健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年4月）

エネルギー 適切です 摂取　1249.88 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 約11.9 gが不足 摂取　132.11 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 約11 gが不足 摂取　39.01 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 約310 mgが過剰 摂取　3459.47 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.9 gが不足 摂取　20.73 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 約953 mgが不足 摂取　646.71 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約518 mgが不足 摂取　82.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.7 mgが不足 摂取　2.28 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　2.43 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約429 μgが不足 摂取　21.34 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.93 mgが不足 摂取　0.07 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.71 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.94 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.8 mgが不足 摂取　16.24 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.78 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約49.6 μgが不足 摂取　15.44 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約170 μgが不足 摂取　29.69 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　47.18 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.1 gが不足 摂取　1.95 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.48 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(月)	ストロングゼロ　ダブルグ... 絹ごし豆腐 濃口しょうゆ	こだわりパン工房　こんがりチーズのパン	具たっぷりトマトソースのオムライス ヘルシー国産野菜のポテトサラダ小 毎日1杯の青汁 コーンポタージュ 粒コーン入り	ミネストローネスープ（パスタ入） 味付たまご	1379	kcal
4月2日(火)	ワイン（赤） ローストビーフ 昆布ぽん酢	どら焼き	海鮮BOX NIGIRU＋1 ささみの竜田揚げ（梅しそ巻き）	大盛りとん汁	1469.1	kcal
4月3日(水)	マッコリ 和牛モモ 焼肉のたれ こくうま　キムチ		しょうが焼弁当 ビスケット コーヒー	きむたくちゃあはんおにぎり 具だくさん豚汁 栗原はるみ 一日一回飲む野菜 コンソメ風味	1588.7	kcal
4月4日(木)	マッコリ 和牛モモ 焼肉のたれ こくうま　キムチ	Sweets+ 塩豆大福	鉄火丼 あおさのみそ汁 冷奴	手巻寿司　サーモンといくら巻 四川飯店 担々春雨	1532.1	kcal
4月5日(金)		栗どら焼	海鮮丼 あおさのみそ汁 冷奴	野菜生活100 SUKKIRI VITAMIN グリーンキウイMIX	790	kcal
4月6日(土)
4月7日(日)
4月8日(月)	焼酎 ロースハム 塩トマト 雪印さけるチーズ プレー...	たっぷり卵のフレンチトースト 生八つ橋	ひじきご飯弁当	龍上海 赤湯からみそラーメン	1989.7	kcal
4月9日(火)	ワイン（赤） 国産若鶏きも煮		豚キムチ丼 バナナ	具だくさん豚汁 手巻寿司 納豆	1268.2	kcal
4月10日(水)	ワイン（白） 蛸のガリシア風 ワイン（白）	栗原はるみ 一日一回飲む野菜 コンソメ風味	エビワンタンメン バナナ	レンジ野菜あんかけラーメン	1296.6	kcal
4月11日(木)		毎日1杯の青汁	釜揚げしらす弁当 梅こんぶ茶 ベジシャキ 茎レタス 梅味		646.6	kcal
4月12日(金)		ランチパック ハム＆たまご カゴメトマトジュース	ベーコンオニオンハンバーグ弁当		883	kcal
4月13日(土)
4月14日(日)
4月15日(月)	ワイン（赤） 焼餃子 ワイン（白） 絹ごし豆腐 濃口しょうゆ	ハムとコールスローサラダのサンド 栗原はるみ 一日一回飲む野菜 コンソメ風味	15品目の具だくさんちらし ベジシャキ 茎レタス 梅味	石臼挽き蕎麦粉のなめこ蕎麦 味付き半熟ゆでたまご	1607.1	kcal
4月16日(火)	スタイルフリー 350m... 塩オリーブトマト ワイン（白） たこ イタリアンテ バジルソー... 焼酎 たこ きゅうり こくうま	アーモンドチョコレート	さばとごまささみの南蛮弁当 コーンポタージュ 粒コーン入り ベジシャキ 茎レタス 梅味	からあげクン 北海道チーズ チョコボール きなこもち	1497	kcal
4月17日(水)		モーニングサンダー コーヒー	石臼挽きそば（小） まぐろたっぷり鉄火巻 濃口しょうゆ ショウガ甘酢漬け バナナ		734.7	kcal
4月18日(木)	ワイン（赤） メロン 生ハム	ポカリスエット イオンウォーター モーニングサンダー	ミニ山かけ丼セット（うどんせいろ）	日清麺職人　鶏がら醤油 おにぎり屋　わかめごはん	1649.6	kcal
4月19日(金)		ポカリスエット イオンウォーター おいしいパン生活　鶏そぼろたまごロール	しょうゆラーメン チャーハン	リセットボディ　ベイクドポテト	1099	kcal
4月20日(土)
4月21日(日)
4月22日(月)		愛情むすび　高菜巻	おにぎり　ねぎとろわさび おにぎり　豚カルビ 8品目のけんちん汁 リセットボディ　ベイクドポテト		659	kcal
4月23日(火)	ワイン（赤） ローストビーフ 練りわさび 味ぽん	餅 濃口しょうゆ 梅こんぶ茶	鶏たまそぼろごはん 刻みオクラのおかか和え（小）	小松菜とトマトの塩麹蒸しサラダ もち麦とお豆のサラダ 温泉たまご	1153.9	kcal
4月24日(水)	ワイン（赤） やきとり レバー やきとり つくね やきとり もも焼き やきとり はさみ焼き	玄米 即席みそ汁　あさり汁 梅干し	玄米 即席みそ汁　あさり まぐろ刺身 青菜と大根の煮物（小） オクラのおひたし（小）	柚子胡椒ドレッシングの豚しゃぶサラダ バナナ	1548.1	kcal
4月25日(木)	ワイン（赤） 国産若鶏のきも煮	玄米 即席みそ汁　しじみ汁	玄米 即席みそ汁　あさり ほっけ開き干し 芋がら煮（小） ふきと細竹の含め煮（小）	旅するスープ　タイグリーンカレー 生春巻き（海老＆大葉）	1272	kcal
4月26日(金)			玄米 とん汁 人気の中華3点盛り 五目ひじき煮（あさり入り）小 バナナ	玄米 梅干し	807.2	kcal
4月27日(土)
4月28日(日)
4月29日(月)
4月30日(火)	きゅうり もろみ味噌 清酒（純米）		ライ麦入り食パン トマトスープ コールスローサラダ 毎日1杯の青汁 ライ麦入り食パン コーンポタージュ 粒コーン入り	彩り野菜のパスタサラダ（トマト＆チーズ）	1376.9	kcal