健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2002.17 kcal 目安　1425 ～ 2850 kcal 炭水化物 適切です 摂取　256.55 g 目安　178 ～ 499 g タンパク質 適切です 摂取　73.6 g 目安　40 ～ 143 g ナトリウム 適切です 摂取　3411.13 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.54 g 目安　31.7 ～ 79.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3955.36 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1006.47 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　21.87 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.54 mgが不足 摂取　7.46 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　654.57 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.26 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.93 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.89 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.66 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　401.31 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.21 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　17.39 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　468.76 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約23.7 μgが過剰 摂取　1023.65 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　260.44 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　23.18 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(火)	リンゴ	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 コーヒー パルスィート 野菜サラダ 合挽肉コロッケ メンチカツ（冷凍） ごはん	クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 メロン とうもろこし コーヒー パルスィート	コカ･コーラ ゼロ 50... ポップコーン 野菜サラダ 中華ドレッシング むし鶏 とん汁 マイタケ 焼き鮭 ごはん	2171.8	kcal
9月2日(水)		クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 むし鶏 サッポロ一番 塩らーめん...	バレンシアオレンジ ウーロン茶	メロン クリスタルガイザー [ペ... 野菜サラダ むし鶏 粉ふきいも エリンギ 白粥（五分） シスコーン コカ･コーラ ゼロ 50...	1453.6	kcal
9月3日(木)		クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 シスコーン コーヒー パルスィート コカ･コーラ ゼロ 50...	白粥（五分） むし鶏 ちりめん とうもろこし コーヒー パルスィート リンゴ	コカ･コーラ ゼロ 50... ポップコーン 枝豆 いかゲソの唐揚げ レンコン ざるそば	1679.7	kcal
9月4日(金)		クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 コーヒー パルスィート むし鶏 白粥（五分）	クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ... メロン バレンシアオレンジ シスコーン ベビースタードデカイラーメンチキン	日本列島改造豆腐冷奴 野菜サラダ むし鶏 鮭 卵チャーハン シスコーン	2025.6	kcal
9月5日(土)			クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 コーヒー パルスィート 野菜サラダ ブロッコリー ピザトースト クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ...	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 コカ･コーラ ゼロ 50... 野菜サラダ むし鶏 ホタテバター炒め サンマみりん干し バレンシアオレンジ ミルク寒天入り冷やしぜんざい シスコーン コカ･コーラ ゼロ サッポロポテト バーベQ...	1570.5	kcal
9月6日(日)		クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄	野菜サラダ ピザトースト バレンシアオレンジ 北海道メロンゼリー クリスタルガイザー [ペ... コカ･コーラ ゼロ 50... スィートコーン コールスロードレッシング とうもろこし	豆腐屋信吾 野菜サラダ 豚の生姜焼 キャベツ キューピーハーフ マヨネ... ごはん ネーブルオレンジ シスコーン コカ･コーラ ゼロ 50...	2224	kcal
9月7日(月)		クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 コーヒー パルスィート むし鶏 はるさめ	クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 メロン とうもろこし	野菜サラダ 中華ドレッシング 麻婆豆腐 海老マヨ ごはん シスコーン	1926.6	kcal
9月8日(火)		クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 コーヒー パルスィート シスコーン コカ･コーラ ゼロ 50...	クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 鶏スープ クリスタルガイザー [ペ... バレンシアオレンジ こんにゃくゼリー白桃風味 シスコーン	コカ･コーラ ゼロ 50... 焼き餃子 野菜サラダ 柚子こしょうドレッシング レンコンの素揚げ あさり酒蒸 シスコーン コカ･コーラ ゼロ 50...	1930.7	kcal
9月9日(水)		コーヒー パルスィート ハムエッグ バレンシアオレンジ トースト クリスタルガイザー [ペ...	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 鶏スープ シスコーン 三ツ矢サイダー オールゼ...	日本列島改造豆腐冷奴 野菜サラダ テイスティドレッシング　イタリアン ポークソテー ごはん 梨 シスコーン	2014.3	kcal
9月10日(木)		クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 コーヒー パルスィート ポテトサラダ 焼きそば	カツカレー 並 鶏の唐揚げ	野菜サラダ 生ハム するめ 豚のスペアリブ フランスパン 魚介とトマトペスカトーレ... シスコーン	2273.3	kcal
9月11日(金)			コーヒー パルスィート バレンシアオレンジ クリスタルガイザー [ペ...	クリスタルガイザー [ペ... メロン マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 むし鶏 野菜サラダ 中華ドレッシング 野菜サラダ 柚子こしょうドレッシング 豚ハム サンマみりん干し にらの卵とじ ごはん 梨 くだものいっぱいゼリー ...	1834.9	kcal
9月12日(土)		クリスタルガイザー [ペ...	野菜サラダ イタリアンドレッシング プレーンオムライス クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ...	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 とうもろこし 枝豆 野菜サラダ イタリアンドレッシング とん汁 サンマみりん干し ごはん 栗原さんちのおすそわけまろにが抹茶プリン 大学芋 梨 くだものいっぱいゼリー ...	1832.5	kcal
9月13日(日)	コカ･コーラ ゼロ [カ... コーヒー パルスィート		コーヒー パルスィート 野菜サラダ ポークソテー ごはん 梨	とうもろこし ふかひれスープ たまご むし鶏 はるさめ 烏龍茶 コカ･コーラ ゼロ [カ... シスコーン	1630.9	kcal
9月14日(月)		コーヒー パルスィート	シスコーン コカ･コーラ ゼロ 50... クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 クリスタルガイザー [ペ...	クリスタルガイザー [ペ... 焼きイモ 枝豆 ポークソテー ごはん バレンシアオレンジ 梨 かにのスープ たまご はるさめ シスコーン	1631.2	kcal
9月15日(火)		クリスタルガイザー [ペ... バレンシアオレンジ シスコーン 三ツ矢サイダー オールゼ...	クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 むし鶏 はるさめ ごはん シスコーン 焼きイモ 梨	アイスゆず茶 M 焼売 むし鶏 ふかひれスープ 中華そば たまご	2157.7	kcal
9月16日(水)		クリスタルガイザー [ペ... シスコーン コカ･コーラ ゼロ 50...	クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 むし鶏 かにのスープ はるさめ たまご 梨	ひややっこ 野菜サラダ フレンチドレッシング みそ汁　小松菜 肉じゃが ごはん 明治プリン 超ビック [カップ] 200g 栗原さんちのおすそわけ ... シスコーン	2159.3	kcal
9月17日(木)			コーヒー パルスィート シスコーン 三ツ矢サイダー オールゼ...	野菜サラダ 中華ドレッシング むし鶏 シスコーン コカ･コーラ ゼロ 50... キャベツ しょうが焼き ごはん 肉じゃが 梨 コカ･コーラ ゼロ 50... くだものいっぱいゼリー ...	1681.1	kcal
9月18日(金)			コーヒー パルスィート ふかひれスープ むし鶏 はるさめ たまご バレンシアオレンジ	野菜サラダ むし鶏 中華ドレッシング 長いも たまごやき サンマみりん干し ごはん シスコーン	1439.1	kcal
9月19日(土)		コーヒー パルスィート 野菜サラダ イタリアンドレッシング ナポリタン	クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 バレンシアオレンジ 梨 とうもろこし	シスコーン 野菜サラダ 和風ドレッシング カリー屋カレー 辛口 ごはん	2103	kcal
9月20日(日)		コーヒー パルスィート	野菜サラダ むし鶏 中華ドレッシング ふかひれスープ 豚モモ はるさめ 十勝バターレーズンスティ... シスコーン 醤油ラーメン	ポップコーン コカ･コーラ ゼロ 50... 手羽先餃子 ごはん 焼き餃子 コカ･コーラ ゼロ 50...	3042.3	kcal
9月21日(月)		コーヒー パルスィート 十勝レーズンバタースティ...	野菜サラダ イタリアンドレッシング カツサンド シスコーン 梨	水炊き ごはん ブラックチョコレート	2349.3	kcal
9月22日(火)		コーヒー パルスィート	野菜サラダ むし鶏 中華ドレッシング シスコーン オリジナルチキン レッドホットチキン コカ･コーラ ゼロ 50...	冷や奴 みそ汁　小松菜 野菜サラダ 中華ドレッシング サーモンソテー ごはん 梨 柿	2619.4	kcal
9月23日(水)		コーヒー パルスィート	野菜サラダ イタリアンドレッシング パスタ　ペペロンチーノ コーヒー パルスィート ポップコーン コカ･コーラ ゼロ 50...	野菜サラダ タルタルソース 鶏の唐揚げ ごはん シスコーン	2254.5	kcal
9月24日(木)		コーヒー パルスィート	とうもろこし クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 野菜サラダ 中華ドレッシング むし鶏 シスコーン ぶどうゼリー	ほうれん草の胡麻味噌和え ちくわの磯辺上げ かき揚げ ざるそば 冷や奴 梨	1749	kcal
9月25日(金)			コーヒー パルスィート クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 バレンシアオレンジ	野菜サラダ むし鶏 中華ドレッシング シスコーン 野菜サラダ 和風ドレッシング　カロリ... みそ汁　小松菜 サンマの塩焼き ごはん 焼き鳥缶詰タレ シスコーン 梨 ぶどう	2223.7	kcal
9月26日(土)		コーヒー パルスィート 野菜サラダ むし鶏 中華ドレッシング	クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 手羽先の唐揚げ	野菜サラダ むし鶏 中華ドレッシング ふかひれスープ 焼きめし コカ･コーラ ゼロ 15... シスコーン	2076.8	kcal
9月27日(日)		コーヒー パルスィート 野菜サラダ テイスティドレッシング　... 食パン ネオソフト ハーフ 16... ささ身	ざる蕎麦 クリスタルガイザー バレンシアオレンジ 生姜せんべい	ちゃんぽん ししゃも 梨 ぶどう 栗原さんちのおすそわけま...	2385.5	kcal
9月28日(月)		コーヒー パルスィート	野菜サラダ ささみ 中華ドレッシング クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ...	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 バレンシアオレンジ スープヌードル シスコーン 豆腐屋信吾 あさりの味噌汁 玉子のすき煮 ごはん 味付けのり 柿	1960.1	kcal
9月29日(火)		コーヒー パルスィート	クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 ふかひれスープ はるさめ むし鶏 野菜サラダ 中華ドレッシング シスコーン	野菜サラダ 和風ドレッシング　カロリ... エノキダケ エリンギ サンマの塩焼き 豚汁 ごはん 梨 シスコーン	2087.5	kcal
9月30日(水)		コーヒー パルスィート	クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 野菜サラダ むし鶏 中華ドレッシング 海老ワンタンスープ シスコーン	コカ･コーラ ゼロ 50... ふかひれスープ むし鶏 はるさめ 梨 ぶどう さつまいも シスコーン	1577.1	kcal