健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 約235 kcalが不足 摂取　1616.86 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約70 gが不足 摂取　162.03 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　72.98 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約461 mgが過剰 摂取　4397.87 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.47 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約217 mgが不足 摂取　1782.87 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約261 mgが不足 摂取　339.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.76 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.25 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約308 μgが不足 摂取　241.72 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.93 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.99 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.6 mgが不足 摂取　64.37 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.16 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.85 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　148.52 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約15.4 μgが不足 摂取　184.56 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　316.54 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　9.35 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.87 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)		とんかつ ソーセージ 目玉焼き キャベツ ごはん	味噌汁 タラのソテー えび 帆立 かぼちゃ マーボナス 昆布つくだ煮 サラダパスタ なめこととうふのみそ汁 ご飯 小	柿 バナナ 納豆	1480.4	kcal
12月2日(日)		うどん ゆで卵 キャベツ	ソーセージ なめこと豆腐の味噌汁 ごはん	握り寿司 キャベツ 板こんにゃく お吸い物 バナナ	1724.9	kcal
12月3日(月)			ナポリタン キャベツ まんじゅう 黒糖 1個 豚のしょうが焼き キャベツ ほうれん草 ブロッコリー 蛸の酢の物 トマト しじみの味噌汁 昆布つくだ煮 ごはん		1706.9	kcal
12月4日(火)			パスタ ごはん 焼き鮭 唐揚げ 卵焼き 煮物 ブロッコリー 焼き鮭 昆布つくだ煮 味噌汁 ごはん		2013.3	kcal
12月5日(水)			焼き飯 味噌汁 豚の角煮 玉子 ブロッコリー ちくわ ひじき 昆布つくだ煮 味噌汁 ごはん		1355.7	kcal
12月6日(木)			豚の角煮 納豆 ご飯 大 昆布つくだ煮 味噌汁 鯖の味噌煮 マカロニサラダ 餃子 赤飯 おから ネギトロ お吸い物 ケーキ	みかん	2174	kcal
12月7日(金)		日清ラ王 みそ 213g ベーコンエッグ たべっ子どうぶつ	温州みかん 寄せ鍋 角煮	イカフライ サラダ 昆布つくだ煮 ごはん	1333.9	kcal
12月8日(土)			うどん 角煮 ご飯 小 ベーコン ステーキ ナポリタン ポテトフライ もやしサラダ さつま揚げ ナス 味噌汁 ご飯 大	ごはん	2375.5	kcal
12月9日(日)			ソーセージ 伊達巻き さつま揚げ ナス 雑炊 炊き込みご飯 ちくわ 蛸の酢の物 伊達巻き 味噌汁 茶碗蒸し 昆布つくだ煮 炊き込みご飯	鶏照り	1979.6	kcal
12月10日(月)			日清ラ王 みそ 213g たまご 味噌汁 ソーセージ ごはん 豚のしょうが焼き マグロ イカフライ サラダ こんにゃく きんぴらごぼう 味噌汁 ご飯 小		1962.4	kcal
12月11日(火)			チャーハン ハムエッグ 焼き鮭 ごはん 味噌汁 カマス イカフライ コールスロー 角煮 ほうれん草 大根おろし 味噌汁 ご飯 小	温州みかん	1531.7	kcal
12月12日(水)		ソーセージ 焼き鮭 スクランブルエッグ 玉ねぎ ご飯 小	そぼろ マグロ トマトサラダ からし明太子 昆布つくだ煮 こんにゃく ご飯 小 味噌汁	リンゴ リーフパイ	1554.5	kcal
12月13日(木)			海苔巻き 焼き鮭 そぼろ 焼きうどん 回鍋肉 天ぷら 蛸の酢の物 白菜（漬け物） そぼろ 海苔巻き おにぎり お吸い物 大根おろし	納豆 リーフパイ	1969	kcal
12月14日(金)			パスタ かき揚げ アスパラガスの肉巻き サラダ 餃子 ネギトロ からし明太子 きんぴらごぼう 白菜（漬け物） 味噌汁 ご飯 小		2005.6	kcal
12月15日(土)			肉うどん ゆで卵 味噌汁 エビフライ カキフライ なす ピーマン キャベツ たけのこ 味噌汁 ご飯 小 イカ明太	納豆 温州みかん	1340.3	kcal
12月16日(日)			ソーセージ 伊達巻き 白菜（漬け物） きのこのソテー 納豆 ごはん 味噌汁 牛丼 湯豆腐 イカフライ サラダ ご飯 小 リンゴ	温州みかん うどん	2353	kcal
12月17日(月)			すき焼き 青汁 プロテイン（クッキー＆クリーム） おでん エビチリ 蛸の酢の物 もやしサラダ ご飯 小 白菜（漬け物）	温州みかん	905.8	kcal
12月18日(火)			ベーコンエッグ がんもどき さつま揚げ 焼き鮭 桜えび プロテイン（クッキー＆クリーム） 唐揚げ ジャーマンポテト イカと玉ねぎのマリネ 筑前煮 昆布つくだ煮 白菜（漬け物） 桜えび 味噌汁 ご飯 小 柿		1490.9	kcal
12月19日(水)			ロースハム スクランブルエッグ 焼き鮭 プロテイン（クッキー＆クリーム） 串揚げ ソーセージ キャベツ まぐろ 里いも ワカサギ佃煮 味噌汁 ご飯 小	素材のチカラ　たまごスー... 温州みかん	1263.4	kcal
12月20日(木)			青汁 プロテイン　クッキー＆クリーム かけそば ゆで卵 ハンバーグ ポテトサラダ アサリ佃煮 きのこのソテー トマト	豚肉の串カツ ワカサギ佃煮 柿 かりんとう	1698.4	kcal
12月21日(金)			ハムエッグ ハンバーグ クノール スープで食べる... プロテイン　クッキー＆クリーム ブリの照り焼き スコッチエッグ カボチャ コールスロー こんにゃく 味噌汁 アサリ佃煮 ご飯 小	温州みかん	1574.5	kcal
12月22日(土)			かけそば こんにゃく 味噌汁 ホワイトシチュー タコとキュウリの酢の物 ネギトロ ご飯 小 ポテトサラダ	コーヒー 温州みかん	1129.9	kcal
12月23日(日)		ホワイトシチュー サラダ サラダハムサンド 愛情むすび　紀州産南高梅		とんかつ キャベツ ポテトサラダ タコの刺身 握り寿司 味噌汁 レンコン かりんとう 伊達巻き	1746.3	kcal
12月24日(月)			ちゃんぽん サラダ プロテイン　クッキー＆クリーム ローストチキン ふろふき大根（肉味噌） マカロニサラダ 手巻き寿司　いくら 手巻き寿司　シーチキンマ... 手巻き寿司 納豆 手巻き寿司 ねぎとろ お吸い物	ショートケーキ メロン 温州みかん	2138	kcal
12月25日(火)		ふろふき大根（肉味噌） かつ おにぎり	評判屋の中華そば　しょう... ステーキ ほうれん草	焼き鮭 えび レンコン かに パンプキンスープ ひじき 赤飯 たらこ	1822.2	kcal
12月26日(水)			ベーコンエッグ ステーキ 赤飯 パンプキンスープ 天ぷら	鮭フライ オイキムチ ほうれん草 サラダ たらこ ひじき ごはん 味噌汁	1339.7	kcal
12月27日(木)			味噌ラーメン 天ぷら サラダ ブリの照り焼き こんにゃく コールスロー オイキムチ 天ぷら 角煮 味噌汁 ごはん サントリー 黒烏龍茶 [... 温泉卵	くず餅	1543.6	kcal
12月28日(金)			ブリの照り焼き 味噌汁 角煮 ごはん プロテイン　クッキー＆クリーム	肉じゃが トマトサラダ オイキムチ まぐろ たこわさび たらこ 味噌汁 ごはん 黒烏龍茶	1627.7	kcal
12月29日(土)		肉じゃが 味噌汁 かまぼこ	焼き鳥 サラダ オイキムチ たらこ さつま揚げ ごはん 味噌汁	コーヒー 温州みかん	997.8	kcal
12月30日(日)			肉まん サントリー 黒烏龍茶 [... 角煮 串揚げ タコとキュウリとワカメの... さつま揚げ たらこ マカロニサラダ 長いも ご飯 小 すまし汁	ピーナツバター 温州みかん	1164	kcal
12月31日(月)			長いも たらこ かまぼこ おにぎり すまし汁 プロテイン　クッキー＆クリーム そば 煮物 海老天 サラダ 赤飯 たこわさび		819.7	kcal