健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年3月）

エネルギー 約193 kcalが不足 摂取　1659.34 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約49 gが不足 摂取　183.05 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　71.43 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約892 mgが過剰 摂取　4828.65 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.91 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約133 mgが不足 摂取　1867.26 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約133 mgが不足 摂取　466.74 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.59 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.78 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約300 μgが不足 摂取　249.87 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.99 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.24 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　104.89 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.54 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.86 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　196.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　213.85 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　321.52 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　11.34 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.1 gが過剰 摂取　11.06 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(金)			パスタ 焼鮭 海苔巻き とんかつ マヨネーズ オリーブオイル エビフライ キャベツ トマト ブロッコリー 伊達巻き 刺身 海苔巻き 味噌汁	すっきり飲めるCａ＋鉄低... 草餅	1659.8	kcal
3月2日(土)			カツ丼 焼鮭 味噌汁 ピーナッツバター 食パン カレイの煮付け おでん ネギトロ ほうれん草 いなり寿司 ご飯 小	食パン 温州みかん	2230.1	kcal
3月3日(日)			焼きそば おにぎり 焼鮭 マヨネーズ バターロール レトルトカレー ご飯 小 唐揚げ ポテトサラダ エシャロット かまぼこ マグロ 炊き込みご飯 お吸い物 桜餅	バターロール 焼きそば	3458.2	kcal
3月4日(月)			漬物	コロッケ 角煮 レンコンのはさみ揚げハン... かまぼこ 玉子焼き こんにゃく ごぼう 炊き込みご飯 味噌汁 ひなあられ	1255.6	kcal
3月5日(火)			コロッケ 焼鮭 角煮 ごはん 鮭フライ コールスロー ハムエッグ ふき こんにゃく ごはん 味噌汁 タルタルソース	羊羹	1386.3	kcal
3月6日(水)			えびピラフ 漬物 角煮 お好み焼き 海老フライ ゆで卵 ほうれん草 トマト 昆布つくだ煮 ご飯 小 味噌汁 マグロ フルーチェ		1461.5	kcal
3月7日(木)			味噌汁 エビフライ 金目鯛 酢豚 スパゲティサラダ タコとキュウリの酢の物 昆布つくだ煮 卵チャーハン 味噌汁 マヨネーズ 大根おろし	ライトツナ フルーチェ 納豆 ご飯 中	1737.2	kcal
3月8日(金)			昆布つくだ煮 昆布つくだ煮 そば きゅうりとわかめの酢の物 サラダ アスパラの肉巻き 餃子 ちくわ ねぎとろ ゆで卵 なると	すっきり飲めるCａ＋鉄低... どら焼き	1220.5	kcal
3月9日(土)			玉ねぎ アスパラの肉巻き ブリの照り焼き 角煮 　目玉焼き アスパラガス 帆立 サラダ 磯辺揚げ ごはん 味噌汁 昆布つくだ煮 大根（たくあん） いちご	すっきり飲めるCａ＋鉄低... 納豆	1217.3	kcal
3月10日(日)	羊羹 キャラメル チョコレート 干しぶどう		天丼 トースト	ステーキ マグロ ポテトサラダ カボチャ こんにゃく 大根（たくあん） 昆布つくだ煮 ごはん お吸い物 おはぎ ご飯 小 食パン ８枚切 ご飯 小 ベーコン	2587.1	kcal
3月11日(月)			お吸い物 キムチ 納豆 ご飯 小 昆布つくだ煮 エビチリ ジャーマンポテト ハムエッグ サラダ フライドポテト 昆布つくだ煮 大根（たくあん） ご飯 小 味噌汁 おはぎ	ロースハム 食パン ８枚切 タルタルソース	1487.2	kcal
3月12日(火)		玉ねぎ 味噌汁	帆立 ほうれん草 ブロッコリー かまぼこ わさび漬け トマトサラダ キムチ 味噌汁 ご飯 小 焼鮭	エビ スイートコーン（缶詰） 昆布つくだ煮 大根（たくあん） たまご酒	923.6	kcal
3月13日(水)			チャーハン かまぼこ わさび漬け おはぎ 焼鮭 ハムエッグ わかめサラダ 白菜 大根（たくあん） エシャロット 海苔巻き 味噌汁	サントリー 胡麻麦茶 3... いちご すっきり飲めるCａ＋鉄低... きな粉 食物せんい入り青汁	1377.3	kcal
3月14日(木)			ライトツナ　スーパーノン... ご飯 小 エシャロット 味噌汁 カットワカメ クリームシチュー マグロ ほうれん草 きんぴらごぼう レンコン ご飯 中 リンゴ 大根（たくあん）	オリーブオイル すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1309.9	kcal
3月15日(金)		クリームシチュー ほうれん草 サラダ	マグロ エビフライ カキフライ きんぴらごぼう サラダ 玉ねぎとワカメのサラダ かぶの塩漬け ツナ タルタルソース ごはん 味噌汁	アイスバー パッションフ... 食物せんい入り青汁	1518.6	kcal
3月16日(土)		カキフライ まぐろフレーク サラダ ごはん 味噌汁	とんかつ キャベツ ネギトロ ほうれん草 サラダ かぶの塩漬け ごはん 味噌汁		1535.5	kcal
3月17日(日)			チャーハン とんかつ マグロ サラダ ミニトマト 板こんにゃく たけのこ 生しいたけ 菜の花 からし明太子 しそ巻き味噌 マヨネーズ 赤飯 お吸い物	揚げまんじゅう すっきり飲めるCａ＋鉄低... 食物せんい入り青汁	1340.6	kcal
3月18日(月)		サラダ 明太子 しそ巻き味噌 たけのこ 赤飯 マヨネーズ お吸い物	角煮 ししゃも トマト ポテトサラダ ふき 赤飯 味噌汁 メロン	カットワカメ 油揚げ 食物せんい入り青汁	1331.4	kcal
3月19日(火)			焼きそば 味噌汁 回鍋肉 餃子 ニラ玉 トマトサラダ ひじき煮物 焼鮭 ごはん 味噌汁 いちご		1888.6	kcal
3月20日(水)		チャーハン 味噌汁 ごはん 焼鮭 タルタルソース	豚肉の串カツ おから サラダ マグロ 白菜（漬け物） おこわ 味噌汁	月餅 すっきり飲めるCａ＋鉄低...	2321.6	kcal
3月21日(木)		ソーセージ 焼鮭 玉子焼き ごはん 串カツ 炊き込みご飯	ピーナツバター 食パン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 手羽先煮 トマト ブロッコリー アスパラガス 厚揚げ タコ 茶碗蒸し 味噌汁 炊き込みご飯 昆布つくだ煮	すいか	2007.5	kcal
3月22日(金)		おかめ納豆　旨味 味噌汁 厚揚げ 青汁 プロテイン　クッキー＆クリーム バナナ　1本		アスパラの肉巻き 海藻サラダ 昆布つくだ煮 玉子焼き 海老団子 味噌汁 あん団子 ご飯 小 食物せんい入り青汁	1370	kcal
3月23日(土)		味噌汁 アスパラの肉巻き 玉子焼き こんにゃく バナナ　1本	そば ゆで卵 かまぼこ	エビチリ サバ味噌 さつま揚げ カットワカメ 大根（たくあん） メロン すっきり飲めるCａ＋鉄低... きな粉 ポン菓子	1368.6	kcal
3月24日(日)			納豆 ご飯 小 さつま揚げ エビチリ バナナ 白身フライ 玉子焼き コールスロー わかめ 菜の花 大根（たくあん） たこ焼き 味噌汁 ご飯 小 桜餅 大学芋 すいか	すっきり飲めるCａ＋鉄低... ポン菓子	1640	kcal
3月25日(月)			納豆 ご飯 小 味噌汁 白身フライ 焼きそば こんにゃく ポテトサラダ たら	昆布つくだ煮 手羽唐 味噌汁 いちご	1559.3	kcal
3月26日(火)			ライトツナ　スーパーノン... ご飯 小 味噌汁 角煮 えび いか ほうれん草 サラダ キムチ レンコンのはさみ揚げハン... 味噌汁 串団子　たれ３本入 ご飯 中		1455.5	kcal
3月27日(水)			角煮 ご飯 大 植物油	焼きそば おでん トマト 海藻サラダ 味噌汁 タラのソテー キムチ	1792.8	kcal
3月28日(木)			焼きそば 味噌汁 豚丼 唐揚げ 酢豚 エシャロット ほうれん草 タコとキュウリの酢の物 マカロニサラダ ごはん 味噌汁 リンゴ		1695	kcal
3月29日(金)			納豆 エシャロット 焼きそば 味噌汁 ポークステーキ キャベツ サラダ カボチャ おから ネギトロ おこわ 味噌汁 メロン		1795.2	kcal
3月30日(土)			ご飯 大 味噌汁 ポークステーキ	ハンバーグ 目玉焼き ちくわ ほうれん草 トマトサラダ マグロ 味噌汁 昆布つくだ煮 ごはん たこ焼き いちご 串揚げ	1754.4	kcal
3月31日(日)			トマトサラダ 焼鮭 エビピラフ 天ぷらうどん コロッケ コールスロー わかめ ちくわ 焼きサバ	ごはん マドレーヌ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1753.2	kcal