健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1916.6 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約22.9 gが不足 摂取　209.06 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　73.64 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約239 mgが過剰 摂取　4175.77 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　73.77 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約448 mgが不足 摂取　1551.67 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約213 mgが不足 摂取　386.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.92 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.65 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約319 μgが不足 摂取　230.92 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.47 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.7 mgが不足 摂取　57.27 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.29 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　129.03 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約27.6 μgが不足 摂取　172.44 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　237.35 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.6 gが不足 摂取　15.39 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)			煮物 切り餅 オートミール シガール オ テ マグロ タコの刺身 玉子焼き 天ぷら トマト 焼き豚 赤飯 オートミール		1310	kcal
1月2日(木)		乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低... 煮物 焼き豚 あんこ オートミール	肉まん にぎり寿司 ほうれん草 サーモンマリネ 味噌汁	オートミール メロン シガール オ テ	1534.2	kcal
1月3日(金)			煮物 すまし汁 オートミール 焼き豚 おにぎり 栗きんとん 肉まん モッツァレラチーズ 6P サーモンマリネ すき焼き マグロ 玉子焼き 焼き豚 伊達巻き ご飯 小 オートミール		1873.8	kcal
1月4日(土)			揚げそば かき揚げ すき焼き オートミール ゆで卵 シガール オ テ 肉まん サワラの味噌焼き 海藻サラダ エビマヨ和え 角煮 味噌汁 オートミール ごはん	肉まん モッツァレラチーズ 6P	2358.9	kcal
1月5日(日)			サワラの味噌焼き ピザ ご飯 大 味噌汁 肉まん 切り餅 あんこ	ステーキ フライドポテト パスタ 海苔巻き いなり寿司 （2個） おにぎり ブロッコリー 煮物 しじみ汁 焼き豚 ごはん オートミール ミニセレ クッキーサンド...	3067.3	kcal
1月6日(月)			おにぎり ご飯 小 切り餅 あんこ 味噌汁 オートミール ステーキ ゆで卵 煮物 焼き豚 フィナンシェ カレーライス サラダ 大根	ワッフル いちご あんこ	2563.9	kcal
1月7日(火)			カレー オートミール 大根 七草粥 じゃがりこ サラダ [カ... ココア ヒレカツ エビ キャベツ 角煮 昆布つくだ煮 イカ塩辛 オートミール ご飯 小 味噌汁	シガール オ テ	1611.5	kcal
1月8日(水)			うどん ゆで卵 焼き豚 マヨネーズ 納豆 ご飯 小 唐揚げ マグロ サラダ コールスロー	ズワイガニ缶詰 ホタテ イカの塩辛 ごはん 味噌汁 オートミール リンゴ	1764.2	kcal
1月9日(木)			焼きそば ご飯 小 オートミール 味噌汁 カマンベール入りナチュラ... シガール オ テ とんかつ ほうれん草 キャベツ 昆布巻き すまし汁 ごはん 大根（たくあん） オートミール SNOWカマンベール入り...		2279.9	kcal
1月10日(金)			オートミール ご飯 小 焼き豚 とんかつ あんこ クリームシチュー ご飯 大	海藻サラダ カキフライ 昆布巻き 焼き豚 シガール オ テ	1916.6	kcal
1月11日(土)			クリームシチュー 味覇 昆布巻き オートミール 納豆 卵 マヨネーズ ライトツナ スープ　 ハンバーグ モッツァレラチーズ 6P トマト サラダ レンコン こんにゃく 揚げ出し豆腐 ほうれん草の胡麻和え 味噌汁 オートミール ごはん イカ塩辛	シガール オ テ オートミール あんこ	2106.9	kcal
1月12日(日)			ハンバーグ ベーコン 目玉焼き モッツァレラチーズ 6P ごはん オートミール	豚汁 角煮 玉子 大根 天ぷら マグロ ごはん シガー オートミール リンゴ	1789.8	kcal
1月13日(月)			焼きそば 天かす 豚汁 オートミール ごはん ソーセージ マヨネーズ 角煮 餃子 ゆで卵 サラダ 厚揚げ 味噌汁 オートミール ご飯 小	桃山	3191.8	kcal
1月14日(火)			味噌汁 オートミール 玉子焼き 一平ちゃん 豚骨味 生姜焼き 昆布巻き きゅうりとわかめの酢の物 かまぼこ からし明太子 マグロ マヨネーズ 味噌汁 ごはん	キャベツ オートミール ズワイガニ缶詰 シガール オ テ あんこ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	2094.8	kcal
1月15日(水)			味覇 生姜焼き 昆布巻き オートミール 納豆 コロッケ 串揚げ かき揚げ マカロニサラダ アジ開き干し ごはん すまし汁 オートミール マヨネーズ いちご		1420.8	kcal
1月16日(木)			かき揚げ 卵 すまし汁 オートミール	豚しゃぶ 厚揚げ ナス コロッケ 串揚げ アジ さわらの味噌漬け ご飯 小 オートミール 海藻サラダ 味覇 柿	1435.4	kcal
1月17日(金)			乾燥おから 卵 さわらの味噌漬け もろみ味噌 肉まん ミートオムレツ トマト ブロッコリー	ほうれん草 きんぴらごぼう 味噌汁 オートミール ごはん マグロ マヨネーズ シガール オ テ	1773.9	kcal
1月18日(土)			カレーライス 肉まん カレーライス 玉子焼き こんにゃく 厚揚げ きんぴらごぼう らっきょう なす味噌 栗まん		2446.4	kcal
1月19日(日)			おにぎり　紅鮭 一平ちゃん 夜店の焼そば ゆで卵 シガール オ テ にぎり寿司 きゅうりとわかめの酢の物 ほうれん草 サラダ 味噌汁 オートミール	かしわ餅	1997.7	kcal
1月20日(月)			ごはん 納豆 アサリ佃煮 肉まん チキンステーキ 長いも ナス 海藻サラダ ごはん 味噌汁 いちご あんこ オートミール		1592.8	kcal
1月21日(火)			そうめん ゆで卵 味噌汁 オートミール ポテトチップス のり塩 ... ハムステーキ ブロッコリー 長いも レンコン トマト ソーセージ 野菜スープ ご飯 小 オートミール		2013.5	kcal
1月22日(水)			焼きそば ウインナーソーセージ オートミール	酢豚 玉子焼き キムチ きゅうりスティック サラダ オートミール 味噌汁 ごはん 干し柿	2491.9	kcal
1月23日(木)			ウインナーソーセージ 海苔巻き 味噌汁 ご飯 小 究麺　濃厚みそ 角煮 大根 ゆで卵 海苔巻き エビ マカロニサラダ マグロ ほうれん草 味噌汁 オートミール		1723.9	kcal
1月24日(金)			ハムステーキ おにぎり 味噌汁 マカロニサラダ オートミール すっきり飲めるCａ＋鉄低... あんこ トンカツ ハムステーキ 天ぷら キャベツ マグロ すまし汁 オートミール ごはん 筑前煮		1761.3	kcal
1月25日(土)			納豆 とんかつ オートミール しじみ汁 マヨネーズ クリームシチュー 肉巻きおにぎり 餃子 オニオンサラダ サラダ オートミール		1712.5	kcal
1月26日(日)			ちゃんぽん クリームシチュー オートミール 白身魚のフライ コロッケ サラダ マグロ 長いも ひじき煮物 味噌汁 オートミール ご飯 小 シガール オ テ		1783.3	kcal
1月27日(月)			コロッケ 焼き鮭 納豆 味噌汁 オートミール 玉子焼き たらこスパゲティ 大根 味噌汁 天ぷら 厚揚げ オートミール		1700.7	kcal
1月28日(火)			乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低... しじみ汁 ハムエッグ アスパラガスの肉巻き 白身魚のフライ サラダ キュウリの酢の物 味噌汁 ご飯 小 オートミール	いちご 羊羹　夜の梅	1385.5	kcal
1月29日(水)			オートミール 納豆 レトルトカレー ソーセージ アスパラガスの肉巻き 生姜焼き アジ開き干し ブロッコリー 大根おろし マヨネーズ しいたけ 味噌汁 ご飯 小 オートミール		1643.8	kcal
1月30日(木)			油揚げ ゆで卵 かまぼこ	鯖味噌 ソーセージ スープ 生姜焼き かにサラダ ごはん オートミール すまし汁	1096.6	kcal
1月31日(金)		フレッシュサンド ハム＆...	おにぎり ゆで卵	コロッケ 焼売 ビーフン 焼き鳥　砂肝 いんげん サラダ サンドイッチ おにぎり 味噌汁 今川焼き	1970.9	kcal