健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 約256 kcalが不足 摂取　1595.52 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約76.8 gが不足 摂取　155.21 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　76.01 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3463.28 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.12 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約324 mgが不足 摂取　1676.15 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約250 mgが不足 摂取　350.15 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.19 mgが不足 摂取　6.31 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.07 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約310 μgが不足 摂取　239.95 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.91 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.34 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.65 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.2 mgが不足 摂取　58.79 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.42 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.57 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　144.06 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約9.2 μgが不足 摂取　190.83 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　333.32 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　7.83 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.42 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)			お雑煮 おせち 刺身 ほうれん草 お吸い物 玉子焼き	温州みかん	684.9	kcal
1月2日(水)			ネギトロ巻き 伊達巻き 刺身 すき焼き 卵 煮物 ご飯 小 イチゴ		1364.4	kcal
1月3日(木)			すき焼き 煮物 黒豆 手羽先煮 おこわ きんぴらごぼう 玉子焼き 里いも 白菜（漬け物） すまし汁 いわし田作り 栗きんとん		1112.4	kcal
1月4日(金)			おにぎり ロースハム かまぼこ いわし田作り プロテイン　クッキー＆クリーム エビシュウマイ 豚の角煮 海藻サラダ かまぼこ きんぴらごぼう おにぎり ご飯	クッキー コーヒー	1204.8	kcal
1月5日(土)			角煮 ご飯 小 そば ゆで卵 笹かまぼこ 餃子 白身魚の甘酢あんかけ ポテトサラダ 伊達巻き からし明太子 焼き鮭 ご飯 小 味噌汁		1317.5	kcal
1月6日(日)			ベーコン アスパラガス スクランブルエッグ 味噌汁 からし明太子 ご飯 大 焼き鮭 ステーキ フライドポテト サラダ ポテトサラダ 大根おろし 伊達巻き ベーコン スクランブルエッグ ちくわ イカ塩辛 ご飯 小 お吸い物		1500.5	kcal
1月7日(月)			七草粥 ステーキ ご飯 小 角煮 帆立 ブロッコリー フライドポテト マグロ ちくわ おにぎり しじみの味噌汁 プロテイン　クッキー＆クリーム		1195	kcal
1月8日(火)			角煮 ベーコンエッグ ごはん 焼き鮭 イカの塩辛	ちくわ 焼き鮭 イカの塩辛 プロテイン　クッキー＆クリーム 梨 コーヒー	648.9	kcal
1月9日(水)			角煮 コールスロー ご飯 大 湯豆腐 金目鯛 蛸の酢の物 大根おろし エビフライ 味噌汁 ごはん かまぼこ	リンゴ	1477.2	kcal
1月10日(木)		おじや キャベツ イカ納豆 ベーコン スクランブルエッグ	ごはん ハンバーグ トマト ポテトサラダ エビフライ ごはん 味噌汁		1743.2	kcal
1月11日(金)		ハンバーグ	白身フライ（冷凍） ご飯 小 餅 つぶあん ゆで卵 昆布つくだ煮 ポテトサラダ ねぎとろ ピーマン かぼちゃ レンコン アスパラガスの肉巻き うどん	リンゴ クッキー	1707.1	kcal
1月12日(土)			アスパラガスの肉巻き 海苔巻き 肉まん 豚丼 サラダ 海苔巻き 味噌汁	餅 柿 温州みかん	2057.3	kcal
1月13日(日)		うどん 豚肉の竜田揚げ ごはん	卵 ライトツナ　スーパーノン... 納豆 ご飯 小 豚のスペアリブ ゆで卵 トマト もやしサラダ かまぼこ 味噌汁 ごはん イカの塩辛	食パン ロースハム ハーブの恵みスパークリング 温州みかん ご飯 小	3360	kcal
1月14日(月)			カレイの煮付け ごぼう 玉子焼き かまぼこ ロースハム 味噌汁	プロテイン　クッキー＆クリーム	381.5	kcal
1月15日(火)			ちゃんぽん リオナソーセージ つぶあん ヒレカツ キャベツ マグロ 油揚げ かまぼこ 焼き鮭 からし明太子 味噌汁 ごはん	イチゴ あんこ ミルフィーユ	1932.9	kcal
1月16日(水)		うどん 油揚げ かまぼこ ゆで卵	ブリの照り焼き わかめサラダ ほうれん草 たらの芽の天ぷら 豚のスペアリブ ごはん お吸い物	ミルフィーユ 温州みかん	1634	kcal
1月17日(木)			青汁 コロッケ ポテトサラダ ハムエッグ 茶碗蒸し　かに入り 味噌汁 いちご プロテイン　クッキー＆クリーム		700.5	kcal
1月18日(金)			焼き鮭 味噌汁 赤飯 ボンレスハム　（スライス... ハムステーキ おでん サラダ ほうれん草 鯛 赤飯 唐揚げ	ミルフィーユ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1864.3	kcal
1月19日(土)			ライトツナ　スーパーノン... マヨネーズ ごはん ピザ 豚キムチ 唐揚げ ほうれん草 天ぷら 昆布つくだ煮 ごはん 味噌汁	ミルフィーユ ピザ	2118.5	kcal
1月20日(日)			お好み焼き 豚キムチ ご飯 小 ミルフィーユ クリームシチュー トマト 巻き寿司	ミルフィーユ きな粉 あんこ	1740.1	kcal
1月21日(月)		クリームシチュー おにぎり ソーセージ	鮭フライ 天ぷら トマト 油揚げ サラダパスタ きんぴらごぼう ごはん 味噌汁	餅 きな粉	2352.1	kcal
1月22日(火)			青汁 豚のしょうが焼き サラダ とろろ マグロ 味噌汁	いちご プロテイン　クッキー＆クリーム	676	kcal
1月23日(水)		チャーハン 豚の生姜焼 鮭フライ サラダ	海鮮丼 唐揚げ コールスロー ひじき 味噌汁 イカめし	すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	1820.5	kcal
1月24日(木)			ひじき 焼鮭 マヨネーズ ライトツナ　スーパーノン... ほうれん草 ポテトフライ エシャロット たこ焼き お吸い物 ヒラメのムニエル 角煮	クノール カップスープ ...	1652.2	kcal
1月25日(金)			ヒラメのムニエル エシャロット 味噌汁 肉まん おにぎり しゃぶしゃぶ もやし トマト ブロッコリー イカ つみれ汁 赤飯 焼鮭	ゼリー 温州みかん すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	1854.1	kcal
1月26日(土)			しゃぶしゃぶ すまし汁 たらこスパゲティ ソーセージ ご飯 小 オリーブオイル 握り寿司 サラダ たけのこ さつま揚げ 味噌汁 イチゴ		1939	kcal
1月27日(日)			そば ゆで卵 たけのこ 油揚げ しゃぶしゃぶ オリーブオイル ごはん さつま揚げ ステーキ ポテトサラダ さつま揚げ 蛸の酢の物 ご飯 中	ゼリー マヨネーズ ライトツナ　スーパーノン... バナナ	2347.2	kcal
1月28日(月)		ベーコンエッグ 焼鮭 キャベツ ごはん ステーキ	サバのみそ煮 唐揚げ はさみ揚げ 昆布つくだ煮 味噌汁 ごはん	温州みかん	1961.5	kcal
1月29日(火)			おにぎり 味噌汁 ミートオムレツ サラダスパゲティ　1/2... ネギトロ イカの塩辛 板こんにゃく おにぎり 味噌汁	卵 焼鮭 納豆 ご飯 小 バナナ すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	1717.8	kcal
1月30日(水)			皿うどん キムチ ポークステーキ 揚げ出し豆腐 焼鮭 サラダ タコ 白菜 味噌汁 ごはん	里見の郷 [袋] 1個 すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	1878	kcal
1月31日(木)			キムチスープ ポークステーキ 海苔巻き とんかつ キャベツ こんにゃく 海苔巻き ピーマン ブロッコリー アスパラガス カボチャ エリンギ ごはん 味噌汁 まぐろ さばのから揚げ	納豆 しらす 温州みかん	1517.7	kcal