健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月18日）

エネルギー 約354 kcalが不足 摂取　1490.9 kcal 目安　1845 ～ 2768 kcal 炭水化物 約133 gが不足 摂取　98.3 g 目安　231 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　103.3 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約784 mgが過剰 摂取　4721 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　70.8 g 目安　41 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約440 mgが不足 摂取　1560.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約263 mgが不足 摂取　336.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約283 μgが不足 摂取　266.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.6 mgが不足 摂取　65.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　28 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　211.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約34.9 μgが不足 摂取　165.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　578.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量