健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1474.12 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 約24.9 gが不足 摂取　119.11 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 約18.6 gが不足 摂取　31.37 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 約16.7 mgが過剰 摂取　3165.73 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.6 gが不足 摂取　20.97 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1091 mgが不足 摂取　509.28 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約464 mgが不足 摂取　135.94 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.7 mgが不足 摂取　2.28 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　1.32 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約401 μgが不足 摂取　49.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.12 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.87 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.81 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.94 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約74.9 mgが不足 摂取　10.12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.67 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.5 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約30.2 μgが不足 摂取　34.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約143 μgが不足 摂取　56.75 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　46.49 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.9 gが不足 摂取　2.08 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.63 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(金)	焼き鳥 もも（たれ） 焼き鳥 皮（たれ） 焼き鳥 ねぎま（たれ） 焼き鳥 つくね（たれ） 明治北海道十勝カマンベー... ワイン（赤）		Pasco ミニバターロール 野菜カレー ほうれん草のおひたし	Pasco ミニバターロール コーンポタージュ 粒コーン入り	1720	kcal
3月2日(土)
3月3日(日)
3月4日(月)	しいたけ プラス糀 生しょうゆ糀 白菜 長ネギ 絹ごし豆腐 すき焼わりした 濃口しょうゆ 卵 手延べそうめん ワイン（赤）		ベーコンエピ 甘辛カリカリチキン フライドポテト S 半熟玉子と蒸し鶏のサラダ 青じそ ノンオイルドレッ... 温州みかん	ポンデケージョ コーンポタージュ 粒コーン入り	1869.5	kcal
3月5日(火)			ランチ・しおいり ほうれん草のおひたし Mカップ なめこ 温州みかん	ラムチョップのグリル タコのマリネ チーズの盛り合わせ ワイン（赤）	1241.3	kcal
3月6日(水)	オムキャベ焼きそば きゅうり もろみ味噌 チキンラーメンどんぶり ... 焼酎		麻婆豆腐 野菜スープ 麦ごはん コーンポタージュ 粒コーン入り	麻婆豆腐 麦ごはん	1872.8	kcal
3月7日(木)	和牛モモ たまねぎ 焼肉のたれ きゅうり こくうま　キムチ マッコリ		塩ラーメン		1327.2	kcal
3月8日(金)	ワイン（赤） ワイン（赤） パルメザンチーズ	ざくろのむヨーグルト	穴子寿司 とろろそば	スパイス キッチン フォースープ フォー・ガー パルメザンチーズ ワイン（赤）	1400.7	kcal
3月9日(土)
3月10日(日)
3月11日(月)		おにぎり手巻　こんぶ	玉子丼 なめこのみそ汁	コーンポタージュ 粒コーン入り 紹興酒 ほうれん草と黄にらの海老炒め かき入り卵焼き 豚の角煮 スーパーカップ　熟成味噌	2635.6	kcal
3月12日(火)	ワイン（赤） ちょこっと惣菜 つくねと高野豆腐		ステーキセット	桜ミクの和サラダ スープはるさめ かきたま	1616.5	kcal
3月13日(水)	アサヒ スタイルフリー ... トマト 低カロリードレッシング ... 絹ごし豆腐 濃口しょうゆ こくうま マッコリ		「冷え知らず」さんの生姜スパイシートマトスープ ご飯 中 スパゲッティナポリタン 鶏の照り焼き ほうれん草のナムル 厚焼き卵	こんぶ茶 ごろごろ野菜のおみそ汁 おにぎり 手巻き 辛子明太子	1356.5	kcal
3月14日(木)	カツオのたたき 濃口しょうゆ 練りわさび 焼酎		おどろき野菜 豚キムチ ほうれん草のおひたし チャプチェ 麦ごはん ネスカフェ エクセラ 北...	おむすび手巻 直火焼たらこ ラーメン風はるさめ 味噌味	1488.4	kcal
3月15日(金)	淡麗グリーンラベル [カ... 納豆 絹ごし豆腐 濃口しょうゆ マッコリ		こだわりパン工房 ハム＆カマンベール カップヌードルライト 1/2日分の緑黄色野菜バジルサラダ	Rice Now　タイ鶏肉のガパオ炒め	1104.9	kcal
3月16日(土)
3月17日(日)
3月18日(月)	アサヒ スタイルフリー ... マッコリ レタス ふじっ子 ごま油 焼酎	おむすび　竹の子おこわ	ロールキャベツ＆クリーミーコロッケ弁当 コーンポタージュ 粒コーン入り	春雨スープ ワンタン 寿司おむすび五目	1458.1	kcal
3月19日(火)	アサヒ スタイルフリー ... いいちこ レタス フジッコ ごま油 いいちこ 25° ごはん こくうま	欧風ビーフカレーまん ざくろのむヨーグルト	とろろそば ミニサラダ助六		1536.4	kcal
3月20日(水)
3月21日(木)		1日分の鉄分のむヨーグル...	三崎の鮪づくし 菜の花の辛し和え Mカップ なめこ	特濃　調整豆乳 ビスコ 20.6g アサヒ スタイルフリー ... 大根煮 焼肉のたれ コチュジャン 一味唐辛子	1183.5	kcal
3月22日(金)	アサヒ スタイルフリー ... 大根煮 焼肉のたれ コチュジャン レバニラ炒め		こだわりパン工房　もっちもちピザチーズ ミニ山かけ丼セット（うどんせいろ）		1336.6	kcal
3月23日(土)
3月24日(日)
3月25日(月)			豆乳＆枝豆　ベーグル じっくりコトコト煮込んだ... 白菜のバラン酢サラダ グリーン ダ・カ・ラ	バナナ クリアアサヒ 和牛モモ 焼肉のたれ レタス ふじっ子 ごま油 焼酎 マルちゃん フレッシュ餃...	1622.2	kcal
3月26日(火)	アサヒ スタイルフリー ... トマト レタス 卵 中華あじ 植物油 清酒 いいちこ 25° カットするめ		菜の花辛し和えと海老のちらし寿司 小さなおうどん　柚子香るお吸いもの	バナナ ポッキー　ミルクココア	1192.6	kcal
3月27日(水)	いいちこ 25° 絹ごし豆腐 めんつゆ　濃縮２倍 納豆 カップヌードル ミニ 3...	ポッキー　ミルクココア コーヒー	海老ワンタンメン 会津あかべぇサブレー	タニタの社員食堂　きんぴら風みそ汁 おにぎり　紅鮭切身	1487.1	kcal
3月28日(木)		コーヒー	ミネストローネ風スープパスタ ツナたまキュウリサンド	バランスパワー　北海道バター味	716.4	kcal
3月29日(金)	いいちこ 25° 大根煮 めんつゆ　濃縮２倍 こんぶ茶 練りからし	愛情むすび　桜海老	もちもちの木 中華そば 手巻寿司　サーモンといくら巻	バランスパワー　北海道バター味	1316.1	kcal
3月30日(土)
3月31日(日)