健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月6日）

エネルギー 適切です 摂取　2344.9 kcal 目安　1418 ～ 2836 kcal 炭水化物 適切です 摂取　311.7 g 目安　177 ～ 496 g タンパク質 適切です 摂取　64.4 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 適切です 摂取　1991.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.7 gが過剰 摂取　95.5 g 目安　31.5 ～ 78.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3528.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1417.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　19.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　876.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　484 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　16.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　389.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　843.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　119.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　35.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量