健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2076.06 kcal 目安　1425 ～ 2850 kcal 炭水化物 適切です 摂取　270.5 g 目安　178 ～ 499 g タンパク質 適切です 摂取　89.21 g 目安　40 ～ 143 g ナトリウム 適切です 摂取　3392.73 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　67.17 g 目安　31.7 ～ 79.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3502.16 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　801.76 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.32 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　662.63 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.56 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.42 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.28 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　270.96 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.61 μgが不足 摂取　4.39 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.54 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　350.15 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　563.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　325.03 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　23.04 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		コーヒー ティラミス	舞 焼き餃子 コカ･コーラ [ビン] ...	コカ･コーラ ゼロ 50... すきやき ごはん	3816	kcal
1月2日(土)		コーヒー	かにすき 雑炊	コカ･コーラ ゼロ 50... 舞	2237.6	kcal
1月3日(日)		コーヒー		すきやき ごはん コカ･コーラ ゼロ 50...	1360.1	kcal
1月4日(月)		コーヒー	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄	すし 里芋の煮物 ごはん みそ汁　小松菜	1625.2	kcal
1月5日(火)		コーヒー	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 ざるそば ポンカン	パスタ オムライス つくね シーザーサラダ	1817.1	kcal
1月6日(水)			コーヒー マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 ざるそば 温州みかん ポンカン えびせん	すきやき ごはん ポンカン	2344.9	kcal
1月7日(木)		コーヒー 白粥（十分） キュウリのぬか漬け	チキン南蛮 ご飯 小 みそ汁　小松菜	おにぎり　オムライス	1399	kcal
1月8日(金)		コーヒー	スープカレー 野菜サラダ	野菜サラダ 中華ドレッシング ごぼう れんこんサラダ ざるそば ルマンド	1786.6	kcal
1月9日(土)		コーヒー	ゆず茶 ざるそば	イカの刺身 カレイの煮付け ごはん 野菜サラダ たまご焼き　ねぎ みそ汁　小松菜 クッキー	1873.7	kcal
1月10日(日)		コーヒー ざるそば	ゆず茶 レーズンパン コーヒー 焼き鳥 豚ひれカツ	温州みかん 餅 温州みかん	2075.6	kcal
1月11日(月)		コーヒー	クリスタルガイザー [ペ...	水炊き 卵雑炊 お菓子	1681.4	kcal
1月12日(火)		コーヒー	クリスタルガイザー [ペ... ざるそば マルチビタミン カルシウム ヘム鉄	野菜炒め かまぼこ みそ汁　小松菜 たまご ごはん ポンカン ゆず茶	1602.4	kcal
1月13日(水)		コーヒー	クリスタルガイザー [ペ... カツカレー 並	水炊き 雑炊 ポンカン コカ･コーラ ゼロ 50...	2112.9	kcal
1月14日(木)		コーヒー	醤油ラーメン チャーハン ティラミス コーヒー	ざるそば 納豆 たまご ごはん ポンカン	2214.2	kcal
1月15日(金)		コーヒー	ちゃんぽん 春巻 焼き餃子	ジャムパン レーズンパン コーヒー ラスク	1627.1	kcal
1月16日(土)		コーヒー	野菜サラダ ざるそば ポンカン クリスタルガイザー [ペ...	蒟蒻畑　クラッシュタイプ 焼き鳥 ホットケーキ	2418.9	kcal
1月17日(日)		コーヒー	野菜炒め ごはん 焼きのり 鶏の唐揚げ くだもの屋さん　ブルーベ...	豚ひれカツ イカフライ かきフライ 海老フライ カステラ	2592.3	kcal
1月18日(月)		コーヒー	ざるそば みかん	野菜サラダ 中華ドレッシング ざるそば 納豆 たまご ごはん	1780.1	kcal
1月19日(火)		コーヒー	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 ざるそば 食パン ブルーベリージャム	水炊き ごはん 納豆 ホットケーキ	2325.7	kcal
1月20日(水)		コーヒー	クリスタルガイザー [ペ... ざるそば マルチビタミン カルシウム ヘム鉄	ドーナツ コーヒー ぶりの照り焼き みそ汁　（根菜） きんぴらゴボウ ごはん	1655.5	kcal
1月21日(木)		コーヒー	きつねうどん	クリスタルガイザー [ペ... ポンカン 豚汁 さつまあげ 鶏の唐揚げ ごはん よもぎ大福	2492.5	kcal
1月22日(金)		コーヒー	ざるそば かき揚げ ごはん	水炊き ごはん 納豆	2185.5	kcal
1月23日(土)		コーヒー	クリスタルガイザー [ペ...	ポンカン マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 きつねうどん　 ごはん きんぴらゴボウ かき揚げ	1392.3	kcal
1月24日(日)			コーヒー ざるそば	鶏肉カレー マカロニサラダ クラムチャウダー	2390.1	kcal
1月25日(月)		コーヒー		チョコフレーク メンチカツ 水炊き 納豆 ごはん	2126	kcal
1月26日(火)		コーヒー	きつねうどん　 ポンカン	野菜サラダ 中華ドレッシング ポトフ 納豆 ごはん ポンカン 温州みかん 　さつまいも	2356.4	kcal
1月27日(水)		コーヒー 食パン ネオソフトハーフ ウインナー	クリスタルガイザー [ペ... 天ぷらうどん マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 ポンカン フラン　オリジナルホワイ...	野菜サラダ チキンカレー フラン　オリジナルホワイ... 栗原さんちのおすそわけ　... 温州みかん	2538.2	kcal
1月28日(木)		コーヒー	チキンラーメン 85g キャベツ むし鶏	温州みかん 野菜サラダ むし鶏 サンマみりん干し みそ汁　小松菜 たまご ごはん きんぴらゴボウ	1343.2	kcal
1月29日(金)		コーヒー 天ぷらうどん かやくご飯 しょうが焼き		寄せ鍋 雑炊	1982.2	kcal
1月30日(土)			コーヒー ざるそば からし明太子 ごはん クリスタルガイザー [ペ...	コカ･コーラ ゼロ 50... チョココルネ マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 つまみ種　23ｇ 野菜サラダ 中華ドレッシング おさかなのハンバーグ ふかひれスープ からし明太子 ごはん ポンカン クロワッサン	2689.2	kcal
1月31日(日)		コーヒー	チキンラーメン 85g キャベツ炒め 食パン ネオソフト ハーフ 16... コカ･コーラ ゼロ 50...	ざるそば 野菜サラダ 中華ドレッシング ヒレステーキ ごはん からし明太子 ホットケーキ 温州みかん	2515.9	kcal