健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年10月）

エネルギー 約230 kcalが不足 摂取　1622.13 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約58.1 gが不足 摂取　173.91 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　67.86 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約24.1 mgが過剰 摂取　3961.08 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.13 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約168 mgが不足 摂取　1832.44 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約249 mgが不足 摂取　350.64 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.75 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約295 μgが不足 摂取　254.75 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.08 mgが不足 摂取　1.02 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2.4 mgが不足 摂取　82.64 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.27 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.44 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　155.46 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　213.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　304.43 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　9.55 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.77 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(月)		そば ちくわ ゆで卵 のりの佃煮 納豆	コロッケ 板こんにゃく イカと玉ねぎのマリネ わかめサラダ きゅうり お吸い物 ご飯 小 明太子 リンゴ		1313.7	kcal
10月2日(火)		イカと玉ねぎのマリネ ハムエッグ コロッケ わかめスープ おにぎり	ブリの照り焼き トマト ポテトサラダ ゴボ天 味噌汁 ご飯 小 なすみそ田楽 カロリーナビ320　いか...	レモンケーキ	1505.2	kcal
10月3日(水)			めざし 卵焼き ごはん ソーセージ 豚肉のしそ巻き 厚揚げ ポテトサラダ ししゃも えびちり 味噌汁 ご飯 小 リンゴ		1693.4	kcal
10月4日(木)		豚肉のしそ巻き ごはん 味噌汁	ししゃも ポークステーキ アジの南蛮漬け マグロ トマトサラダ 里いも ちくわぶ ご飯 小 味噌汁 メロン		1611	kcal
10月5日(金)		ポークステーキ ご飯 小 味噌汁	ブリの照り焼き なすみそ田楽 ロールキャベツ ブロッコリー 茶碗蒸し からし明太子 しじみの味噌汁 ご飯 大	ゴールデンブリオッシュ チョコ	1710.4	kcal
10月6日(土)		ナポリタン ベーコン からし明太子 ご飯 小	カレイ（干し） トマト コールスローサラダ たこ焼き こんにゃく 玉子焼き 大根おろし 味噌汁 ご飯 小 豆腐のチーズハンバーグ		1866.7	kcal
10月7日(日)		かっぱえびせん	ベーコン ソーセージ ゆで卵 ごはん 味噌汁 レタス バナナ とんかつ キャベツ タコの酢の物 大学芋 炊き込みご飯 ベーコン		1762.1	kcal
10月8日(月)		トンカツ ご飯 小	納豆 温泉卵 ミートオムレツ まぐろ 味噌汁 ゴーヤチャンプル ごはん	高菜 すいか バナナ	1239	kcal
10月9日(火)		温州みかん	サッポロ一番 麺の力 中華そば 醤油味 そぼろ ご飯 小 唐揚げ シイタケの天ぷら（塩） ほうれん草 ブロッコリー 昆布つくだ煮 さつま揚げ タコの酢の物 味噌汁 ご飯 小	バナナ	1689.9	kcal
10月10日(水)		納豆 昆布つくだ煮 温泉卵 さつま揚げ おにぎり サッポロ一番 麺の力 中華そば 醤油味	豚のしょうが焼き キャベツ カボチャ 筑前煮 ネギトロ 味噌汁 昆布つくだ煮 ご飯 小 柿	バナナ	1618.2	kcal
10月11日(木)		天ぷら 昆布つくだ煮 ご飯 小 味噌汁 焼きそば	チキンステーキ 油揚げ 煮豆 海藻サラダ きゅうり 味噌汁 ごはん 板こんにゃく きのこのソテー		1564.4	kcal
10月12日(金)		ハムエッグ 味噌汁 ご飯 中 ハム	豚肉のしそ巻き 野菜炒め イワシの蒲焼 タコの酢の物 味噌汁 ご飯 小 メロン		1675.3	kcal
10月13日(土)		ゴールデンブリオッシュ チョコ 野菜スープ 固形コンソメ	しゃぶしゃぶ キャベツ こんにゃく ゴボ天 マグロ 味噌汁 ご飯 小 茶碗蒸し		1357.7	kcal
10月14日(日)			うどん ゆで卵 しゃぶしゃぶ 海苔巻き 豚のスペアリブ 海苔巻き トマトサラダ いか お吸い物 すいか		1479.5	kcal
10月15日(月)		サッポロ一番 麺の力 中華そば 醤油味 おにぎり		ブリの照り焼き 餃子 豚のスペアリブ ポテトサラダ トマト きゅうり 赤飯 味噌汁 メロン	1729.4	kcal
10月16日(火)		ブリの照り焼き 味噌汁 焼き芋	スリムトップス・シンバイ...	カレーライス キャベツ ほうれん草 ゆで卵 温州みかん ちくわ レンコン	1165.4	kcal
10月17日(水)		お好み焼き しゃぶしゃぶ ごはん		とんかつ ご飯 大 たまご	1931.3	kcal
10月18日(木)		「長持ち麺」和風カレーうどん 焼き鮭 ごはん		バジルクリーム ママー　スパゲッティ うどんスープ りんごジュース	1568.8	kcal
10月19日(金)		回鍋肉 ご飯 小 パスタ	焼き鮭 ご飯 小 牛肉弁当 キムチチゲ		2304.1	kcal
10月20日(土)			キムチチゲ 焼き鮭 ごはん	カキフライ ネギトロ オニオンサラダ きんぴらごぼう 味噌汁 ご飯 小	1308.8	kcal
10月21日(日)			ベーコンエッグ からし明太子 ご飯 小 味噌汁 チャルメラカップ　しょうゆ 揚げまんじゅう 食パン	豚肉と大根の煮物 ほうれん草 からし明太子 タラのソテー 味噌汁 ご飯 小 柿 萩の月	1968.4	kcal
10月22日(月)			海苔巻き 味噌汁 納豆 三色そぼろごはん ブロッコリー 餃子 しじみの味噌汁	ミニクロワッサン チョコ...	1242.8	kcal
10月23日(火)		うどん ゆで卵 からし明太子	食パン ロースハム 豚肉のクリームシチュー マグロ タコの酢の物 ご飯 小 メロン オニオンサラダ		1760.5	kcal
10月24日(水)			きのこのクリームシチュー ごはん キムチ	コロッケ イワシのつみれ汁 蒸し野菜 イワシみりん干し 玉子焼き ごはん	1682.7	kcal
10月25日(木)			おにぎり マルちゃん ホットワンタ... コロッケ 鮭のムニエル ポテトサラダ レンコンのきんぴら キムチ 味噌汁 ごはん 梨	桃山 1個	1709.4	kcal
10月26日(金)		鮭のムニエル ご飯 小 サッポロ一番 麺の力 中華そば 醤油味	サンマの梅煮 玉子焼き 海藻サラダ いかゲソの唐揚げ イカサラダ 味噌汁 ご飯 小	五平餅	1620.9	kcal
10月27日(土)			秋刀魚 味噌汁 栗ご飯 いろいろスープ　コーンス... シーチキンLフレーク キャベツ 玉子焼き ミートボール しそ巻き味噌 鮭 味噌汁 栗ご飯 メロン 刺身		1748.6	kcal
10月28日(日)			ハムエッグ 栗ご飯 味噌汁 ライトツナ　スーパーノン... 豚肉カレー もやしサラダ ポテトサラダ サーモンマリネ 味噌汁 ニシン開き干し 柿	ロースハム 食パン	2102.7	kcal
10月29日(月)			もやし サーモンマリネ ごはん 味噌汁 ベーコン おでん タラのソテー いり卵 イカ シーザーサラダ ご飯 小 ニシン開き干し	ボス レインボーマウンテ...	1374.3	kcal
10月30日(火)			ベーコンエッグ ご飯 小 レタス しゃぶしゃぶ レタス 秋刀魚 カボチャ ほうれん草 味噌汁 ごはん リンゴ		1336.1	kcal
10月31日(水)			豚肉の竜田揚げ ゆで卵 ご飯 小 味噌汁 鶏の唐揚げ マグロ ポテトサラダ こんにゃく 味噌汁 ごはん	ふわもちカステラ　抹茶	1645.3	kcal