健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年2月）

エネルギー 約86.9 kcalが不足 摂取　1765.09 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約53.9 gが不足 摂取　178.13 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　68.31 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3848.83 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　74.99 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約358 mgが不足 摂取　1642.34 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約207 mgが不足 摂取　392.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.26 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.16 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約289 μgが不足 摂取　261.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.96 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.26 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.77 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.3 mgが不足 摂取　66.71 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.07 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5.96 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　145.85 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約11.8 μgが不足 摂取　188.19 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　300.44 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.1 gが不足 摂取　14.94 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.98 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(土)			乾燥おから 　目玉焼き ソーセージ 植物油 味噌汁 コロッケ オートミール 納豆 肉じゃが 焼きそば たこ焼き ワカサギ佃煮 ふき タコとキュウリの酢の物 おにぎり オートミール	大福 ワッフル	2668.5	kcal
2月2日(日)			ワッフル 生クリーム（ホイップ） 肉じゃが オートミール 焼きそば 三色そぼろ ほうれん草 キャベツ 味噌汁 ご飯 小 オートミール 筑前煮 リンゴ		1652.3	kcal
2月3日(月)			スパゲティ ハムエッグ 味噌汁 とんかつ キャベツ かぼちゃ 豚汁 ししゃも ごはん 恵方巻き		2104.9	kcal
2月4日(火)			とんかつ 昆布つくだ煮 納豆 オートミール しじみ汁 シガール オ テ すっきり飲めるCａ＋鉄低... カレーライス ほうれん草 きゅうりの酢の物 サラダ 大根（福神漬け） らっきょう リンゴ		1682.8	kcal
2月5日(水)			カレー 乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低... 大根（福神漬け） ワッフル ぶり照り焼き サラダ 焼き豚 こんにゃく ほうれん草 天ぷら すまし汁 ご飯 小 いちご		1779.4	kcal
2月6日(木)			焼きそば 焼き豚 すまし汁 鮭フライ 天ぷら マグロ ほうれん草 きんぴらごぼう ポテトサラダ タコとキュウリの酢の物 ご飯 小 味噌汁 オートミール		1768.6	kcal
2月7日(金)			チャーハン 鮭フライ 味噌汁	豚キムチ エビフライ サンマの竜田揚げ 長いも ご飯 小 オートミール フルーツパウンドケーキ	1713.2	kcal
2月8日(土)			そうめん ソーセージ ゆで卵 かまぼこ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 乾燥おから 生姜焼き 唐揚げ キャベツ ほうれん草 大根 白菜（漬け物） きゅうりの酢の物 味噌汁 オートミール ご飯 小 いちご		1738.3	kcal
2月9日(日)			焼きそば 目玉焼き ソーセージ ロースハム オートミール 味噌汁 牛スジしょうゆ煮込み サラダ こんにゃく	ちくわぶ 油揚げ マグロ おにぎり オートミール 味噌汁 いなり寿司 オートミール 味覇 しじみ汁 焼き鮭	1697.7	kcal
2月10日(月)			ピザトースト 玉子焼き 味噌汁 青汁 とんかつ ジャーマンポテト キャベツ マグロ きんぴらごぼう 油揚げ こんにゃく ワンタン オートミール ご飯 小 リンゴ マヨネーズ		1666.9	kcal
2月11日(火)			焼きそば 五平餅 とんかつ 鯖味噌 サラダ イカ天 茶碗蒸し　かに入り オートミール ご飯 小	クッキー	1565.6	kcal
2月12日(水)			ベーコンエッグ 味覇 ブロッコリー どら焼き すっきり飲めるCａ＋鉄低... ステーキ パスタ トマト ブロッコリー マグロ ほうれん草 がんもどき 鮭 オートミール 味噌汁 ご飯 小	クッキー	1477.3	kcal
2月13日(木)			味噌汁 ステーキ おじや がんもどき カニクリームコロッケ サラダパスタ 酢豚 サラダ 真昆布 鮭 味噌汁 オートミール ご飯 小 いちご	どら焼き	1443.7	kcal
2月14日(金)			ラーメン アコウ 唐揚げ 海藻サラダ かぼちゃ しいたけ煮 鮭 味噌汁 オートミール ご飯 小		1131.3	kcal
2月15日(土)			そば ゆで卵 油揚げ 生姜焼き キャベツ 焼き飯 キューピーハーフ マヨネ... すまし汁	マフィン	1527.6	kcal
2月16日(日)			ナポリタン すまし汁 味噌汁 カレー オートミール らっきょう	大福	1748.6	kcal
2月17日(月)			カレー ベーコンエッグ 乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低... カジキのソテー コールスロー エビフライ 麻婆なす 白菜（漬け物） ご飯 小 味噌汁 オートミール ミルクチョコレート		1528.4	kcal
2月18日(火)			焼きそば 味噌汁 アスパラガスの肉巻き 春巻き マグロ きゅうりとわかめの酢の物 白菜（漬け物） 味噌汁 ご飯 大 サラダ	納豆 焼き鮭 ご飯 大 卵 ソーセージ インスタントラーメン（袋... ご飯 小 どら焼き	3195.4	kcal
2月19日(水)			ソーセージ 味噌汁 目玉焼き オートミール 肉じゃが エビチリ サラダ ポテトサラダ ご飯 小 オートミール いちご	ソーセージ オートミール スープ	1548.7	kcal
2月20日(木)			焼きうどん ハンバーグ マカロニサラダ 餃子 ししゃも 肉じゃが 焼き鮭 マヨネーズ 味噌汁 ご飯 大 柿		2093.2	kcal
2月21日(金)			オートミール 味噌汁 焼き鮭 納豆 ハンバーグ ごはん 天ぷら ゆで卵 ご飯 小 オートミール カレーパン サラダ エリンギ 豚肉とほうれん草の炒め物	しじみ汁 ソーセージ オートミール みかん	2462.9	kcal
2月22日(土)			天ぷら 卵 ご飯 大 焼き豚 わかめ いんげん トマト ブロッコリー	豚しゃぶ キャベツ タラとしめじのホイル焼き ご飯 小 オートミール いちご	1409.6	kcal
2月23日(日)			たこ焼き 究麺 オートミール 卵 クリームシチュー 大根 かぼちゃ サラダ コロッケ ご飯 小 オートミール		2224	kcal
2月24日(月)			クリームシチュー ご飯 小 コロッケ ミートオムレツ マグロ たけのこ 焼きそば 味噌汁 オートミール サラダ	リンゴ	1633.9	kcal
2月25日(火)			オートミール ベーコンエッグ 卵 昆布つくだ煮 納豆 ライトツナ わかめスープ すき焼き レンコンのはさみ揚げハン... こんにゃく 秋刀魚 味噌汁 ご飯 小 リンゴ オートミール		1776.1	kcal
2月26日(水)			焼きそば 鯖味噌 伊達巻き さつま揚げ サラダ 味噌汁 ご飯 小 オートミール いちご 森永ココア [パック] ... きゅうりの酢の物		1545.4	kcal
2月27日(木)			うどん 納豆 昆布つくだ煮 ゆで卵 コーンスープ 唐揚げ 肉じゃが サラダ わかめ さつま揚げ すまし汁 ごはん フランスパン		1486.7	kcal
2月28日(金)			焼き鮭 目玉焼き すまし汁 ナボナ マヨネーズ カマス エビフライ ごぼうサラダ ご飯 小 味噌汁 オートミール コールスロー マグロ	どら焼き	1151.6	kcal