健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2250.01 kcal 目安　1422 ～ 2844 kcal 炭水化物 適切です 摂取　312.6 g 目安　178 ～ 498 g タンパク質 適切です 摂取　68.06 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 適切です 摂取　3158.93 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　71.42 g 目安　31.6 ～ 79 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4073.93 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　913.81 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.83 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.79 mgが不足 摂取　7.21 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　631.03 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.59 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.65 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.67 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.26 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　308.12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.05 μgが不足 摂取　4.95 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.57 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　404.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　745.99 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　214.08 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　27.04 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.62 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)		コーヒー	野菜サラダ イタリアンドレッシング 卵サンド ネーブルオレンジ コーヒー アメリカンコーヒー M ミルフィーユ	野菜サラダ 中華ドレッシング とん汁 酢豚 ごはん コカ･コーラ ゼロ 50... 柿	2101.1	kcal
11月2日(月)		コーヒー クロワッサン	ざるそば かやくご飯	野菜サラダ 中華ドレッシング ひじき とん汁 冷や奴 サンマの塩焼き ごはん リンゴ 柿	2372.7	kcal
11月3日(火)		コーヒー	野菜サラダ 中華ドレッシング とん汁 　目玉焼き ごはん	ミックスピザ パスタ	1897.5	kcal
11月4日(水)		コーヒー ハムエッグ 食パン マーガリン　コーンソフト 野菜サラダ	さつまいも コカ･コーラ ゼロ 50... クリスタルガイザー [ペ...	マルチビタミン ヘム鉄 カルシウム きんぴらゴボウ とん汁 野菜サラダ 中華ドレッシング カレイの煮付け ごはん さつまいも コカ･コーラ ゼロ 50... チョコクロ	2048.5	kcal
11月5日(木)		コーヒー さつまいも	チキンステーキ シーザーサラダ きゅうり みそ汁　小松菜 ごはん ソフトクリーム	マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 コカ・コーラ ゼロ [ペ... 野菜サラダ 中華ドレッシング 手羽先煮 キャベツ ごはん さつまいも コカ･コーラ ゼロ 50...	2705.6	kcal
11月6日(金)		コーヒー	コカ･コーラ ゼロ 50... クリスタルガイザー [ペ... ざるそば 鶏の唐揚げ	コカ･コーラ ゼロ 50... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 野菜サラダ 中華ドレッシング きんぴらゴボウ みそ汁　（根菜） サンマみりん干し ごはん さつまいも 栗原さんちのおすそわけま...	1891.2	kcal
11月7日(土)		コーヒー	蒸しパン クリスタルガイザー [ペ... コカ･コーラ ゼロ 50... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 温州みかん 枝豆 くだもの屋さん　ブルーベ...	野菜サラダ 中華ドレッシング みそ汁　（根菜） ぶりの照り焼き ごはん さつまいも コカ･コーラ ゼロ 50... 柿	2082.3	kcal
11月8日(日)		コーヒー カナダドライ ジンジャー... ホットドッグ ポップコーン	鴨南蛮そば コカ･コーラ ゼロ 50... ごぼう 温州みかん サッポロポテト つぶつぶ...	ビーフシチュー 野菜サラダ イタリアンドレッシング ごはん さつまいも コカ･コーラ ゼロ 50... 温州みかん りんごジュース	3342.7	kcal
11月9日(月)		コーヒー 金ちゃん鍋焼天ぷらうどん	ハムたまごサンド コカ･コーラ ゼロ 50...	ひやしうどん 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... イカフライ おかかおにぎり 温州みかん さつまいも	2276.7	kcal
11月10日(火)		コーヒー	唐揚弁当 コーヒー ソフトクリーム	カナダドライ ジンジャー... ソフトクリーム 合挽肉コロッケ 野菜サラダ イタリアンドレッシング ごはん さつまいも コカ・コーラ ゼロ [ペ...	2654.1	kcal
11月11日(水)		コーヒー コカ･コーラ ゼロ 50... 枝豆	鴨南蛮そば コカ・コーラ ゼロ [ペ...	鴨南蛮そば 野菜サラダ 中華ドレッシング さつまいも コカ･コーラ ゼロ 50...	2120.6	kcal
11月12日(木)		コーヒー	ざるそば	ティラミス ざるそば 野菜サラダ 中華ドレッシング 味彩香　あらびきウインナ... ごはん	2084.4	kcal
11月13日(金)		コーヒー ざるそば	ざるそば クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 コカ･コーラ ゼロ 50...	天ぷらうどん	2149.2	kcal
11月14日(土)	温州みかん	コーヒー	ざるそば クリスタルガイザー [ペ... 野菜サラダ 中華ドレッシング マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 温州みかん 温州みかん	ポップコーン コカ・コーラ ゼロ [ペ... ハムカツサンド 野菜サラダ 中華ドレッシング ひややっこ カレイの煮付け たまご焼き　ねぎ ごはん	2286.8	kcal
11月15日(日)		コーヒー	ざるそば プチケーキ チョコ	ポテトチップス 鍋焼カレーうどん ごはん つけもの さつまいも	1987.1	kcal
11月16日(月)		コーヒー シュークリーム	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 ざるそば ホタテの刺身 あんドーナツ [袋] 1... 温州みかん	天ぷらうどん ごぼうのきんぴら ごはん ロールケーキ	3018.6	kcal
11月17日(火)		コーヒー	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 ざるそば ロースハム ごはん クリスタルガイザー [ペ... 温州みかん コカ･コーラ ゼロ 50... 食パン ブルーベリージャム	天ぷらうどん ごぼうのきんぴら ごはん とん汁 柿 温州みかん 梨	2575	kcal
11月18日(水)		コーヒー	カツカレー ランチ ソフトクリーム	とん汁 ぶりの照り焼き ごぼうのきんぴら ごはん さつまいも コカ･コーラ ゼロ 50...	2495.7	kcal
11月19日(木)		コーヒー	ふかひれスープ はるさめ 野菜サラダ 中華ドレッシング むし鶏 クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 コカ･コーラ ゼロ 50... ごぼう天 温州みかん ブラックチョコレート	ざるそば ハーゲンダッツ ミルフィ... コカ･コーラ ゼロ 50...	2149.1	kcal
11月20日(金)		コーヒー ごぼうのきんぴら ごはん 温州みかん	クリスタルガイザー ふかひれスープ はるさめ チョコフレーク	モダン焼 焼きそば チヂミ 焼き餃子	2337	kcal
11月21日(土)			コーヒー 野菜サラダ 中華ドレッシング 食パン ういんなー チョコフレーク 温州みかん クリスタルガイザー [ペ...	マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 コカ･コーラ ゼロ 50... 冷や奴 みそ汁　小松菜 カレイの煮付け ごぼうのきんぴら ごはん いもけんぴ コカ･コーラ ゼロ 50... 超熟ロール ポテトチップス　コンソメ...	2348.7	kcal
11月22日(日)		コーヒー 野菜サラダ 中華ドレッシング マフィン	ガトーショコラ コーヒー	水炊き ごはん 冷や奴 さつまいも ぶどう	2025.1	kcal
11月23日(月)			コーヒー 野菜サラダ 中華ドレッシング マフィン 超熟ロール マックシェイク バニラ ... シャカシャカチキン　レモ... マックチキン ホットアップルパイ	焼肉 ごはん キャベツ 柿 さつまいも コカ･コーラ ゼロ 50...	2676.8	kcal
11月24日(火)			コーヒー コーヒー	ざるそば 温州みかん ごぼうのきんぴら ごはん シスコーン 温州みかん	1402.6	kcal
11月25日(水)		コーヒー	クリスタルガイザー [ペ... 野菜サラダ 中華ドレッシング ざるそば ブラックチョコレート	ミルフィーユ コーヒー 天ぷらうどん ごぼうのきんぴら ごはん 柿	2263	kcal
11月26日(木)		コーヒー	おでん　炭焼きつくね串 おでん	ざるそば 八宝菜 中華スープ ひじき ごはん 柿 ブラックチョコレート	1857.6	kcal
11月27日(金)		コーヒー	オムライス コーヒー コカ･コーラ ゼロ 50...	焼肉 ご飯 大 ウーロン茶	2231.3	kcal
11月28日(土)		コーヒー	コカ･コーラ ゼロ 50... クリスタルガイザー [ペ...	マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 コカ･コーラ ゼロ 50... 野菜サラダ 中華ドレッシング ごぼうサラダ 干し柿 ざるそば ショートケーキ 紅茶 温州みかん	1509.1	kcal
11月29日(日)		コーヒー モンブラン	焼きそば さつまいも コカ･コーラ ゼロ 50...	野菜サラダ 中華ドレッシング ざるそば とうふ かぶら蒸 ごはん 鮭フレーク コカ･コーラ ゼロ 50... ブラックチョコレート	2500	kcal
11月30日(月)		コーヒー	はるさめ むし鶏 ひじき 干し柿	ざるそば かに 手羽先煮 ごぼうサラダ エビの天ぷら（天つゆ） きつねうどん 干し柿	2110.1	kcal