健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年8月）

エネルギー 適切です 摂取　2107.92 kcal 目安　1452 ～ 2904 kcal 炭水化物 適切です 摂取　286.32 g 目安　182 ～ 508 g タンパク質 適切です 摂取　78.46 g 目安　40 ～ 145 g ナトリウム 適切です 摂取　3357.87 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　74.93 g 目安　32.3 ～ 80.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4206.77 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1076.05 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　22.03 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　788.66 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　4.67 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4.55 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　6.95 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.24 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　454.96 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.88 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　24.38 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　320.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約94.8 μgが過剰 摂取　1094.75 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　311.67 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.08 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.35 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(土)	クリスタルガイザー [ペ... 食パン イチゴジャム		クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 メロン コーヒー パルスィート クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 むし鶏 はるさめ おにぎり かっぱえびせん	コカ･コーラ ゼロ [カ... ポップコーン 豚ひれカツ キャベツ みそ汁　（根菜） ごはん	2235.1	kcal
8月2日(日)		クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 コーヒー パルスィート	クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ... メロン むし鶏 はるさめ 夏ポテト こだわりの浜御...	メロン フランクフルト 寄せ鍋 わらびもち メロン	2156.1	kcal
8月3日(月)	クリスタルガイザー [ペ...	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 コーヒー パルスィート デニッシュブレッドマイルドレーズン	クリスタルガイザー ざるそば エビの天ぷら（塩） 鉄火巻き メロン オレンジジュース（100... クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄	野菜サラダ 冷やし中華 メロン	1901.4	kcal
8月4日(火)		クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 コーヒー パルスィート	クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 バレンシアオレンジ ペペロンチーノ	野菜サラダ みそ汁　小松菜 肉じゃが ひじき ご飯 小 メロン 夏ポテト 紀州の南高梅 ...	1896.4	kcal
8月5日(水)		クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 コーヒー パルスィート デニッシュブレッドマイル...	クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 メロン 中華ドレッシング ごはん むし鶏 黒糖かりんとう クリスタルガイザー [ペ...	クリスタルガイザー [ペ... ひじき 野菜サラダ みそ汁　（根菜） 焼きサバ 厚揚げ ごはん わらびもち	2276.1	kcal
8月6日(木)	三ツ矢サイダー オールゼロ［ペットボトル］ ご飯 大	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 コーヒー パルスィート デニッシュブレッドマイル... 目玉焼き フランクフルト コーヒー パルスィート	むし鶏 ごはん クリスタルガイザー [ペ... メロン	ひじき 野菜サラダ ひややっこ みそ汁　小松菜 にくじゃが 焼きサバ 納豆 生玉子	2311	kcal
8月7日(金)	コカ･コーラ ゼロ 50...	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 クリスタルガイザー [ペ... 野菜サラダ シーザーサラダ　ドレッシ... 食パン ネオソフト ハーフ 16...	メロン クリスタルガイザー [ペ... キャベツ フランクフルト ごはん マルチビタミン カルシウム ヘム鉄	大根サラダ 和風ドレッシング とん汁 ひじき イカフライ ごはん スイートポテト	2245.1	kcal
8月8日(土)	クリスタルガイザー [ペ... 枝豆	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 コーヒー パルスィート 野菜サラダ シーザーサラダ アメリカンドッグ ホットケーキ	クリスタルガイザー [ペ... メロン きゅうりスティック ペペロンチーノ リンゴ キウイフルーツ クリスタルガイザー [ペ...	マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 クリスタルガイザー [ペ... 野菜サラダ シーザーサラダドレッシン... ハヤシライス ジャムパン	3009.2	kcal
8月9日(日)		クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム コーヒー パルスィート 野菜サラダ シーザーサラダドレッシン... マフィン	コーヒー パルスィート バレンシアオレンジ サッポロポテト つぶつぶ... 芋ケンピ	水炊き 雑炊 ポテトチップスうすしお味	2397.2	kcal
8月10日(月)		クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 コーヒー パルスィート 食パン ネオソフト ハーフ 16... コーヒー パルスィート	クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 メロン むし鶏 はるさめ	クリスタルガイザー [ペ... 鶏の唐揚げ みそ汁　（根菜） 素揚げサラダ ごはん 納豆 たまご 食パン イチゴジャム	1995.6	kcal
8月11日(火)	コカコーラゼロ	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 コーヒー パルスィート バレンシアオレンジ	クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 むし鶏 ごはん メロン シスコーン コカコーラゼロ	冷や奴 素揚げサラダ とん汁 スライスチーズ コカコーラゼロ	1490.3	kcal
8月12日(水)		クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 シスコーン	クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 メロン 冷やし中華 さつまあげ シスコーン クリスタルガイザー [ペ...	クリスタルガイザー [ペ... 野菜サラダ 和風ドレッシング　カロリー1/2 冷や奴 冷やっこつゆ ほうれん草の胡麻和え みそ汁　（根菜） 豚のこっくり煮	2076.2	kcal
8月13日(木)		クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 食パン ネオソフト ハーフ 16... コーヒー パルスィート	メロン クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 チキンカレーライス シスコーン 三ツ矢サイダー オールゼ...	焼肉	2236.9	kcal
8月14日(金)			クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 コーヒー パルスィート サンドウィッチ シスコーン 三ツ矢サイダー オールゼ... コカ･コーラ ゼロ 50...	シスコーン シーザーサラダ ひややっこ みそ汁　小松菜 キャベツ しょうが焼き ごはん	1506.8	kcal
8月15日(土)		クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 コーヒー パルスィート	シスコーン 三ツ矢サイダー オールゼ... クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 バレンシアオレンジ 野菜サラダ むし鶏 シーザーサラダドレッシン... クリスタルガイザー [ペ... シスコーン コカ･コーラ ゼロ [カ... クリスタルガイザー [ペ...	コカ･コーラ ゼロ [カ... 冷や奴 野菜サラダ 和風ドレッシング　カロリ... みそ汁　小松菜 焼き鮭 ごはん にらの卵とじ ポークステーキ コーンフレーク コカ･コーラゼロ ぶどう	1984.6	kcal
8月16日(日)		クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 コーヒー パルスィート シスコーン 三ツ矢サイダー オールゼ...	野菜サラダ ハムエッグ 食パン ネオソフト ハーフ 16... クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 バレンシアオレンジ いか味付 シスコーン	野菜サラダ むし鶏 シーザーサラダドレッシン... 素麺 さけ茶づけ シスコーン バレンシアオレンジ コカ･コーラ ゼロ [カ...	2016.2	kcal
8月17日(月)	クリスタルガイザー カントリーマアム バニラ...	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 コーヒー パルスィート バレンシアオレンジ	クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 クリスタルガイザー [ペ... さんま蒲焼 焼き鳥缶詰タレ ごはん	ざるそば げそてんぷら いなり寿司 クリスタルガイザー	1601.7	kcal
8月18日(火)	コカ･コーラ ゼロ [カ...	幕の内弁当	とんこつラーメン 焼き餃子	枝豆 フランクフルト しゃぶしゃぶ	2122.9	kcal
8月19日(水)		ソフトクリーム	らーめん 焼き餃子	焼き餃子 水餃子 きゅうりのナムル くらげ 鶏の唐揚げ プリン	2547.8	kcal
8月20日(木)			塩ラーメン 焼き餃子 レーズンサンド フレンチトースト セット ソフトクリーム	二色そぼろ丼 幕の内弁当	2568.3	kcal
8月21日(金)	シーザーサラダ しゃぶしゃぶ	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 バレンシアオレンジ シスコーン コカ･コーラ ゼロ [カ...	クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 メロン 梨 シスコーン 枝豆	クリスタルガイザー [ペ... むし鶏	1710.7	kcal
8月22日(土)			クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 コーヒー パルスィート メロン コカ･コーラ ゼロ [カ... シスコーン バレンシアオレンジ クリスタルガイザー [ペ...	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 梨 リンゴ とうもろこし むし鶏 野菜サラダ 中華ドレッシング シスコーン コカ･コーラ ゼロ [カ... メロン 北海道メロンゼリー とうもろこし	2028.9	kcal
8月23日(日)	梨	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 コーヒー パルスィート メロン	きゅうり とまと BLTサンド とうもろこし シスコーン くだものいっぱいゼリー ...	梨 枝豆 野菜サラダ シーザーサラダ 豚の生姜焼 キャベツ ごはん みそ汁　小松菜 くだものいっぱいゼリー　... リンゴ コカ･コーラ ゼロ 50...	2224.2	kcal
8月24日(月)		クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 目玉焼き ごはん	クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 バレンシアオレンジ ワンタンメン むし鶏 シスコーン 枝豆	冷やし中華 枝豆 とうもろこし 梨 くだものいっぱいゼリー ...	2100.1	kcal
8月25日(火)		クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 コーヒー パルスィート 食パン 甘さひかえめ　いちごジャ...	クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム メロン 梨 とうもろこし くだものいっぱいゼリー ...	クリスタルガイザー [ペ... キャベツ キューピーハーフ マヨネ... きんきの煮付け みそ汁　（根菜） ごはん 手羽先の唐揚げ 梨 くだものいっぱいゼリー ... 枝豆	2250.5	kcal
8月26日(水)		クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 コーヒー パルスィート グレープフルーツ 食パン イチゴジャム	クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 冷やし中華 ブルーベリー＆ナタデココゼリー メロン	素揚げサラダ 梨 パイン＆ナタデココゼリー わらびもち	1742.2	kcal
8月27日(木)		クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄	コーヒー パルスィート 目玉焼き きんきの煮付け ごはん バレンシアオレンジ 枝豆 クリスタルガイザー クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 シュガーレイズド ダブルチョコレート	メロン 枝豆 野菜サラダ 中華ドレッシング たまごスープ チンジャオロース ごはん 梨 キウイフルーツ くだものいっぱいゼリー ...	2269.4	kcal
8月28日(金)		クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄	枝豆 イカのソテー お好み焼き 烏龍茶 コカ･コーラ ゼロ 50... 枝豆 天然水　いろはす	鶏の唐揚げ コカ･コーラ ゼロ 50... 素揚げサラダ 酢豚 ごはん 梨 シスコーン パインナタデココゼリー	2593.5	kcal
8月29日(土)		クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 コーヒー パルスィート 野菜サラダ 食パン ゆでたまご キューピーハーフ マヨネ...	クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 かつ ごはん 枝豆 バレンシアオレンジ	焼きそば 烏龍茶 たこ焼き 枝豆 コカ･コーラ ゼロ 50... むし鶏 はるさめ ちりめん ご飯 小 シスコーン ぶどう＆ナタデココゼリー	2328.8	kcal
8月30日(日)		クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 コーヒー パルスィート 野菜サラダ ハムエッグサンド	クリスタルガイザー [ペ... 天然水　いろはす クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 十六茶 [カン] 275... 三ツ矢サイダー オールゼ... シスコーン ひややっこ	野菜サラダ シーザーサラダ スープカレー リンゴ パイン＆ナタデココゼリー	2011.5	kcal
8月31日(月)		クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 昆布おにぎり	シスコーン コカコーラ コーヒー パルスィート リンゴ キウイフルーツ クリスタルガイザー [ペ...	クリスタルガイザー [ペ... 厚揚げ むし鶏 大根とベーコンのスープ煮 はるさめ 昆布おにぎり バレンシアオレンジ	1510.8	kcal