健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月30日）

エネルギー 約2027 kcalが過剰 摂取　3694.1 kcal 目安　1111 ～ 1667 kcal 炭水化物 約383 gが過剰 摂取　674.6 g 目安　139 ～ 292 g タンパク質 約14.5 gが過剰 摂取　97.9 g 目安　50 ～ 83.4 g ナトリウム 約901 mgが過剰 摂取　4049.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10 gが過剰 摂取　56.3 g 目安　24.7 ～ 46.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2438 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約244 mgが不足 摂取　356.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　15 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　514.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　160.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　183.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　372.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約295 mgが過剰 摂取　944.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.1 gが不足 摂取　15.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量