健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2012年10月29日）

エネルギー 約471 kcalが不足 摂取　1374.3 kcal 目安　1845 ～ 2768 kcal 炭水化物 約101 gが不足 摂取　129.8 g 目安　231 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　103.4 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約494 mgが過剰 摂取　4430.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.8 g 目安　41 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約172 mgが不足 摂取　1828.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約261 mgが不足 摂取　339 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約382 μgが不足 摂取　168.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.7 mgが不足 摂取　23.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　18.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　111.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　202 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約188 mgが過剰 摂取　938.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　5.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量