健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1404.56 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177.36 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　62.66 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約454 mgが過剰 摂取　3603.11 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.23 gが過剰 摂取　49.93 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約459 mgが不足 摂取　1140.53 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約311 mgが不足 摂取　288.88 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.35 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　2.37 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　816.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.56 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.69 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.8 mgが不足 摂取　44.25 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.25 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　4.11 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　105.67 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約73.6 μgが不足 摂取　126.41 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　142.98 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　5.61 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.32 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(日)				なめこととうふのみそ汁 キュウリのぬか漬け グレープフルーツ おせんべい こしあん 若鶏のレモン蒸し ブロッコリー 小松菜の辛子和え ミニトマト おせんべい 抹茶アイス マカロニサラダ キュウリのぬか漬け ヤクルト	1099.8	kcal
7月2日(月)				幕の内弁当 みそ汁 ゆで卵 かにサラダ 小松菜 焼き鮭 トマト 宇治金時バー おせんべい ヤクルト	1213.9	kcal
7月3日(火)				ブルガリア ストロベリー... チキンステーキ サラダ トマト みそ汁 ゆで卵 まぐろ 小松菜の辛子和え 大福 ヤクルト	1252.9	kcal
7月4日(水)				クッキー ミックスサラダ 味噌汁　油揚げ マルちゃん スープカレー... 朝食Bifixヨーグルト ゆで卵 ナスの浅漬け すき焼き ミニトマト 宇治金時バー おせんべい ヤクルト 焼きなす	996.1	kcal
7月5日(木)				天然酵母 アップルスウィ... 天然酵母 アップルスウィ... 味噌汁 ゆで卵 ミニトマト 納豆 キュウリのぬか漬け マカロニサラダ 串だんご 黒ごま [パッ... ヤクルト	1535.8	kcal
7月6日(金)				ドリンクヨーグルト ミックスサラダ 味噌汁 ゆで卵 柿の種 トマト うなぎの蒲焼 キュウリのぬか漬け いちご大福 おせんべい ヤクルト 直火焼　ハンバーグ おでん　大根 ショウガ甘酢漬け おでん　昆布巻き	1477.9	kcal
7月7日(土)		味噌汁 おでん　大根 おでん　昆布巻き キュウリのぬか漬け やきのり だいこんおろし さつま揚げ バナナ 水ようかん　1個 ソフール プレーン		チョコブレッド シジミ汁 ゆで卵 まぐろ マカロニサラダ キュウリのぬか漬け トマト 甘納豆 金時 ヤクルト おせんべい 月餅 [袋] 1個	1688.7	kcal
7月8日(日)			だいこんおろし 白菜（漬け物） たまご焼き ホットケーキ ソフール グレープフルーツ やきのり	グレープフルーツ チューハイ ナゲット ５個 ピーマン 生春巻き すなぎもの佃煮 つぶあん ソフトツイスト ヤクルト チキンライス	1498.1	kcal
7月9日(月)				ほうじ茶タルト おどろき野菜 ちゃんぽん ビヒダス BB536 プ... 味噌汁 ゆで卵 牧草育ちのローストビーフ トマト ブロッコリー ほうれん草 白菜（漬け物） かぼちゃ煮 かまぼこ おせんべい あずきバー ヤクルト	1114.6	kcal
7月10日(火)				海藻ミックスサラダ みそ汁　小松菜 朝食BIfixヨーグルト 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 まぐろ ヒラメの刺身 ハマチの刺身 　トマト ブロッコリー 白菜（漬け物） 大福 かぼちゃ煮 ヤクルト	1152.7	kcal
7月11日(水)		大根と油揚げの味噌汁 たまご焼き 水ようかん　1個 やきのり 海老フライ 白菜（漬け物）		ショートケーキ 味噌汁 ゆで卵 トマト ブロッコリー 焼き鮭 水ようかん ヤクルト マカロニサラダ 白菜（漬け物）	1331.6	kcal
7月12日(木)				朝食Bifixヨーグルト コロッケサンドイッチ 味噌汁 ゆで卵 焼き鮭 いんげん 小松菜の辛子和え トマト あずきバー ヤクルト マイタケ	1264.5	kcal
7月13日(金)				サバ開き干し 神州一味噌 おいしいね！... ひじき煮 ナス（しば漬け） 味噌汁 ゆで卵 いんげん トマト なすの揚げ浸し さしみ つま 大福 マカロニサラダ ヤクルト まぐろ	1735.6	kcal
7月14日(土)		みそ汁 納豆 キュウリのぬか漬け ようかん やきのり ボンレスハム だいこんおろし お豆パン 焼きなす		しょうが焼き みそ汁 ゆで卵 ようかん キュウリのぬか漬け トマト ほうれん草 かぼちゃ煮 マカロニサラダ ヤクルト ソフール スイカ	2106.2	kcal
7月15日(日)		みそ汁 だいこんおろし やきのり 納豆 キュウリのぬか漬け かぼちゃ煮 ほうれん草の辛子和え		チーズパン エビの天ぷら（塩） 玉ねぎのかき揚げ（塩） ブロッコリー キュウリのぬか漬け トマト みそ汁 ゆで卵 かぼちゃ煮 ヤクルト 牛乳 まんじゅう 黒糖 1個 マカロニサラダ	1480.6	kcal
7月16日(月)		みそ汁　小松菜 キュウリのぬか漬け はんぺん バナナブレッド まぐろ あじ かつお 刺身oto ビール 甘えび 焼き鳥　ねぎま スモークレバー えいひれ 鶏ササミのミモザサラダ 焼き鳥　皮 ヤクルト			1582.6	kcal
7月17日(火)		みそ汁 やきのり だいこんおろし 白菜（漬け物） キュウリのぬか漬け 納豆 まんじゅう	しっとりリンゴのケーキ しっとりリンゴのケーキ 白菜（漬け物） トマト マカロニサラダ ぶりの照り焼き ヤクルト 春菊 大福		2167.1	kcal
7月18日(水)				バウムクーヘン アボカドサラダ たまごサンド みそ汁 ゆで卵 マカロニサラダ あじ グリーンボール ようかん ヤクルト	1164.3	kcal
7月19日(木)				ミックスサラダ 直火焼　ハンバーグ ビヒダス BB536 プ... みそ汁 ゆで卵 ショルダーハム トマト ブロッコリー 冷や奴 キュウリのぬか漬け ヤクルト フィナンシェ おせんべい 枝豆	1124.1	kcal
7月20日(金)				アクエリアス　体力系リカ... アジフライ おにぎり　梅ひじき ビヒダス BB536 プ... 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト 焼き鮭 キュウリのぬか漬け おせんべい 梨恵夢（バター風味） マカロニサラダ	1314.2	kcal
7月21日(土)		とうふ・わかめ みそ汁 納豆 キュウリのぬか漬け だいこんおろし チョコ やきのり おでん　大根 おでん　昆布巻き 金時豆パン おでん　こんにゃく		天然酵母 グリュイエルチ... ヤクルト あずきバー	989.5	kcal
7月22日(日)		みそ汁 ロースハム トマト キュウリのぬか漬け やきのり おでん　昆布巻き		ホットケーキ ビール かつお 刺身 マグロ 刺身 ささみ スモークレバー 蒸し鶏のサラダ つぶあん ソフトツイスト 小松菜の辛子和え 梅干し 甘えび かつお 刺身 ヤクルト	1464.3	kcal
7月23日(月)				SALTY LITCHI みそ汁 ブルガリア ストロベリー... みそ汁 ゆで卵 ブロッコリー ほうれん草の辛子和え きんぴらゴボウ 焼きなす トマト キュウリのぬか漬け ぶりの照り焼き 黒糖まんじゅう おせんべい ヤクルト	1401.8	kcal
7月24日(火)				桃山 1個 海藻ミックスサラダ ミートボール 朝食Bifixヨーグルト 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 マカロニサラダ まぐろ ミニトマト キュウリのぬか漬け ほうれん草 大福	1330.9	kcal
7月25日(水)				チョコ みそ汁 はるまき ブルガリア ストロベリー... みそ汁 ゆで卵 しょうが焼き トマト きんぴらゴボウ ひじき煮 おくら グリーンボール おせんべい 水ようかん　1個 リーフパイ ヤクルト	1582.2	kcal
7月26日(木)				レーズンサンド おにぎり　牛時雨煮 ビヒダス　無糖　ヨーグル... みそ汁 トマト ゴーヤ 焼きなす 白菜（漬け物） 鯖みそ 大福 レトルト ほたて おせんべい ヤクルト	1235.3	kcal
7月27日(金)				番餅風ごまあんスティック みそ汁　しじみ ゆで卵 トマト 白菜（漬け物） ゴーヤ マカロニサラダ 納豆　小粒 抹茶アイス おせんべい ヤクルト ナゲット 1個	1106.1	kcal
7月28日(土)		みそ汁　しじみ マカロニサラダ 鮭フレーク キュウリのぬか漬け たまご焼き だいこんおろし 焼き海苔 白菜（漬け物） もちっとバナナパンケーキ		桃 キュウリのぬか漬け おせんべい みそ汁 ゆで卵 なすの揚げ浸し キュウリのぬか漬け まぐろ ミニトマト マカロニサラダ あずきバー えびせんべい ヤクルト クッキー	1730.1	kcal
7月29日(日)		みそ汁 たまご焼き はんぺん 焼き海苔 桃 もちっとバナナパンケーキ だいこんおろし		もちっとバナナパンケーキ ウーロンハイ まぐろ ソフトクリーム 長ネギ 牛肉 桃 チーズ 豆腐 ヤクルト	1294.7	kcal
7月30日(月)				しっとりリンゴのケーキ しっとりリンゴのケーキ みそ汁　海苔 冷やし中華 ヤクルト ホットアップルパイ	1622	kcal
7月31日(火)				フィナンシェ マルちゃん ワンタン し... ブルガリア ストロベリー... 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 レンコンの天ぷら（塩） エビの天ぷら（塩） マカロニサラダ キュウリのぬか漬け トマト あずきバー マカロン ヤクルト	1483.3	kcal