健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2033.35 kcal 目安　1428 ～ 2856 kcal 炭水化物 適切です 摂取　271.11 g 目安　179 ～ 500 g タンパク質 適切です 摂取　76.96 g 目安　40 ～ 143 g ナトリウム 適切です 摂取　2883.03 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.19 g 目安　31.7 ～ 79.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2832.37 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約29.8 mgが不足 摂取　570.23 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.02 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.31 mgが不足 摂取　7.69 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約161 μgが不足 摂取　389.23 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.56 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.42 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.46 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.16 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　209.93 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.19 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.31 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　218.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　472.41 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　219.29 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.1 gが不足 摂取　18.86 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.33 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		コーヒー	クリスタルガイザー [ペ... ざるそば マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 レーズンパン 温州みかん	ポップコーン コカ･コーラ ゼロ 50... 野菜サラダ 中華ドレッシング みそ汁　（根菜） ぶりの照り焼き ごはん 温州みかん さつまいも	2440.6	kcal
12月2日(水)		コーヒー	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 ざるそば 温州みかん ゆず（果汁）	きつねうどん ごぼうのきんぴら えのき とうふ ごはん 焼きのり バウムクーヘン	1913.8	kcal
12月3日(木)			コーヒー ゆず茶 天ぷら定食	豚のスペアリブ コカ･コーラ ゼロ 50...	2183.3	kcal
12月4日(金)		コーヒー		トルティーヤ　パストラミ... パエリア	644.2	kcal
12月5日(土)		コーヒー バウムクーヘン	ゆず茶	コカ･コーラ ゼロ 50... 野菜サラダ むし鶏 昆布おにぎり ざる蕎麦 さつまいも コカ･コーラ ゼロ 50... ブラックチョコレート マルチビタミン カルシウム ヘム鉄	1617.8	kcal
12月6日(日)		コーヒー たまごサンド	ざるそば ポップコーン コカ･コーラ ゼロ 50...	天ぷらうどん ごはん 鮭 柿 温州みかん ゆず茶	2408	kcal
12月7日(月)		コーヒー ゆず茶	ざるそば むし鶏 ゆず茶 温州みかん		918	kcal
12月8日(火)		コーヒー	クリスタルガイザー [ペ... ざるそば ゆず茶 コーヒー ミルクレープ	野菜サラダ 中華ドレッシング ざるそば 温州みかん ごぼう	2008.4	kcal
12月9日(水)		コーヒー	クリスタルガイザー [ペ... ゆず茶	焼肉 ポテトチップス コカ･コーラ ゼロ 50...	1579	kcal
12月10日(木)			コーヒー ゆず茶	アイスティー エル アップルパイ 白菜（漬け物） ふじっこ ざるそば ウインナーのポトフ さつまいも 温州みかん ゆず茶	1610.4	kcal
12月11日(金)		コーヒー	ざるそば	ざるそば さつまいも ごぼう ゆず茶	1394.4	kcal
12月12日(土)			コーヒー ゆず茶 クリスタルガイザー [ペ...	マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 ざる蕎麦 野菜サラダ 中華ドレッシング むし鶏 ブラウンシュガー（コーン... さつまいも じゃがいも コカ･コーラ ゼロ 50...	1943.3	kcal
12月13日(日)		コーヒー	ポークステーキ お茶漬け マグロの刺身 ひじきのかき揚げ（天つゆ...	温州みかん さつまいも ざるそば むし鶏 栗原さんちのおすそわけ　... 柿 ゆず茶	2182.5	kcal
12月14日(月)		コーヒー ミンチカツ プレーンオムライス	コカ･コーラ ゼロ 50...	コーヒー ざるそば 野菜サラダ 中華ドレッシング	1656	kcal
12月15日(火)		コーヒー	クリスタルガイザー [ペ... きつねうどん ミニスナックゴールド カルシウム マルチビタミン ヘム鉄 温州みかん	焼き鳥 釜めし弁当 温州みかん	2619.2	kcal
12月16日(水)		コーヒー	クリスタルガイザー [ペ... とんかつ	ぶりの照り焼き みそ汁　小松菜 たまご焼き　ねぎ きんぴらゴボウ ごはん しすこーん	1718.1	kcal
12月17日(木)		コーヒー	ざるそば ハニーディップ コーヒー	焼き鳥 親子丼	2349.3	kcal
12月18日(金)		コーヒー	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 ざるそば さつまいも 温州みかん	おでん さつまいも コカ･コーラ ゼロ 50...	2195.6	kcal
12月19日(土)		コーヒー	チキンカツ 合挽肉コロッケ みそ汁　小松菜 ごはん クリスタルガイザー [ペ...	マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 コカ･コーラ ゼロ 50... 水炊き 温州みかん 温州みかん	2210.2	kcal
12月20日(日)		コーヒー	野菜サラダ 中華ドレッシング 卵サンド 西洋梨 温州みかん	水炊き 雑炊 コカ･コーラ ゼロ 50... ぶどう	1941.4	kcal
12月21日(月)			クリスタルガイザー [ペ... コーヒー マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 ざるそば きんぴらゴボウ おさかなのハンバーグ ごはん	コーヒー ドーナツ 野菜サラダ 中華ドレッシング ざるそば サンマみりん干し きんぴらゴボウ ごはん	2196.2	kcal
12月22日(火)		コーヒー	チキン南蛮 みそ汁　小松菜 さつまあげ ごはん	メロンパン [袋] 1個 ぶたまん らーめん チャーハン 焼き餃子	2749.3	kcal
12月23日(水)		コーヒー	ちゃんぽん 食パン ブルーベリージャム シスコーン	パーティバーレル オリジ... ティラミス コカ･コーラ ゼロ 50...	2802.9	kcal
12月24日(木)		コーヒー	コカ･コーラ ゼロ 50... 焼きそば 昆布おにぎり ティラミス	きつねうどん ごはん 鮭 さつま揚げ	2932.5	kcal
12月25日(金)		コーヒー	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 ざるそば 温州みかん ガトーレーズン	焼肉 クッパ さつまいも	2992	kcal
12月26日(土)			コーヒー 温州みかん ガトーレーズン クリスタルガイザー [ペ...	温州みかん マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 お菓子 ざるそば 温州みかん さつまいも	1811.4	kcal
12月27日(日)		コーヒー	ローストビーフ 野菜サラダ クロワッサン カナダドライ ジンジャー...	ざるそば きんぴらゴボウ ごはん	1934.5	kcal
12月28日(月)		コーヒー	松花堂弁当	焼き鳥 釜めし弁当	1924.6	kcal
12月29日(火)		コーヒー	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 ざるそば 温州みかん いかみりん揚 温州みかん	ごぼうサラダ さつまいも ウインナーのポトフ いかみりん揚	1783.8	kcal
12月30日(水)		コーヒー	ざるそば 焼き鳥 焼き餃子		1902.6	kcal
12月31日(木)		コーヒー	ざるそば	福 ざるそば	2470.4	kcal