 50... 野菜サラダ むし鶏 中華ドレッシング ホタテの刺身 ゼリー de ゼロ　ブル... ゼリーdeゼロ[マンゴー...	チーズＩＮハンバーグ特製ドミソース ごはん みそ汁　小松菜 お新香 カニとポテトのサラダノンオイルドレッシング 季節のアイスとバニラの盛り合わせ さつまいも ぶどう	1632.9	kcal
10月27日(火)		コーヒー	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 枝豆 野菜サラダ むし鶏 中華ドレッシング	温州みかん おでん キュウリのぬか漬け ごはん 野菜サラダ むし鶏 中華ドレッシング さつまいも ゼリーdeゼロ[マンゴー... ぶどう 柿	2235	kcal
10月28日(水)		コーヒー	クリスタルガイザー [ペ... ひやしうどん カツ丼 マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 コカ･コーラ ゼロ 50...	水炊き ごはん さつまいも 温州みかん	2282.8	kcal
10月29日(木)		コーヒー	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 枝豆 コカ･コーラ ゼロ 50... 金ちゃん鍋焼天ぷらうどん たまご 温州みかん コカ・コーラ ゼロ [ペ... 温州みかん 食パン ブルーベリージャム	水炊き ごはん リンゴ コカ・コーラ ゼロ [ペ...	2215.4	kcal
10月30日(金)		コーヒー 野菜サラダ 中華ドレッシング さつまいも	紅茶	ひじき きんぴらゴボウ とん汁 たまご焼き　ねぎ ごはん ブリ大根 食パン リンゴジャム コカ･コーラ ゼロ 50...	2197.8	kcal
10月31日(土)		コーヒー	カレーうどん ごはん たまご コカ･コーラ ゼロ 50...	コカ・コーラ ゼロ [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 枝豆 きんぴらゴボウ 野菜サラダ 中華ドレッシング ひじき ごはん 豚汁 さつまいも	2499.4	kcal