健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1609.89 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　182.35 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　62.33 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約1038 mgが過剰 摂取　4186.83 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.9 gが過剰 摂取　60.61 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約200 mgが不足 摂取　1400.26 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約274 mgが不足 摂取　325.68 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　5.41 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.68 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　882.98 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.58 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.52 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.61 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.2 mgが不足 摂取　46.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.78 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　123.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約23.4 μgが不足 摂取　176.59 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　241.38 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　7.97 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.68 gが過剰 摂取　8.68 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)				帆立 サラダ 卵サンド 鶏モモのポトフ ほうれん草 トマト ショウガ甘酢漬け ようかん かぼちゃ煮 かぼちゃ煮 おせんべい ヤクルトLT ソーセージ	1142.1	kcal
2月2日(火)				ロイヤルミルクティー 御代の春 海老餃子ビリ辛白湯鍋 たらちり マカロニサラダ かぼちゃ煮 ほうれん草 トマト ひじき 卯の花 ゆで卵 大福 おせんべい ヤクルトLT ブルガリア	1605.5	kcal
2月3日(水)				肉野菜炒め たまごサンド みそ汁 ゆで卵 さしみ マカロニサラダ ひじき煮 おせんべい トマト ブロッコリー ようかん かぼちゃ煮	1526.2	kcal
2月4日(木)				おどろき野菜 鶏だし湯麺 もち食感ホイップあんぱん 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 マカロニサラダ ブロッコリー トマト 白菜（漬け物） ようかん うぐいす豆 エビの天ぷら（塩） ヤクルトLT	1128.4	kcal
2月5日(金)	わかめスープ ミックスサラダ 抹茶小豆クリームパイ 赤ワイン 赤ワイン オイルサーディン フレンチフライポテト S ポテトコンビーフサラダ オリーブピクルス 生ハム ベーコン 桜餅 ヤクルトLT うぐいす豆				1708.6	kcal
2月6日(土)	リンゴ ヨーグルト（無糖） おせんべい リーズナブルスパゲティ ... 生ハム アボカド 赤ワイン 栗まんじゅう 甘納豆 ヤクルトLT	マカロニサラダ はんぺん ふじっ子　おまめさん　う... 白菜（漬け物） 豆腐とワカメの味噌汁 ブロッコリー まぐろ			1267.3	kcal
2月7日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 うずら豆 明太子 みかん 白菜（漬け物） ねぎま 白いもちっとサンド宇治抹茶＆ミルク		メロンパン ワイン（赤） サバの塩焼き じゃこサラダ 牛肉 さしみ 厚揚げ だし巻き卵 ヤクルトLT ソフトツイスト 小豆（ゆで）	2346.7	kcal
2月8日(月)				バンホーテン ミルクココ... 美味満開 バターメロンパ... わかめスープ チョコ クッキー みそ汁 ゆで卵 サバの塩焼き ミニトマト キュウリのぬか漬け モナカ マカロニサラダ ヤクルトLT	1735.2	kcal
2月9日(火)		みそ汁 明太子 栗まんじゅう 甘納豆　白花豆 焼きのり ミニトマト 白菜（漬け物） たまご焼き		メロンパン サンドイッチ用食パン [... 野菜スープ マカロニサラダ 牧草育ちのローストビーフ ほうれん草 甘納豆　白花豆 おせんべい ヤクルトLT ロースハム	1464.7	kcal
2月10日(水)	コロッケサンドイッチ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 ほうれん草 トマト 焼き鮭 甘納豆　白花豆 ごませんべい ヤクルトLT				1173.3	kcal
2月11日(木)			豆腐とワカメの味噌汁 たまご焼き はんぺん キュウリのぬか漬け 甘納豆　白花豆 やきのり だいこんおろし ちくわぶ イワシの梅煮 天然酵母 アップルスウィ...	えびせんべい みそ汁 ゆで卵 トマト マカロニサラダ キュウリのぬか漬け 野菜炒め やきいも ヤクルトLT 柿の種	1663.7	kcal
2月12日(金)	天然酵母 アップルスウィ... わかめスープ			ラスク　 みそ汁 ゆで卵 エビの天ぷら（塩） キスの天ぷら（塩） ナゲット 1個 マカロニサラダ うまか棒 大福 ヤクルトLT 大根（ぬか漬け） 　トマト	1600.3	kcal
2月13日(土)		みそ汁 ポテトサラダ だいこんおろし 納豆 かぶの塩漬け昆布 鮭フレーク 最中 リンゴ		北海道100 カマンベー... 甘納豆 金時 みそ汁 ゆで卵 鰆の西京焼き グリーンボール トマト エスキモー モウ ミルク... かぶ のどごしALL LIGHT クッキー ヤクルトLT	1509.8	kcal
2月14日(日)		みそ汁 コロッケ oto やきのり きんぴらゴボウ ようかん 大根（ぬか漬け） だいこんおろし みかん 鮭フレーク ごはん		バナナパン ようかん クッキー クッキー 柿の種 マカロニサラダ イカの刺身 ほうれん草 トマト きんぴらゴボウ ヤクルトLT	2015.6	kcal
2月15日(月)	スープ春雨　ワンタン ミックスサラダ ヨーグルト（無糖） ビール うに いか タコの刺身 まぐろ ヒラメの刺身 お吸い物 モンブラン ズワイガニ缶詰 穴子 ヤクルトLT しらすのふりかけ ホタテの刺身 ワカサギ佃煮				1606.6	kcal
2月16日(火)	ミックスサラダ ちまき			チョコブラウニー わかめスープ なめこと豆腐の味噌汁 ゆで卵 ひじき煮 卯の花 カキフライ ほうれん草 　トマト マカロニサラダ ようかん ごませんべい	1185.8	kcal
2月17日(水)				チョコ たまごサンド ロースハム アスパラガス 野菜サラダ みそ汁 ゆで卵 トマト 白菜 ほっけ マカロニサラダ あん団子 あん団子 ごませんべい ゆで卵 白菜（漬け物）	1302.3	kcal
2月18日(木)	チョコウエハース わかめスープ チロル　イチゴ ベルギーチョコレートのパン・オ・ショコラ なめこと豆腐の味噌汁 ゆで卵 白菜（漬け物） ねぎま スモークレバー トマト ポテトフライ あずきバー チーズケーキ おせんべい ヤクルトLT				1326.7	kcal
2月19日(金)		なめこと豆腐の味噌汁 たまご焼き やきのり 白菜（漬け物） アジフライ ポテトフライ		バナナパン おせんべい トマト トマト キュウリのぬか漬け 納豆 マカロニサラダ ほうれん草の胡麻味噌和え 大福 おせんべい ポテトフライ ヤクルトLT	1956.2	kcal
2月20日(土)	おせんべい ヨーグルト（無糖） 赤ワイン 赤ワイン アップルパイ シーザーサラダ パスタ　ペペロンチーノ 生ハム フランスパン ヤクルトLT	大根と揚げのみそ汁 たまご焼き ポテトサラダ やきのり だいこんおろし コロッケ キュウリのぬか漬け いちご大福 ほうれん草の胡麻和え バナナパン			2337.9	kcal
2月21日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 大根と揚げのみそ汁 はんぺん やきのり たまご焼き キュウリのぬか漬け だいこんおろし ようかん		懐かし蒸しパン サバの塩焼き サラダ 大葉の天ぷら（塩） あずき おせんべい イカの刺身 冷や奴 ソフトツイスト ヤクルトLT	1768.4	kcal
2月22日(月)				クッキー みそ汁　しじみ カレーリゾット ヨーグルト（無糖） トマト かぼちゃ煮 アーモンドチョコ おせんべい 刺身 マカロニサラダ 大根（ぬか漬け） ようかん ヤクルトLT くるみのスコーン全粒粉入	1450.3	kcal
2月23日(火)				くるみのスコーン スープパスタ　サーモンク... ミックスサラダ ナゲット 1個 みそ汁 チョコ ゆで卵 トマト ほうれん草 かぼちゃ煮 大福 サバのみそ煮 ヤクルトLT	1847.4	kcal
2月24日(水)				天然酵母 アップルスウィ... アーモンドチョコ わかめスープ みそ汁 ゆで卵 ほうれん草 白菜（漬け物） タコの刺身 ナゲット おせんべい ようかん ヤクルトLT 奈良漬け	1051.8	kcal
2月25日(木)
2月26日(金)	クッキー クッキー 春雨 ミックスサラダ 桜香るパンケーキ みそ汁 ゆで卵 納豆 春菊 トマト マカロニサラダ 草餅 おせんべい ヤクルトLT				1553.8	kcal
2月27日(土)		みそ汁 牧草育ちのローストビーフ キュウリのぬか漬け だいこんおろし ようかん やきのり ごはん みかん 桜香る ヨーグルト おせんべい		やきいも 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 エビの天ぷら（塩） サワラの味噌焼き マカロニサラダ キュウリのぬか漬け 桜餅 おせんべい あずきバー ヤクルトLT	2195.4	kcal
2月28日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 かまぼこ たまご焼き 野菜のかき揚げ（塩） キュウリのぬか漬け 桜餅 だいこんおろし		天然酵母パン チーズ 赤ワイン まぐろ　60ｇ シーザーサラダ ビエネッタ ソフトツイスト ゆであずき（缶詰） スモークレバー きゅうりとわかめの酢の物 きんぴらゴボウ ヤクルトLT 焼きそば 大葉の天ぷら（塩）	2152.4	kcal
2月29日(月)	たまごサンド 帆立 サラダ こーヒー みそ汁 ゆで卵 ハンバーグ キャベツ トマト マカロニサラダ おせんべい ヤクルトLT にまめ キュウリのぬか漬け				1454.4	kcal