健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1622.92 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　204.8 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　64.56 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約1130 mgが過剰 摂取　4278.96 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約16.9 gが過剰 摂取　66.64 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約137 mgが不足 摂取　1462.73 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約267 mgが不足 摂取　333.08 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.85 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約42.9 μgが不足 摂取　407.14 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.55 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.01 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.3 mgが不足 摂取　54.73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.25 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　136.07 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約26.1 μgが不足 摂取　173.95 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　193.79 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　8.62 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.77 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(水)				ロイヤルミルクティー かにサラダ たまごサンド みそ汁 ゆで卵 マカロニサラダ 鰆の西京焼き キュウリのぬか漬け トマト いちご いちご いちご いちご ようかん キットカット 宇治抹茶 チロルチョコバラエテイパ... 春菊	1443.5	kcal
3月2日(木)				ロイヤルミルクティー 明治ブルガリアヨーグルト... カップ ハバネロスープ ... みそ汁 トマト ほうれん草 牛肉 おせんべい ようかん キュウリのぬか漬け 長ネギ 豆腐 ヤクルトLT	1055	kcal
3月3日(金)				朝食Bifixヨーグルト たまごサンド ツナサラダ みそ汁　しじみ ゆで卵 ショートケーキ ほうれん草 まぐろ マカロニサラダ きんぴら トマト ヤクルトLT チョコ	1282	kcal
3月4日(土)		みそ汁　しじみ ポテトサラダ ほうれん草 たまご焼き 栗まんじゅう きんぴら ブランのバナナクリーム＆ホイップパン	トマト ６Ｐチーズ じゃがりこ　九州限定明太...	ようかん とうふとワカメの味噌汁 ゆで卵 白菜（漬け物） エビの天ぷら（塩） あずきバー アップルパイ デニッシュパン ヤクルト トマト	2143.9	kcal
3月5日(日)		とうふとワカメの味噌汁 たまご焼き 納豆 かぶの塩漬け昆布 やきのり だいこんおろし ようかん		やきいも 赤ワイン さしみ ながいも 蒸し鶏のサラダ 牛肉 ポテトフライ あずき ソフトツイスト ヤクルト	1744.7	kcal
3月6日(月)				チョコクッキー つくね串 みそ汁 ゆで卵 サバ缶詰 おでん　大根 おでん　味しみちくわぶ 厚揚げ ポテトサラダ ようかん 野菜スープ ヤクルト トマト	1764.8	kcal
3月7日(火)				クッキー 海藻ミックスサラダ たまごむしケーキ みそ汁 ゆで卵 ブロッコリー トマト マカロニサラダ ハマチの刺身 マグロ 刺身 大福 おせんべい ヤクルト	1684.9	kcal
3月8日(水)				くちどけココア [カン]... つくね串 野菜スープ おでん　味しみ大根 ヨーグルト みそ汁 ゆで卵 タラのソテー ブロッコリー しいたけ トマト ようかん おせんべい ヤクルト 桜エビのふりかけ	1086.1	kcal
3月9日(木)				どら焼（粒あん） トムヤムクン 海藻ミックスサラダ みそ汁 ゆで卵 トマト ブロッコリー 大根サラダ 牧草育ちのローストビーフ おせんべい あずきバー 焼き芋 しいたけ ヤクルト	1118.1	kcal
3月10日(金)		みそ汁 ごはん やきのり だいこんおろし 明太子 大根サラダ クッキー		しっとりりんごのケーキ おせんべい かぶの塩漬け昆布 まぐろ メンチカツ 春菊 トマト とうふ・わかめ みそ汁 やきいも マカロニサラダ ヤクルト	1768.5	kcal
3月11日(土)		とうふ・わかめ みそ汁 やきのり コロッケ 明太子 春菊 クッキー ホームパイ たまご焼き だいこんおろし 直焼き５種チーズブレッド		みそ汁 ゆで卵 トマト 小松菜の辛子和え タコの刺身 メンチカツ ようかん おせんべい ヤクルト カステラ なすの揚げ浸し	2024.7	kcal
3月12日(日)		みそ汁 はんぺん やきのり 白菜（漬け物） ごはん チョコ 明太子 だいこんおろし たまご焼き		安納芋もちっと蒸しパン 赤ワイン さしみ ポテトフライ 牛肉 玉ねぎのかき揚げ（塩） ひじき煮 コーンバター 小豆（ゆで） ソフトツイスト ヤクルト	2099.9	kcal
3月13日(月)		とうふ・わかめ みそ汁 みそ汁　小松菜 やきのり ベーコン 小松菜の辛子和え クッキー だいこんおろし 焼きのり 白菜（漬け物） なすの揚げ浸し		ワッフル キャラメル 清酒（純米吟醸） さばの味噌煮 チョレギサラダ 豆腐 ミルクレープ ナゲット 1個 みかん ヤクルト	2022.4	kcal
3月14日(火)		とうふとワカメの味噌汁 ゆで卵 奈良漬け トマト ごはん クッキー 今川焼き ホームパイ やきのり だいこんおろし		天然酵母 アップルスウィ... とうふ・わかめ みそ汁 うなぎの蒲焼 ヤクルト 小松菜の辛子和え トマト マカロニサラダ ポテトサラダ 大福	2363.2	kcal
3月15日(水)				朝食Bifixヨーグルト おどろき野菜 韓国チゲ 天然酵母 アップルスウィ... ナゲット 1個 大根と油揚げの味噌汁 ゆで卵 ナゲット 牧草育ちのローストビーフ 小松菜の辛子和え ポテトサラダ おせんべい クッキー ホームパイ ヤクルト	1472.4	kcal
3月16日(木)				ブルガリア　そのままで 金時豆パン もなか みそ汁 ゆで卵 きんぴら マカロニサラダ 納豆 かぶの塩漬け昆布 おせんべい チョコブラウニー ヤクルト	1330.5	kcal
3月17日(金)				フィナンシェ カマンベール クッキー みそ汁 ゆで卵 ブロッコリー 焼き鮭 あずきバー おせんべい 最中 きんぴら ヤクルト ハムサンド	1509.3	kcal
3月18日(土)		とうふとワカメの味噌汁 ゴボウとニンジンのきんぴ... 牧草育ちのローストビーフ キュウリのぬか漬け ブロッコリー やきのり だいこんおろし フィナンシェ		ブルガリア チョコブラウニー おせんべい とうふとワカメの味噌汁 ゆで卵 さしみ マカロニサラダ ほうれん草 奈良漬け マドレーヌ おせんべい あずきバー トマト	1685.3	kcal
3月19日(日)		みそ汁 ほうれん草の辛子和え やきのり ロースハム たまご焼き クッキー だいこんおろし ごはん 奈良漬け		ホットケーキ こーヒー 清酒（純米吟醸） 蒸し鶏のサラダ まぐろ とんぺい焼き ポテトフライ 牛肉 がんもどき ソフトツイスト あずき ミックスゼリー	2469.4	kcal
3月20日(月)		みそ汁 たまご焼き はんぺん ブロッコリー クッキー 奈良漬け やきのり だいこんおろし ごはん しっとりりんごのケーキ かぶの塩漬け昆布		ハイボール サーモン ソフトツイスト あずきバー チーズオムレツ ほたるいか コールスロー 酢みそ バターケーキ	2030.5	kcal
3月21日(火)				カステラ チャンポン ミックスサラダ 野菜スープ ゆで卵 しょうが焼き かぶの塩漬け昆布 ほうれん草の辛子和え チョコブラウニー おせんべい グリーンボール トマト クッキー	1436.9	kcal
3月22日(水)				黒糖まんじゅう 天然酵母 アップルスウィ... あおさ みそ汁 みそ汁 ゆで卵 焼き鮭 トマト かぶの塩漬け昆布 グリーンボール 大福 おせんべい ヤクルト 奈良漬け 厚揚げ	1651.8	kcal
3月23日(木)				天然酵母 アップルスウィ... わかめスープ みそ汁　小松菜 ゆで卵 ほうれん草の辛子和え ひじき煮 マカロニサラダ まぐろ 刺身 かぶの塩漬け昆布 トマト おせんべい チョコブラウニー ヤクルト	1474.2	kcal
3月24日(金)				ザ・ロイヤル　ミルクティ... コロッケサンドイッチ 大根と油揚げの味噌汁 ゆで卵 ほうれん草の辛子和え 小松菜の辛子和え 芽キャベツ 焼き鳥　ねぎま ひじき煮物 卯の花 チョコブラウニー チーズパン えびせんべい ヤクルト	1593.9	kcal
3月25日(土)		大根と油揚げの味噌汁 やきのり 卯の花 ほうれん草の辛子和え 納豆 クッキー だいこんおろし チーズパン キュウリのぬか漬け		クッキー 天然酵母 グリュイエルチ... とうふ・わかめ みそ汁 ゆで卵 海老フライ ブロッコリー トマト 白菜（漬け物） マカロニサラダ おせんべい あずきバー ヤクルト きゅうりとわかめの酢の物 キンカン	1651.4	kcal
3月26日(日)		とうふ・わかめ みそ汁 キュウリのぬか漬け 白菜（漬け物） マカロニサラダ たまご焼き 玉ねぎ しっとりリンゴのケーキ		赤ワイン まぐろ 酢みそ ほたるいか きゅうりとわかめの酢の物 昆布つくだ煮 牛肉 フライドポテト 小豆（ゆで） ソフトツイスト ヤクルト	1640.7	kcal
3月27日(月)				クッキー キムチスープ ミックスサラダ 朝食Bifixヨーグルト みそ汁 ゆで卵 ブロッコリー トマト 白菜（漬け物） メンチカツ かぼちゃ煮 おせんべい ヤクルト	1368.5	kcal
3月28日(火)				コーヒー キムチスープ ミックスサラダ 朝食Bifixヨーグルト とうふ・わかめ みそ汁 ゆで卵 キュウリのぬか漬け かぼちゃ煮 マカロニサラダ まぐろ タイの刺身 ブラウニー ヤクルト	1174.9	kcal
3月29日(水)				野菜サラダ たまごサンド プロセスチーズ ポークステーキ とうふ・わかめ みそ汁 ゆで卵 ブロッコリー ほうれん草 里芋　 エビの天ぷら（塩） たけのこ ブランのオムレット ヤクルト おせんべい	1355.1	kcal
3月30日(木)				ブルガリア　のむヨーグル... クリームチーズ トマト 野菜サラダ たまごサンド みそ汁 ゆで卵 ほうれん草 白菜（漬け物） 里芋　 マカロニサラダ おせんべい モンブラン ヤクルト マドレーヌ	1552.6	kcal
3月31日(金)	ザ・ロイヤル　ミルクティ... 海老クリームチャウダー ミックスサラダ なめこと豆腐の味噌汁 ゆで卵 アスパラガス 白菜（漬け物） サバの塩焼き トマト ショートケーキ ヤクルト マカロニサラダ				1311.4	kcal