健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1478.65 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　175.39 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　59.19 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約1144 mgが過剰 摂取　4293.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.5 gが過剰 摂取　55.24 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約199 mgが不足 摂取　1401.07 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約311 mgが不足 摂取　288.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.22 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.82 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　727.61 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.46 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.16 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.7 mgが不足 摂取　54.35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.28 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　5.36 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　95.45 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約64.2 μgが不足 摂取　135.77 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　231.94 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　6.85 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.31 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)				天然酵母 アップルスウィ... サントリーチューハイ ド... えび まぐろ サーモン ヒラメの刺身 えいひれ 焼鳥 つくね (タレ) 焼き鳥　砂肝 ささみ ハーブ焼き シュガーレイズド ねぎま 野菜サラダ イカ塩辛	1807.5	kcal
12月2日(水)				宮崎紅いものふわふわむしぱん ちょっと大きなモーニンングワッフル みそ汁 ほうれん草の辛子和え トマト にんじん マカロニサラダ 刺身 おせんべい キュウリのぬか漬け	1330.4	kcal
12月3日(木)				クッキー カレーすーぷ ミックスサラダ ミルフィーユ　（仮） ヤクルトLT 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 トマト ほうれん草 カボチャの天ぷら（塩） おせんべい 水ようかん クランチボール マカロニサラダ ポテトサラダ	1186.7	kcal
12月4日(金)		午後の紅茶　specia... 午後の紅茶　specia...		クッキー クッキー おでん　大根 白滝　おでん ヨーグルト（無糖） ナゲット 1個 温州みかん 柿 おせんべい みそ汁　しじみ マカロニサラダ エビの天ぷら（塩） ほうれん草 水ようかん レンコン ヤクルトLT トマト 大根（ぬか漬け）	1542.4	kcal
12月5日(土)		みそ汁　しじみ たまご焼き キュウリのぬか漬け マカロニサラダ だいこんおろし やきのり キウイフルーツ 粒あんぱん		おせんべい キウイフルーツ やきいも 湯豆腐 若鶏のレモン蒸し キュウリのぬか漬け トマト まんじゅう 黒糖 1個 ヤクルトLT タコの刺身 牛乳	1761.1	kcal
12月6日(日)		大根と揚げのみそ汁 はんぺん たまご焼き キュウリのぬか漬け だいこんおろし しらす干し じゃがいも やきのり 粒あんぱん		赤ワイン ほっけ開き干し 厚揚げ 柿 シーザーサラダ 刺身 えいひれ ソフトツイスト ゆであずき（缶詰） ヤクルトLT	1819.4	kcal
12月7日(月)
12月8日(火)
12月9日(水)
12月10日(木)				まぐろ バナナ 食パン うぐいす餅 かに 玉子 はまち 海老 ヤクルトLT みそ汁	1181	kcal
12月11日(金)				みそ汁 食パン キウイフルーツ うなぎ てんぷら 刺身 チーズ鱈 柿 リンゴ 筑前煮 ヤクルトLT	1659.6	kcal
12月12日(土)		大根と揚げのみそ汁 はんぺん キュウリのぬか漬け やきのり うぐいす餅 魚肉ソーセージ			296.5	kcal
12月13日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 マカロニサラダ 焼き鳥　ねぎま キュウリのぬか漬け ほうれん草の辛子和え シュークリーム たまご焼き やきのり	リンゴ キウイフルーツ おせんべい	おせんべい あずきバー 牧草育ちのローストビーフ ブロッコリー トマト ほうれん草の辛子和え ヤクルトLT	1373.7	kcal
12月14日(月)		大根と揚げのみそ汁 ごはん 明太子 納豆 かぶ たまご焼き やきのり ようかん		食パン コロッケ バナナ 焼き鮭 ブロッコリー トマト 長ネギ 大福 ヤクルトLT おでん　じゃがいも	1593.4	kcal
12月15日(火)		みそ汁 ごはん コロッケ キュウリのぬか漬け たまご焼き やきのり	バナナパン ６Ｐチーズ ブロッコリー	野菜スープ マカロニサラダ エビの天ぷら（塩） 大福 トマト キュウリのぬか漬け	1777.1	kcal
12月16日(水)		リンゴ ばなな ヨーグルト（無糖） おせんべい おせんべい ブロッコリー かぼちゃ煮 刺身 かぶの塩昆布和え 野菜スープ ゆで卵 トマト みそ汁 ゆで卵 ごはん 明太子 はんぺん かぶの塩漬け昆布 焼きのり だいこんおろし			1336	kcal
12月17日(木)		みそ汁 はんぺん ゆで卵 だいこんおろし やきのり 納豆 かぼちゃ煮 ブロッコリー		カレーうどん 大福 みそ汁 ブロッコリー かぼちゃ煮	1196.5	kcal
12月18日(金)				バナナカステラ 春雨スープ 鶏だし中華 野菜サラダ 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 トマト かぼちゃ煮 焼き鮭 かぶの塩昆布和え おせんべい ようかん えびせんべい ヤクルトLT	1184.2	kcal
12月19日(土)		大根と揚げのみそ汁 焼き鮭 キュウリのぬか漬け やきのり だいこんおろし にんじん カステラまんじゅう おせんべい カステラまんじゅう 豆腐とワカメの味噌汁 ブロッコリー マカロニサラダ かぶの塩昆布和え ヤクルトLT	リンゴ バナナ バナナカステラ ヨーグルト（無糖） おせんべい		1402.1	kcal
12月20日(日)		大根と揚げのみそ汁 アジフライ やきのり だいこんおろし フィナンシェ キュウリのぬか漬け		懐かし蒸しパン 赤ワイン えいひれ 刺身 シーザーサラダ ねぎま とりかわ 牛肉 クッキー ヤクルトLT あずき ソフトツイスト	2533.5	kcal
12月21日(月)	クッキー コロッケサンドイッチ 湯豆腐 トマト 小松菜 クッキー				1198.2	kcal
12月22日(火)	ホームパイ 天然酵母 アップルスウィ... 大根と揚げのみそ汁 サブレ ゆで卵 小松菜 刺身 トマト マカロニサラダ 大福 おせんべい ヤクルトLT				1518.3	kcal
12月23日(水)		みそ汁 小松菜の辛子和え 明太子 焼きのり たまご焼き 大福 キュウリのぬか漬け ポテトサラダ			693.6	kcal
12月24日(木)	野菜スープ ゆで卵 若鶏のレモン蒸し あずきバー いんげん マカロニサラダ ヤクルトLT			午後の紅茶あたたかいミルクティー クリームチーズ たまごサンド 生ハム トマト トマト	1258.7	kcal
12月25日(金)				グラタンコロッケバーガー クッキー わかめスープ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 若鶏のレモン蒸し エビの天ぷら（塩） ブロッコリー いんげん おせんべい アルフォート　ミニチョコ... モンブラン ヤクルトLT のどごしALL LIGHT	1455	kcal
12月26日(土)		豆腐とワカメの味噌汁 野菜のかき揚げ（塩） やきのり だいこんおろし 明太子 和風タルト キュウリのぬか漬け ごはん 温州みかん リンゴ 抹茶＆ホワイトチョコ　マ...		さしみ 野菜サラダ みそ汁 ゆで卵 ソーセージ ようかん クッキー プリッツ　こんがり本舗黒... トマト ヤクルトLT	2377.1	kcal
12月27日(日)		みそ汁 ブロッコリー はんぺん やきのり みかん だいこんおろし		懐かし蒸しパン 赤ワイン 赤ワイン 焼き鳥　ねぎま シーザーサラダ 干物をおいしく焼きました... パルメザンチーズ さしみ ソフトツイスト ゆであずき（缶詰） みかん おせんべい ヤクルトLT 焼き鳥　皮	1881.2	kcal
12月28日(月)				どら焼き　大納言　v ハンバーグ アジフライ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 焼き鳥　ねぎま トマト エンドウ豆 マカロニサラダ おせんべい ヤクルトLT チョコ	1597.2	kcal
12月29日(火)	チョコ 醤油ラーメン 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 マカロニサラダ かぶの塩昆布和え トマト ねぎま スモークレバー おせんべい どらやき スナップえんどう ヤクルトLt 天然酵母 アップルスウィ...				1699.4	kcal
12月30日(水)		大根と揚げのみそ汁 たまご焼き ベーコン やきのり だいこんおろし みかん どら焼き かぶの塩昆布和え マカロニサラダ		天然酵母 アップルスウィ... 牧草育ちのローストビーフ キュウリのぬか漬け スナップえんどう おせんべい トマト 野菜スープ ヤクルトLT 福神漬け	1357.1	kcal
12月31日(木)		みそ汁 たまご焼き はんぺん キュウリのぬか漬け やきのり みかん だいこんおろし 里見の郷		リンゴ おせんべい フィナンシェ 海老マカロニグラタン 野菜スープ 小松菜の辛子和え トマト おせんべい 福神漬け ヤクルトLT のどごしAll Light みかん	1385.2	kcal