健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1988.37 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約18.4 gが不足 摂取　213.6 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　78.13 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約612 mgが過剰 摂取　4549.24 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　75.28 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約372 mgが不足 摂取　1628.46 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約260 mgが不足 摂取　339.78 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.55 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.39 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約285 μgが不足 摂取　264.73 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.24 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.2 mgが不足 摂取　56.78 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.64 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　131.08 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約17 μgが不足 摂取　182.96 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　346.93 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　12.54 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.31 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)			カレー ご飯 小 サラダ 餃子 桜餅 オートミール		1001.3	kcal
3月2日(日)			カレーライス しょうが焼き 焼き鮭 天ぷら 玉子焼き キャベツ マカロニサラダ いなり寿司 味噌汁 ピーナツバター ロールパン	ピリ辛にんにくラーメン	1981.6	kcal
3月3日(月)			究麺 豚しゃぶ チャーハン 味噌汁 ご飯 大 肉まん コロッケ ポテトサラダ キャベツ ちらし寿司 ほうれん草 すまし汁 ズワイガニ缶詰 ケーキ		2489.2	kcal
3月4日(火)			納豆 ベーコンエッグ 赤飯 卵 ライトツナ ラーメン 卵 ポークステーキ 天ぷら ほうれん草 サラダ 赤飯 味噌汁 いちご サンドウィッチ	ポタージュ	1887.6	kcal
3月5日(水)			カレー オートミール 肉まん ガーリックトースト タラのソテー サラダ 唐揚げ 玉子豆腐 おでん ご飯 小 オートミール		1919.8	kcal
3月6日(木)			和風きのこスパゲティ 納豆 卵黄 オートミール わかめスープ ヨーグルト 餃子 エビフライ 白身魚のフライ クリームシチュー トマト ご飯 小 オートミール リンゴ		1874.9	kcal
3月7日(金)			プロテイン　クッキー＆クリーム	エビチリ たけのこ 焼き鮭 タコとキュウリの酢の物 すまし汁 もやし ご飯 小 オートミール いちご 納豆 味覇	866.5	kcal
3月8日(土)			ソーセージ ベーコン 玉子焼き タコとキュウリの酢の物 オートミール わかめスープ たまねぎ カジキのソテー ジャーマンポテト 焼き鮭 サラダ イカ飯 マグロ マヨネーズ 味噌汁 オートミール こんにゃく ご飯 小 大福		1448.8	kcal
3月9日(日)			ワンタンメン ソーセージ 味噌汁 トースト 納豆 焼き鮭 卵 ソーセージのグリル ご飯 大 どら焼き 牛肉弁当 トマト サラダ こんにゃく 味噌汁 マヨネーズ オートミール 萩の月		3131.7	kcal
3月10日(月)			牛肉弁当 目玉焼き こんにゃく 味噌汁 煮込みハンバーグ ごはん 納豆 アジフライ ロースハム 天ぷら ごぼうサラダ イカと里芋の煮物 キャベツ マグロ ホタテ 大根おろし 味噌汁 ご飯 大 萩の月		2186.4	kcal
3月11日(火)			アジフライ 目玉焼き 納豆 ごはん ピザ わかめスープ	ポークステーキ キャベツ こんにゃく ひじき 焼き鮭 味噌汁 ご飯 小 オートミール マロングラッセ	1657.8	kcal
3月12日(水)			ポークステーキ こんにゃく 味噌汁 焼き鮭 ご飯 小 カレー ご飯 小 サラダ わかめ ほうれん草 らっきょう 玉子豆腐 マロングラッセ オートミール		1919.8	kcal
3月13日(木)			スクランブルエッグ ライトツナ ご飯 小 カレー オートミール とんかつ マグロ サラダ キャベツ 玉子焼き 餃子 ご飯 小 味噌汁 オートミール		2158.9	kcal
3月14日(金)			ゆで卵 とんかつ 卵 ご飯 小 味噌汁 羊羹　夜の梅 赤飯 天ぷら さつま揚げ 味噌汁 れんこんサラダ いちご あんこ	マロングラッセ 卵 ご飯 小 納豆	2032.6	kcal
3月15日(土)			スパゲティ 焼きそば さつま揚げ 味噌汁 角煮 ほうれん草 アジフライ イカと里芋の煮物 ほうれん草 サラダ 味噌汁 ご飯 小 オートミール クッキー 煮豆	マルちゃん正麺	2405.4	kcal
3月16日(日)			レトルトカレー うどん ゆで卵 ごはん 唐揚げ 鯛 天ぷら コールスロー 豚汁 ごはん	オートミール 塩せんべい 納豆 ごはん 卵	2605.3	kcal
3月17日(月)			焼きそば 豚汁 ハムエッグ アスパラガスの肉巻き ぶり大根 サラダ おから ごはん マグロ 味噌汁 厚揚げ 蒸しパン	オートミール ポタージュ	1887.4	kcal
3月18日(火)			ベーコンエッグ ソーセージ アスパラガスの肉巻き ご飯 小 味噌汁 ご飯 小 ソーセージ トースト ロースハム 金目鯛 焼き豚 ほうれん草 玉子焼き ポテトサラダ ワンタン ご飯 小 オートミール ちらし寿司 いちご 蒸しパン		2233.8	kcal
3月19日(水)			ソーセージ チャーハン ごはん 金目鯛 カレー ごはん サラダ トマト 玉子焼き		2044.6	kcal
3月20日(木)			乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低... カレー	ブリの照り焼き 焼き豚 玉子焼き タコとキュウリの酢の物 サラダ 味噌汁 ごはん うぐいす餅 ふんわりたまごスープ	1325	kcal
3月21日(金)			焼きそば 味噌汁 蒸しパン 釜たまうどん 納豆 ゆで卵 大根 マカロニサラダ もやしサラダ マグロ 味噌汁 ご飯 小 おはぎ	豚のスペアリブ	2487.1	kcal
3月22日(土)			スパゲティ つぶコーン ソーセージ 目玉焼き ご飯 小 オリーブオイル 春巻き エビフライ 赤飯 サラダ 煮物 刺身 すまし汁 いちご		2132.2	kcal
3月23日(日)			トマト 魚肉ソーセージ 玉子焼き 回鍋肉 すまし汁 いなり寿司 ソーセージ ごはん ステーキ 餃子 手巻き寿司 海藻サラダ 味噌汁 すいか ポテトフライ オートミール エリンギ		2144.8	kcal
3月24日(月)			焼きそば バナナ ベーコン 卵 ごはん マヨネーズ	豚のスペアリブ アジ サラダ 大根 天ぷら イカ 味噌汁 ごはん 栗まん いちご	2013.3	kcal
3月25日(火)			ベーコンエッグ 魚肉ソーセージ 乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低... 味噌汁 乾燥おから 卵 バナナ ステーキ マカロニサラダ マグロ ほうれん草 煮物 ごはん 味噌汁 リンゴ ごはん		1761.1	kcal
3月26日(水)			チャーハン 温泉卵 納豆 味噌汁 とんかつ キャベツ わかめ 菜の花 マヨネーズ マグロ 味噌汁 昆布つくだ煮 ごはん 羊羹 イカフライ	納豆 卵黄 ご飯 小	2080.3	kcal
3月27日(木)			ナン 50g×1.5 とんかつ 納豆 温泉卵 昆布つくだ煮 マヨネーズ タルタルソース ごはん 焼きそば マグロのムニエル トマト 餃子 わけぎ	さつま揚げ ひじき 焼き鮭 ごはん 味噌汁 いちご	2136.7	kcal
3月28日(金)			肉じゃが もやし 玉子焼き さつま揚げ ブロッコリー ごぼうサラダ ごはん オートミール リンゴ ナポリタン 味噌汁 ごはん 焼き鮭	さつま揚げ わけぎ マヨネーズ	1910.6	kcal
3月29日(土)			目玉焼き ソーセージ ご飯 大 スパゲティ フカヒレスープ 和風サーロイン 植物油 コロッケ さつま揚げ タコとキュウリの酢の物 マカロニサラダ トマト ブロッコリー しょうが焼き 味噌汁 炊き込みご飯 リンゴ		2849	kcal
3月30日(日)			トースト ハムエッグ ソーセージ ごはん 味噌汁	ヒラメのソテー サラダ 大根 大根おろし 豚肉じゃが 味噌汁 ご飯 小 いちご	1545.6	kcal
3月31日(月)			うどん ゆで卵 ソーセージ ごはん 卵	しょうが焼き マグロ キャベツ アスパラガス マヨネーズ 味噌汁 ご飯 小 リンゴ	1520.3	kcal