健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年2月）

エネルギー 約105 kcalが不足 摂取　1746.79 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約55.4 gが不足 摂取　176.6 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　68.58 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約334 mgが過剰 摂取　4271.34 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　68.6 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約391 mgが不足 摂取　1608.58 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約264 mgが不足 摂取　336.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.54 mgが不足 摂取　5.96 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.48 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約287 μgが不足 摂取　262.87 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.32 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.29 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.3 mgが不足 摂取　62.69 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.45 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6.05 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　154.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約28 μgが不足 摂取　172.04 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　305.18 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.31 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.62 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(金)		焼きそば サラダ ご飯 小		湯豆腐 ポテトサラダ エビチリ サバの唐揚げ とんかつ 卵 ごはん イカの塩辛 すっきり飲めるＣａ＋鉄低... プロテイン　クッキー＆クリーム	1736.5	kcal
2月2日(土)			うどん ゆで卵 ポテトチップス のりしお... 肉じゃが ネギトロ ほうれん草 ポテトサラダ 金目鯛 ご飯 小	ピック・パック 厚焼きク...	2107.1	kcal
2月3日(日)			肉じゃが ベーコンエッグ ご飯 中 レトルトカレー ラーメン 串カツ 豚汁 いわし かまぼこ わさび漬け 恵方巻き		2097.9	kcal
2月4日(月)			海苔巻き 串カツ かまぼこ わさび漬け いわし 餃子 角煮 ゆで卵 ごはん 天ぷらそば メロン		1995.5	kcal
2月5日(火)			角煮 ごはん そば ゆで卵 落花生 ハンバーグ ナポリタン ミニトマト かぼちゃ エリンギ ナス きぬさや ピーマン ほうれん草 えびサラダ ご飯 小 お吸い物 かに 串だんご 黒ごま [パッ...		1408.9	kcal
2月6日(水)			お好み焼き 落花生 ハンバーグ 　目玉焼き ほうれん草 ロースハム 海藻サラダ 油揚げ ご飯 小 味噌汁 白菜（漬け物） いちご	ポテトチップス 黒豆せんべい 10枚入	1650.4	kcal
2月7日(木)		ホワイトソース　100g... ご飯 小	コロッケ 玉子焼き コールスロー 油揚げ マグロ 味噌汁 炊き込みご飯 いちご	プロテイン　クッキー＆クリーム	1473.9	kcal
2月8日(金)			ロースハム ポテトコロッケ じゃがいも たまごやき ブロッコリー 炊き込みご飯 握り寿司 豚汁 トマト 卵焼き サラダ いちご大福	黒豆せんべい	1647.6	kcal
2月9日(土)			豚汁 炊き込みご飯 こんにゃく 昆布つくだ煮 ポテトサラダ ご飯 小 お吸い物 マグロ チキンステーキ	温州みかん 食パン ピザソース	1475.5	kcal
2月10日(日)			焼きそば 昆布つくだ煮 とんかつ タルタルソース 味噌汁 ご飯 中 サラダ ゴボ天 ちくわ		1957.2	kcal
2月11日(月)			ベーコンエッグ ご飯 小 食パン イチゴジャム ちくわ 焼鮭 タルタルソース さつま揚げ 真昆布 キムチ サラダ ちくわ 味噌汁 ご飯 小 メロン	なめらかプリン	1268	kcal
2月12日(火)			焼鮭 タルタルソース ライトツナ　スーパーノン... ウスターソース ごはん 植物油 ステーキ ピーマン カボチャ ブロッコリー レンコン かまぼこ さやいんげんの胡麻和え わさび漬け ご飯 小 味噌汁 ネギトロ	マシュマロ 納豆	1455.9	kcal
2月13日(水)		焼鮭 ごはん 玉子焼き クノール カップスープ ...	クリームシチュー カボチャ 玉子焼き キムチ アスパラガス イカ ご飯 小		1431.6	kcal
2月14日(木)			キムチ クリームシチュー たら 厚揚げ 五目チャーハン マカロニサラダ キムチ ワンタン マグロ	チョコレート	1658.7	kcal
2月15日(金)		焼鮭 ハムエッグ ワンタン マヨネーズ	ご飯 小 野菜生活１００　フルーテ...	クリームコロッケ アジフライ 玉ねぎ キャベツ 昆布つくだ煮 ほうれん草 ニンジンの酢漬け ごはん 味噌汁 タルタルソース チョコレート	1763.7	kcal
2月16日(土)			アジフライ かまぼこ うどん	揚げ餃子 レンコン トマトサラダ 玉ねぎ マグロ ご飯 小 味噌汁 山ウド スイートポテト	1686.4	kcal
2月17日(日)		揚げ餃子 昆布つくだ煮 ご飯 中 キムチ	ゆで卵 マヨネーズ スイートポテト	カレーライス サラダ 大根（福神漬け） ほうれん草 山ウド たこわさ 大学芋	1319.1	kcal
2月18日(月)		食パン　ヤマザキ　 目玉焼き 豚肉カレー オニオンサラダ ほうれん草	カレーライス 餃子 こんにゃく カジキのソテー 味噌汁 いちご	プロテイン　クッキー＆クリーム	1281.2	kcal
2月19日(火)		焼きそば	肉まん 豆腐 ポークステーキ キャベツ ほうれん草 トマト キムチ ネギトロ 明太子 味付け海苔 マヨネーズ ご飯 小 味噌汁 メロン		1484.4	kcal
2月20日(水)			ポークステーキ おにぎり イチゴジャム 食パン ミートオムレツ 筑前煮 マグロ 赤飯 味噌汁 リンゴ	プロテイン　クッキー＆クリーム	1474.2	kcal
2月21日(木)		うどん 納豆	とんかつ キャベツ タルタルソース 筑前煮 ご飯 小		1528.4	kcal
2月22日(金)		ミートボール おでん からし明太子 ご飯 小	キムチ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	シャウエッセン キムチ ご飯 中 焼鮭 納豆 たこわさ	1398.1	kcal
2月23日(土)	マヨネーズ		ナポリタン 焼鮭 シャウエッセン ごはん 萩の月 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 食パン ８枚切 はちみつ 手巻き寿司 サラダ 玉子焼き 蛸の酢の物	納豆 ごはん 昆布つくだ煮 卵 ライトツナ マヨネーズ 温州みかん すっきり飲めるCａ＋鉄低... 食パン ８枚切 ロースハム	3729.1	kcal
2月24日(日)			ベーコンエッグ ご飯 小 パスタ 野菜炒め 天ぷら 豚汁 まぐろ 玉子焼き ご飯 大	萩の月 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 温州みかん	2723.8	kcal
2月25日(月)			青汁 プロテイン　クッキー＆クリーム 豚汁 アスパラガスの肉巻き マグロ マカロニサラダ ちくわ テンプラ ごはん 味噌汁 いちご	すっきり飲めるCａ＋鉄低... きな粉	1412.6	kcal
2月26日(火)		味噌汁 ご飯 小 ちくわ	焼鮭 ごはん マヨネーズ ベーコン ごはん チョコパイ ぶりの照り焼き トマトサラダ ふき スコッチエッグ 味噌汁 ごはん		2341.8	kcal
2月27日(水)			食パン ８枚切 マーガリン はちみつ 焼鮭 ベーコンエッグ ご飯 大 味噌汁 マヨネーズ 昆布つくだ煮 納豆 卵	牛丼 白身フライ ほうれん草 タコの刺身 味噌汁 茶碗蒸し　かに入り	2290.8	kcal
2月28日(木)			牛肉 とんかつ キャベツ ほうれん草 いり卵 ロースハム 里いも さつま揚げ 大根おろし ごはん すまし汁	スティック　しょうが紅茶オレ	1111.8	kcal