健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 約36 kcalが不足 摂取　1116.05 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 約109 gが不足 摂取　35.22 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 約40.6 gが不足 摂取　9.45 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 適切です 摂取　848.07 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約19.1 gが不足 摂取　6.49 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1465 mgが不足 摂取　134.74 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約560 mgが不足 摂取　40.33 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.4 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.6 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約434 μgが不足 摂取　15.95 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.05 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.96 mgが不足 摂取　0.04 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.89 mgが不足 摂取　0.11 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.24 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約77.6 mgが不足 摂取　7.43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0.03 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.7 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約57.8 μgが不足 摂取　7.25 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約187 μgが不足 摂取　12.52 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　8.63 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約16.4 gが不足 摂取　0.59 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが不足 摂取　0.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)
1月2日(月)
1月3日(火)
1月4日(水)
1月5日(木)
1月6日(金)		お菓子など	麻婆豆腐 チャーハン 大根の味噌汁	うなぎパイ せんべい かりかり梅	1179	kcal
1月7日(土)
1月8日(日)
1月9日(月)
1月10日(火)		おにぎり　炙りたらこ	担々麺		942	kcal
1月11日(水)
1月12日(木)	アサヒ スタイルフリー ...		天津麺	スンドゥブチゲ 愛情むすび　山漬け紅鮭 歌舞伎揚げ	1191.7	kcal
1月13日(金)		おにぎり　わさび海苔佃煮	カキフライ定食		1087	kcal
1月14日(土)
1月15日(日)
1月16日(月)	アサヒ スタイルフリー ... 味わい鱈＆チーズ	こだわり米の塩むすび	黒むつ西京焼弁当	レンジちゃんぽん	1481	kcal
1月17日(火)		ピザまん	ぶり大根定食		758	kcal
1月18日(水)	清酒 おでん　こんにゃく おでん　大根 おでん　玉子 おでん　厚揚げ おでん　結び白滝		親子丼 鶏スープ 冷奴	磯部せんべい 愛情むすび　わかめごはん 豚汁（合わせ味噌） 温州みかん	1505.9	kcal
1月19日(木)	アサヒ スタイルフリー ... エビシューマイ いいちこ 25° 味付け卵	焼おにぎり（醤油）	つぼ鯛の柚香焼き定食	オマール海老風味のクリームスープ ハムチーズ	1691.9	kcal
1月20日(金)			じっくりコトコト　クラムチャウダー		61	kcal
1月21日(土)
1月22日(日)
1月23日(月)	清酒 練りウニ	じゃがポックル	スパゲティ ミートソース ポテトサラダ	レンジでOK　たっぷり野菜のコク旨ちゃんぽん	1721.8	kcal
1月24日(火)		こだわりの米の塩むすび ねぎ味噌	木耳玉子丼 中華スープ	温州みかん 甘辛せんべい	847.9	kcal
1月25日(水)				レンジきつねうどん	365	kcal
1月26日(木)
1月27日(金)			みそラーメン	元祖ラーメン	584	kcal
1月28日(土)
1月29日(日)
1月30日(月)	清酒 絹ごし豆腐 だし醤油 ごはん		麻婆豆腐 麦ごはん ほうれん草のおひたし マドレーヌ	ポンカン 山菜おろし蕎麦	1658.5	kcal
1月31日(火)	アサヒ スタイルフリー ...	愛情むすび　炙り粕漬けたらこ	めかじき照焼定食	チーかま とんこつラーメン	1666	kcal