健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1602.55 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　185.52 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　63.95 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約1163 mgが過剰 摂取　4312.15 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14.4 gが過剰 摂取　64.09 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約276 mgが不足 摂取　1324.12 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約297 mgが不足 摂取　302.69 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　5.04 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　3.02 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　706.84 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.51 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.83 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.4 mgが不足 摂取　53.58 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.82 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　131.42 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約40 μgが不足 摂取　159.96 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　204.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　6.83 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.32 gが過剰 摂取　8.32 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)	チロル 飲茶三昧　春雨　野菜白湯 ヨーグルト（無糖） みそ汁 ゆで卵 焼き鮭 白菜（漬け物） トマト 大福 おせんべい なすの揚げ浸し ヤクルトLT 甘納豆				1024.2	kcal
3月2日(水)	ドッチモダケ チョコ＆カスタードパン チョコ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 マカロニサラダ キュウリのぬか漬け トマト ほうれん草 おせんべい 甘納豆				876.5	kcal
3月3日(木)				天然酵母 アップルスウィ... Blendy カフェオレ... 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 トマト ほうれん草 やきいも 甘納豆 金時 おせんべい わかめスープ ヤクルトLT キュウリのぬか漬け	964	kcal
3月4日(金)	クッキー 野菜を食べるスープ　ミネ... 天然酵母 アップルスウィ... 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 若鶏のレモン蒸し マカロニサラダ トマト 白菜（漬け物） やきいも まんじゅう 黒糖 1個 おせんべい ヤクルトLT				1787.9	kcal
3月5日(土)		ポテトサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 もなか 白菜（漬け物） たまご焼き ロースハム やきのり		やきいも ヨーグルト おせんべい みそ汁 グリーンボール ホタテの刺身 焼き鳥　ねぎま にんじん キュウリのぬか漬け あずきバー おせんべい ヤクルトLT 奈良漬け たまご焼き	1490.2	kcal
3月6日(日)		みそ汁 たまご焼き はんぺん ながいも どら焼き やきのり キュウリのぬか漬け		マロン＆マロン 赤ワイン イカのしょうが焼き まぐろ シーザーサラダ キスの天ぷら（天つゆ） 揚げだし豆腐 白玉クリームぜんざい ヤクルトLT	2206	kcal
3月7日(月)				バナナブレッド コロッケサンドイッチ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 焼き鮭 トマト キュウリのぬか漬け マカロニサラダ 肉じゃが おせんべい クッキー ヤクルトLT	1852.2	kcal
3月8日(火)				ブルーベリーヨーグルト ... フォー　トムヤムクン 海草サラダ 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 チョコ トマト うなぎの蒲焼 白菜（漬け物） マカロニサラダ おせんべい 大福 フォー　トムヤムクン ヤクルトLT	1544.6	kcal
3月9日(水)				苺＆ポイップクリームのツインシュー カップヌードル シーフー... 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト 小松菜の辛子和え かぼちゃ煮 かぼちゃ煮 きんつば 白菜（漬け物） ヤクルトLT 肉野菜炒め チョコ	1632.5	kcal
3月10日(木)				柿の種 天然酵母 アップルスウィ... わかめスープ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト ブロッコリー 白菜（漬け物） マカロニサラダ かぼちゃ煮 小松菜の辛子和え 天然酵母 アップルスウィ... ヤクルトLT ポークステーキ	1894.8	kcal
3月11日(金)	チョコ クッキー 栗まんじゅう ヤクルトLT 焼き豚 マンゴープリン くらげ チャーハン			しゅうまい 餃子 ワンタン 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 ぶりの照り焼き ブロッコリー トマト 里芋	1490.6	kcal
3月12日(土)		大根と揚げのみそ汁 明太子 どらやき 里芋　 やきのり だいこんおろし キュウリのぬか漬け クッキー 天然酵母 アップルスウィ... 納豆		クッキー 魚肉ソーセージ カマンベール さしみ マカロニサラダ トマト ほうれん草 あずきバー おせんべい 栗まんじゅう 里芋　 ヤクルトLT ダックワーズ	2292.5	kcal
3月13日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 やきのり たまご焼き キュウリのぬか漬け 里芋　 クッキー 明太子 幕の内弁当 赤ワイン シーザーサラダ ソフトツイスト あずき ヤクルトLT			1889.4	kcal
3月14日(月)		豆腐とワカメの味噌汁 はんぺん 白菜（漬け物） やきのり たまご焼き まんじゅう	三角蒸しぱん蓬 おせんべい 白菜（漬け物） 水ようかん		1143.7	kcal
3月15日(火)	クッキー カツサンド マカロニサラダ 野菜サラダ みそ汁 ゆで卵 きんめ ほうれん草 トマト 大福 おせんべい ヤクルトLT				1916	kcal
3月16日(水)	マドレーヌ 飲茶三昧　春雨　キムチ豆... ブルガリアヨーグルト　低... チョコ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 筑前煮　100ｇ トマト 豆腐 おせんべい フィナンシェ ヤクルトLT キュウリのぬか漬け ひじき煮物				1364.8	kcal
3月17日(木)	マドレーヌ 蒸し鶏のボウルサラダ ヨーグルト（無糖） みそ汁　しじみ ゆで卵 グリーンボール ほうれん草 トマト しょうが焼き マカロニサラダ フィナンシェ ショコラ おせんべい キュビオ　ブラッドオレン... ヤクルトLT				1686	kcal
3月18日(金)		黒糖まんじゅう マドレーヌ ビール 焼鳥 つくね (タレ) 焼き鳥　ねぎま もずく酢 １パック ギンナン やきとり トマト ポテトサラダ ヤクルトLT かぶのお酢和え			1507	kcal
3月19日(土)		豆腐とワカメの味噌汁 ロースハム やきのり だいこんおろし 白菜（漬け物） どらやき イワシの梅煮 ごま		野菜スープ おせんべい 栗まんじゅう クッキー まぐろ キャベツ ほうれん草 マカロニサラダ ショートケーキ あずきバー ヤクルトLT トマト	1567.7	kcal
3月20日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 ポテトサラダ ロースハム 栗まんじゅう たまご焼き やきのり しっとりりんごのケーキ 春菊		しっとりりんごのケーキ 清酒（純米） ほたるいか イカの天ぷら（塩） じゃこサラダ いちご ソフトツイスト ゆであずき（缶詰） 麻婆豆腐 ヤクルトLT	2338.6	kcal
3月21日(月)		みそ汁 マカロニサラダ たまご焼き ロースハム やきのり キュウリのぬか漬け ポテトフライ		バナナケーキ トマト グリーンボール タラのソテー 野菜サラダ トマト いんげん ジャージー牛乳ソフト カ... おせんべい ヤクルトLT ロースハム	1536	kcal
3月22日(火)	ダックワーズ べにずわいがにドリア アーモンドチョコ アーモンドチョコ みそ汁 ゆで卵 マカロニサラダ キュウリのぬか漬け トマト しいたけ煮 おせんべい ヤクルトLT 御座候(赤あん) ほうれん草の辛子和え 豚カツ　200ｇ ショウガ甘酢漬け				1363.8	kcal
3月23日(水)	御座候(白あん) 飲茶三昧　春雨　野菜白湯 からあげ　醤油味 ミックスサラダ バターケーキ チョコ みそ汁　しじみ ゆで卵 さしみ トマト ひじき煮 卯の花 おせんべい たいやき ヤクルトLT マカロニサラダ				1726.6	kcal
3月24日(木)	コロッケサンドイッチ フィナンシェ みそ汁 ゆで卵 マカロニサラダ トマト ひじき煮 がんもどき 白菜（漬け物） おせんべい ヤクルトLT				1505.5	kcal
3月25日(金)	フィナンシェ 飲茶三味　野菜白湯　春雨 ミックスサラダ おせんべい 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト 海老マカロニグラタン ほうれん草 がんもどき 御代の春 ヤクルトLT えびせんべい				1213.8	kcal
3月26日(土)		豆腐とワカメの味噌汁 はんぺん レンコンの天ぷら（塩） キュウリのぬか漬け ほうれん草 クッキー	お吸いもの とろろ昆布 マドレーヌ ６Ｐチーズ おせんべい はんぺん がんもどき いちご いちご	みそ汁 ゆで卵 牧草育ちのローストビーフ マカロニサラダ キュウリのぬか漬け ほうれん草 トマト おせんべい どらやき ヤクルトLT がんもどき	2239.9	kcal
3月27日(日)		みそ汁 明太子 たまご焼き サラダ キュウリのぬか漬け クッキー いちご いわし バナナパン		赤ワイン 源兵衛巻　にしん 蒸し鶏のサラダ まぐろ ソフトツイスト ぶり大根 がんもどき ゆであずき（缶詰） ヤクルトLT	2199.6	kcal
3月28日(月)	京風抹茶きなこもち ネバネバオクラそば ビール さしみ サラダ 湯葉（生） かぼちゃの煮物 豆腐 ナゲット アイスクリーム　ストロベ... ヤクルトLT そば				1435.8	kcal
3月29日(火)	クッキー 飲茶三味　野菜白湯　春雨 明治ブルガリアヨーグルト... 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 ねぎま トマト 小松菜 マカロニサラダ たけのこ 大福 おせんべい ヤクルトLT				1242.8	kcal
3月30日(水)	まんじゅう ねぎま かぼちゃ煮 ごはん みそ汁 スイートポテト ゆで卵 ブロッコリー 小松菜 トマト キュウリのぬか漬け どらやき おせんべい ヤクルトLT ミルキー				1218.2	kcal
3月31日(木)	里見の郷 たまごサンド 牛肉のたたき サラダ みそ汁 ゆで卵 小松菜の辛子和え ブロッコリー トマト スモークレバー マカロニサラダ おせんべい ブッセ ヤクルトLT				1528	kcal