健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月16日）

エネルギー 約218 kcalが不足 摂取　1634 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約68.9 gが不足 摂取　163.1 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　66.4 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約1152 mgが過剰 摂取　5089.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　73.8 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約476 mgが不足 摂取　1524 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約258 mgが不足 摂取　341.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約314 μgが不足 摂取　236.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　29.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.8 mgが不足 摂取　46.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　152.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約22.8 μgが不足 摂取　177.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　140 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量