健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1452.52 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　164.62 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　59.14 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約605 mgが過剰 摂取　3754.05 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.4 gが過剰 摂取　56.11 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約370 mgが不足 摂取　1229.92 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約306 mgが不足 摂取　294.41 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　3.25 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約167 μgが不足 摂取　282.79 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.64 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.24 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37 mgが不足 摂取　47.99 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.68 μgが不足 摂取　4.32 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.35 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　131.15 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約56.1 μgが不足 摂取　143.87 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　203.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　6.77 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.55 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		みそ汁 かまぼこ 伊達巻き 小松菜の辛子和え ゆで卵 里見の郷 おまめさん　黒豆		赤ワイン 清酒（本醸造） シーザーサラダ まぐろ えいひれ ねぎま 焼き鳥　皮 チョコパフェ アボカド パルメザンチーズ ヤクルトLT	1912	kcal
1月2日(土)		豆腐とワカメの味噌汁 かまぼこ 伊達巻き 　黒豆 キュウリのぬか漬け やきのり 乳ボーロ		すき焼き 　黒豆 マカロニサラダ トマト おせんべい あずきバー ヤクルトLT すき焼き	1040.1	kcal
1月3日(日)		みそ汁 うなぎ ニンジンの酢漬け やきのり フィナンシェ ショコラ 　黒豆 天然酵母 アップルスウィ... みかん		みかん みかん 日本酒 ヤクルトLT サラダ イカの刺身 まぐろ　60ｇ えいひれ 焼き鳥　砂肝 あんみつ	1838.4	kcal
1月4日(月)				里見の郷 天然酵母 アップルスウィ... おどろき野菜 海鮮湯麺 おせんべい フィナンシェ 大根と油揚げの味噌汁 ゆで卵 トマト キュウリのぬか漬け アサリ佃煮 マカロニサラダ ちんすこう ゼリー	1544.4	kcal
1月5日(火)	シガール　（Cigare...			みかんジュース（100%... クッキー 白滝　おでん ふんわりお魚とうふ揚げ　... ロールキャベツ　おでん ミックスサラダ みそ汁 ゆで卵 まぐろ サーモン トマト ブロッコリー かぼちゃ煮 マカロニサラダ クッキー おせんべい	1601.4	kcal
1月6日(水)	クッキー 瓦せんべい えびアボカドサラダ クッキー 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 かぼちゃ煮 卵サンド ボンレスハム ブロッコリー キュウリのぬか漬け トマト おせんべい ヤクルトLT				1264.1	kcal
1月7日(木)				午後の紅茶あたたかい ミルクティー 白滝　おでん ロールキャベツ　おでん ヨーグルト（無糖） みそ汁 ゆで卵 シガール トマト キュウリのぬか漬け マカロニサラダ すきやき 草餅 おせんべい ヤクルトLT	1543.4	kcal
1月8日(金)	ジャンボむしケーキ 焼酎 お刺身 えいひれ 焼き鳥　砂肝 シシトウガラシ ねぎま サラダ チョコプリン バニラアイス おせんべい ヤクルトLT				1590.8	kcal
1月9日(土)		豆腐とワカメの味噌汁 たまご焼き 明太子 マドレーヌ 春巻 焼きのり くず餅		リンゴ クッキー おせんべい 豆腐とワカメの味噌汁 ゆでたまご サバの塩焼き トマト マカロニサラダ 大福　54ｇ クッキー ヤクルトLT アサヒ原酒仕立てプレミアム	2329.8	kcal
1月10日(日)		みそ汁 あんみつ 明太子 ひじき煮 レンコンの天ぷら（塩） ポテトサラダ			623.5	kcal
1月11日(月)		みそ汁 野菜のかき揚げ（塩） やきのり ほうれん草 ようかん たまご焼き ロースハム		シュークリーム ワイン（赤） シーザーサラダ 豆腐サラダ まぐろ カキフライ ヤクルトLT ソフトツイスト ゆであずき（缶詰）	1564	kcal
1月12日(火)				栗まんじゅう スープ春雨　ワンタン 蒸し鶏のサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 マカロニサラダ 　トマト ブロッコリー おせんべい 栗とやきいも イカの刺身 大福	1138	kcal
1月13日(水)				６Pチーズ からあげ おもち ヨーグルト（無糖） みそ汁 ゆで卵 ブロッコリー 牧草育ちのローストビーフ 大福 おせんべい トマト	1084	kcal
1月14日(木)				チョコ 飲茶三味　野菜白湯　春雨 ヨーグルト ミックスサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 レンコンの天ぷら（塩） カボチャの天ぷら（塩） エビの天ぷら（塩） マカロニサラダ トマト おせんべい フィナンシェ クッキー	1516	kcal
1月15日(金)				黒糖まんじゅう 飲茶三味　野菜白湯　春雨 ヨーグルト なめこととうふのみそ汁 ゆで卵 トマト 小松菜の辛子和え ほうれん草の胡麻和え マカロニサラダ 刺身 ナゲット 1個 おせんべい あんころ餅 ヤクルトLT チョコ	1394.9	kcal
1月16日(土)		なめこととうふのみそ汁 たまご焼き ほうれん草の胡麻和え やきのり 小松菜 あんころ餅 みかん リンゴ ヨーグルト（無糖）		６Pチーズ おせんべい 柿 みそ汁 ゆで卵 のどごし トマト 白菜（漬け物） 魚肉ソーセージ ハッシュドポテト 小松菜の辛子和え ねぎま おせんべい エスキモー 涼風堂 栗入... ヤクルトLT	1642.9	kcal
1月17日(日)		みそ汁 納豆 白菜（漬け物） だいこんおろし やきのり マドレーヌ チョコ たまご焼き みかん エクシード　リンゴのデニッシュ		おせんべい 赤ワイン マグロの刺身 あじ カマンベールチーズ なすの揚げ浸し ソフトクリーム　達人の珈... カステラ 牛肉 ヤクルトLT	1988.9	kcal
1月18日(月)				チョコ 幕の内弁当 よせ鍋 マカロニサラダ おせんべい カステラ あずきバー トマト キュウリのぬか漬け ヤクルトLT	1437	kcal
1月19日(火)				トリュフ マカダミアナッツ ヨーグルト（無糖） 蒸し鶏のボウルサラダ 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 グリーンボール トマト 焼き鮭 ソーセージ 赤えび炙り焼き おせんべい ジェラートマルシェ ストロベリー ヤクルトLT キュウリのぬか漬け	898.1	kcal
1月20日(水)				チョコ マカダミアナッツ ミックスサラダ わかめスープ 焙煎黒ごまむしケーキ なめこと豆腐の味噌汁 どら焼き ゆで卵 トマト ほうれん草 マカロニサラダ 牡蠣フライ 柿の種 うぐいす餅 こしあん ヤクルトLT	1721.1	kcal
1月21日(木)				午後の紅茶あたたかい ミルクティー ミネストローネ みそ汁 ゆで卵 たら 卯の花 ほうれん草 春菊 マカロニサラダ 甘納豆 白菜（漬け物） トマト ヤクルトLT	1080.3	kcal
1月22日(金)				天然酵母 アップルスウィ... みそ汁 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト 卯の花 さつま揚げ マカロニサラダ なすの揚げ浸し おせんべい 甘納豆 白菜（漬け物） ロースハム カステラ ヤクルトLT	1590.8	kcal
1月23日(土)		はんぺん 豆腐とワカメの味噌汁 焼きのり キュウリのぬか漬け ポテトサラダ 甘納豆 カステラ みかん 天然酵母 アップルスウィ...		おせんべい ６Pチーズ みそ汁 ほうれん草 トマト ゆで卵 焼ちくわ　おでん マカロニサラダ 雪見だいふくモンブラン 雪見だいふくモンブラン アスパラガス 牛肉	1702.9	kcal
1月24日(日)		みそ汁 やきのり おでん　かまくらはんぺん ボンレスハム たまご焼き お多福豆 みかん キュウリのぬか漬け 白滝　おでん 三角蒸しぱん ポテトサラダ しらすのふりかけ		赤ワイン ほっけ 鶏ササミのミモザサラダ まぐろ ほたるいか プロセスチーズ なすの揚げ浸し ゆであずき（缶詰） みかん みかん ヤクルトLT ソフトツイスト	1880.7	kcal
1月25日(月)		大根と揚げのみそ汁 ごはん たまご焼き やきのり しらす干し ロースハム 納豆 甘納豆 豆腐とワカメの味噌汁			584.3	kcal
1月26日(火)				餅 ひじき煮 きびだんご　1本 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト ほうれん草 冷や奴 エビの天ぷら（塩） キスの天ぷら（塩） 大福 焼き芋 大根（ぬか漬け） マカロニサラダ 午後の紅茶あたたかいミルクティー	1343	kcal
1月27日(水)				ホームパイ 飲茶三味　野菜白湯　春雨 北海道小麦「春よ恋」豆ぱん みそ汁　しじみ きぬさや トマト グリーンボール 焼き鮭 マカロニサラダ やきいも おせんべい 甘納豆　白花豆 卵 やきいも	1072.8	kcal
1月28日(木)				コロッケサンドイッチ みそ汁 ゆで卵 大豆 ゼンマイ トマト キュウリのぬか漬け マカロニサラダ あん団子 おせんべい 甘納豆　白花豆 ヤクルトLT グリーンボール	1344.1	kcal
1月29日(金)				幕の内弁当 みそ汁 クッキー ゆで卵 ほうれんそう トマト 甘納豆　白花豆 ヤクルトLT ごませんべい ビエネッタ 大豆 ブリの照焼き	1627.5	kcal
1月30日(土)		甘納豆 小豆 豆腐とワカメの味噌汁 はんぺん やきのり だいこんおろし みかん ほうれん草 大豆 天然酵母 アップルスウィ...		おせんべい 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 まぐろ マカロニサラダ トマト 大根（べったら漬） おせんべい カステラ ヤクルトLT えびせんべい ほうれん草	1588.8	kcal
1月31日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 やきのり 納豆 大根（べったら漬） だいこんおろし 大根（ぬか漬け） カステラまんじゅう		ようかん エンゼルフレンチ サントリーチューハイ ド... 刺身 ぶり大根 焼き鳥　ねぎま サラダ つくね ヤクルトLT	1540	kcal