健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 約568 kcalが過剰 摂取　2241.29 kcal 目安　1115 ～ 1673 kcal 炭水化物 約103 gが過剰 摂取　396.16 g 目安　139 ～ 293 g タンパク質 適切です 摂取　57 g 目安　50 ～ 83.7 g ナトリウム 約299 mgが過剰 摂取　3447.97 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　30.13 g 目安　24.8 ～ 46.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1975.06 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約229 mgが不足 摂取　371.39 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　6.89 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.99 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約211 μgが不足 摂取　239.46 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.46 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.01 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.07 μgが不足 摂取　1.93 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　138.06 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　211.93 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　359.01 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　246.44 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.6 gが不足 摂取　14.41 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3 gが過剰 摂取　11.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)
10月2日(金)
10月3日(土)
10月4日(日)
10月5日(月)
10月6日(火)
10月7日(水)
10月8日(木)
10月9日(金)
10月10日(土)
10月11日(日)
10月12日(月)		ご飯 味噌汁（そうめん） 栗 味付け海苔 野菜生活100紫の野菜 ...	ご飯 きつねうどん		1085.2	kcal
10月13日(火)
10月14日(水)
10月15日(木)
10月16日(金)
10月17日(土)
10月18日(日)
10月19日(月)
10月20日(火)
10月21日(水)
10月22日(木)
10月23日(金)
10月24日(土)
10月25日(日)
10月26日(月)		ご飯 味付け海苔 味噌汁（大根、ねぎ） グレープフルーツ 黒砂糖	ご飯 目玉焼き レタス シシトウガラシ クノール カップスープ ... キウイフルーツ	焼き飯 中華スープ	1257.5	kcal
10月27日(火)		ご飯 味噌汁（そうめん、ねぎ） しらす干し 薄口しょうゆ 野菜生活100紫の野菜 ...	ご飯 オムレツ レタス キウイ	ご飯 さわら（塩焼き） 野菜炒め 味噌汁（麩、たまねぎ）	1346.5	kcal
10月28日(水)		パン マーガリン イチゴジャム 紅茶 野菜生活100紫の野菜 ... コーンフレーク チョコ味 牛乳 リンゴ	ご飯 下町のラーメン屋さん み...	ご飯 しゃぶしゃぶ ねぎ ポン酢	3517.9	kcal
10月29日(木)		食パン マーガリン コーンフレーク 牛乳 紅茶	雑炊 野菜生活100紫の野菜 ... ポン酢	鍋焼きうどん ご飯	2443.6	kcal
10月30日(金)		ご飯 味噌汁（大根、ねぎ） キウイ	ご飯 卵焼き きゅうり	ご飯 ぶり（塩焼き） 焼きなす 野菜炒め（舞茸、ピーマン...	3694.1	kcal
10月31日(土)		ご飯 味噌汁（大根、葱） しらす干し 醤油	カレーうどん ご飯 野菜生活100紫の野菜 ...		2344.2	kcal