健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年11月）

エネルギー 約222 kcalが不足 摂取　1630.04 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約63.8 gが不足 摂取　168.24 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　66.04 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約8.1 mgが過剰 摂取　3945.09 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.88 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約302 mgが不足 摂取　1697.84 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約302 mgが不足 摂取　297.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.96 mgが不足 摂取　5.54 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.78 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約309 μgが不足 摂取　241.15 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.87 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.22 mgが不足 摂取　0.88 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.92 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.8 mgが不足 摂取　67.25 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.53 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.62 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　144.28 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約10.4 μgが不足 摂取　189.61 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　291.89 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　9.09 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが過剰 摂取　9.46 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)		うどん ゆで卵 かまぼこ ベーコン キムチ ご飯 小	サーロインステーキ 秋刀魚 タコの酢の物 コールスロー ナス すまし汁 メロン 昆布つくだ煮 ごはん		1615	kcal
11月2日(金)			ピザトースト エビピラフ キムチ コーンスープ ミートオムレツ マグロ ほうれん草 ひじき オニオンサラダ 味噌汁 ご飯 小 秋刀魚 リンゴ		1079.5	kcal
11月3日(土)		大福　54ｇ 一平ちゃん 夜店の焼そば	とんかつ キャベツ 豚汁 ご飯 中	五目チャーハン	2180	kcal
11月4日(日)		チャーハン 豚汁 焼き鮭	豚丼	餃子 焼売 ごはん キムチチゲ 餅	1966.9	kcal
11月5日(月)			ごはん キムチチゲ きなこ餅 秋刀魚 天ぷら 大根おろし サラダ 明太子 ごはん 味噌汁 西洋梨	サラダせんべい	1588.1	kcal
11月6日(火)		ジャガビー	うどん ゆで卵 昆布つくだ煮 焼き鮭 ご飯 小 肉野菜炒め ごぼう からし明太子 ごはん お吸い物 昆布つくだ煮		1881.4	kcal
11月7日(水)			お好み焼き ベーコン スクランブルエッグ 納豆 ご飯 小 サッポロ一番 麺の力 中華そば 醤油味 刺身 里いも カボチャ サラダ ごはん 味噌汁		1475.5	kcal
11月8日(木)		塩やきそば	マルちゃん ワンタン し... 納豆 ご飯 小 生姜焼き キャベツ マカロニサラダ イカの塩辛 大根おろし 味噌汁 ご飯 小 茶碗蒸し　かに入り	柿 餅	1580.8	kcal
11月9日(金)			生姜焼き 納豆 ご飯 中 レトルトカレー おでん 海苔巻き 海藻サラダ 伊達巻き 焼き鮭 イカの塩辛 焼き芋		1343.7	kcal
11月10日(土)		ラーメン	ライトツナ　スーパーノン... ご飯 小 サラダ アスパラガス タコの酢の物 なすみそ田楽 味噌汁 赤飯 白身魚のフライ		1466.6	kcal
11月11日(日)		サッポロ一番 麺の力 中華そば 醤油味 ハムエッグ 餅	豚のスペアリブ マグロ 豚まん 赤飯 なます いなり寿司 味噌汁	くるみパン	2024	kcal
11月12日(月)			ソーセージ 豚のスペアリブ ごはん 味噌汁 秋刀魚 餃子 ほうれん草 昆布つくだ煮 味噌汁 ご飯 小 リンゴ	納豆	1501.3	kcal
11月13日(火)			秋刀魚 ご飯 小 味噌汁 サッポロ一番 麺の力 中華そば 醤油味 カレイ（干し） イカフライ ブロッコリー かにサラダ ご飯 小 味噌汁		1664.4	kcal
11月14日(水)		ハムエッグ 味噌汁 焼きおにぎり ライトツナ　スーパーノン... ちくわ	コロッケ サラダ ポテトフライ ベーコン カボチャ ブロッコリー 厚揚げ 味噌汁 ご飯 小		1514.8	kcal
11月15日(木)			豚丼 納豆 豆腐 カレーライス ゴボ天 海老フライ タコの刺身 ちくわ		1872.7	kcal
11月16日(金)		カレーライス ちくわ		豚のスペアリブ ブリの照り焼き サラダ タコの刺身 昆布つくだ煮 こんにゃく なす 味噌汁 ご飯 小 ゆで卵	1878.2	kcal
11月17日(土)			ナポリタン 日清ラ王 みそ 213g ご飯 小	マグロ なすみそ田楽 ブロッコリー イワシみりん干し レンコンのきんぴら からし明太子 ごはん 味噌汁 ハムサンド	2154.5	kcal
11月18日(日)			肉うどん ゆで卵 からし明太子 ご飯 小 握り寿司 赤飯 ブロッコリー タコとキュウリの酢の物 味噌汁		1599.2	kcal
11月19日(月)			野菜のかき揚げ（塩） おにぎり 味噌汁 クリームシチュー ほうれん草 カボチャ ネギトロ ご飯 中		1407.3	kcal
11月20日(火)			クリームシチュー 焼き鮭 ごはん 鶏の唐揚げ マグロ 煮物 菊の花のおひたし イワシみりん干し 味噌汁 松茸ご飯		1458.6	kcal
11月21日(水)			ナポリタン 酢豚 トマトサラダ ちくわ 焼き鮭 卵焼き おにぎり お吸い物		1316.3	kcal
11月22日(木)			酢豚 焼き鮭 ご飯 小 ポークステーキ キャベツ おでん 海鮮サラダ もやしサラダ 卵焼き ごはん おから	バナナ	1625.3	kcal
11月23日(金)		そば ゆで卵 おにぎり ポークステーキ	豚汁 マグロ コールスロー 焼き鮭 海老団子 かに ごはん		1458	kcal
11月24日(土)		豚汁	ソーセージ ご飯 大	チキンカツ 揚げ餃子 煮物 キャベツ 大学芋 ごはん シフォンケーキ	1989.2	kcal
11月25日(日)			焼き鮭 ご飯 小 餃子	鍋焼きうどん 春雨 れんこんサラダ ミートボール 肉まん もやしスープ バナナ	1548	kcal
11月26日(月)			焼き鮭 肉まん たまご	チーズハンバーグ ごぼうサラダ ブロッコリー かに玉 味噌汁 ごはん 瓦せんべい	1412.9	kcal
11月27日(火)		チャーハン かに玉 ハンバーグ ごはん 味噌汁 ベーコンエッグ	バナナ 伊達巻き コーンサラダ S ねぎとろ ごぼうサラダ お吸い物 ごはん 酢豚	たこ焼き	2080.4	kcal
11月28日(水)			瓦せんべい 肉うどん かまぼこ ほうれん草 なすみそ田楽 卵焼き ブロッコリー 肉じゃが	歌舞伎揚げ くるみパン	1122.5	kcal
11月29日(木)			肉じゃが ソーセージ ごはん 水炊き シイタケの天ぷら（塩） いかゲソの唐揚げ トマト マグロフレーク ネギトロ巻き すいか	バナナ	1631.6	kcal
11月30日(金)			ベーコンエッグ 水炊き ご飯 小 とんかつ キャベツ ポテトサラダ きんぴらごぼう タコとキュウリの酢の物 ご飯 小 味噌汁	マグロ バナナ 焼プリンカスタード 80...	1464.5	kcal