健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1319.94 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 約44.9 gが不足 摂取　99.14 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 約20.2 gが不足 摂取　29.84 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 適切です 摂取　2745.27 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.3 gが不足 摂取　23.26 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 約995 mgが不足 摂取　604.59 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約442 mgが不足 摂取　158.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.6 mgが不足 摂取　1.45 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　0.95 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約412 μgが不足 摂取　38.33 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.88 mgが不足 摂取　0.12 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.75 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.29 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67.3 mgが不足 摂取　17.74 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.29 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約41.1 μgが不足 摂取　23.93 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約163 μgが不足 摂取　37.16 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　70.64 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　2.77 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.95 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)
1月2日(木)
1月3日(金)
1月4日(土)
1月5日(日)
1月6日(月)
1月7日(火)
1月8日(水)
1月9日(木)
1月10日(金)
1月11日(土)
1月12日(日)
1月13日(月)
1月14日(火)
1月15日(水)	牛肉 にんにくのたれ キャベツ 味わいすっきり ゆずドレッシング 韓国チゲの素　ソルロンタン風 玉ねぎ マッコリ こくうま	JALスープ　オニオンコ...	親子丼 あさげ じゃがポックル		1484.6	kcal
1月16日(木)	いいちこ 25° 国産大粒 煮卵 玄米		さつまいも チンジャオロースー丼	手巻おにぎり　紀州梅 あさげ	1505.7	kcal
1月17日(金)
1月18日(土)
1月19日(日)
1月20日(月)	おでん　はんぺん おでん　揚げボール おでん　がんもどき 鶏ささみ プラス麹 生塩糀 いいちこ 25°		みそラーメン ご飯 小	カップヌードルライト	1489.3	kcal
1月21日(火)	キムチチゲ 豚ロース にんにくのたれ マッコリ いいちこ 25° 明治ヨーグルトR-1ドリンクタイプ		カステラ ～野菜たっぷり～中華あんかけご飯		1604.5	kcal
1月22日(水)	ワイン（赤） クラコット　全粒粉 とろけるスライス (プロ... 濃硬チーズ（ブルーチーズブレンド） ワイン（赤） ポッキーチョコレート [...		ニラレバ炒め定食	ラーメン風はるさめ 豚骨醤油味	1620.4	kcal
1月23日(木)	ミネストローネ こだわりパン工房　ベーコンフランス ワイン（赤）	明治ヨーグルトR-1ドリンクタイプ	スパゲティ ミートソース ポテトサラダ	1杯でしじみ70個分のち...	1611.5	kcal
1月24日(金)		明治ヨーグルトR-1ドリンクタイプ		シャキシャキレタスサンド	278	kcal
1月25日(土)
1月26日(日)
1月27日(月)	調製豆乳 カロリー45％オフ めんつゆ　濃縮２倍 たこ刺身 明治北海道十勝カマンベー... いいちこ 25°		キーマカレー 麦ごはん ほうれん草のおひたし		1115.3	kcal
1月28日(火)	えびグラタン 明治北海道十勝カマンベー... ワイン（白）	明治ヨーグルトR-1ドリンクタイプ	日替り弁当　入焼肉（オイスター味）	JALスープ　オニオンコ... 柿の種	1336.1	kcal
1月29日(水)		明治ヨーグルトR-1ドリンクタイプ	ササミチーズかつ丼	だしおむすび　ちりめんわかめ いわしのつみれ汁	1028	kcal
1月30日(木)
1月31日(金)	ナス（しば漬け） おでん 冷や奴 清酒（純米）	追い鰹仕立て焼おにぎり（ヒゲタ本膳醤油だれ）	気むずかし家×ラーメン凪　濃厚鶏ニボ カゴメトマトジュース	おにぎり　手巻　すじこ醤油漬け	1445.9	kcal