健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1277.77 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 約30.6 gが不足 摂取　113.39 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 約17.7 gが不足 摂取　32.32 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 適切です 摂取　2576.45 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.5 gが不足 摂取　18.1 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1154 mgが不足 摂取　446.49 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約417 mgが不足 摂取　182.75 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.3 mgが不足 摂取　1.66 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　1.22 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約317 μgが不足 摂取　133.14 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.88 mgが不足 摂取　0.12 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.86 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約72 mgが不足 摂取　13.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.28 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約41 μgが不足 摂取　24.01 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約163 μgが不足 摂取　37.17 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　85.13 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　4.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.38 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)
12月2日(月)	キャベツとハムのスープ ロース生ハム ワイン（白） 明治ヨーグルトR-1ドリンクタイプ	かけそば 卵	レタスサラダ巻詰合わせ（4巻） 春雨スープ ワンタン	ちっちゃなプリッツ ずんだ	1324	kcal
12月3日(火)	ボイルえび イタリアンテ バジルソー... ロース生ハム ワイン（白）	明治ヨーグルトR-1ドリンクタイプ	かます グリーンサラダ ポテトサラダ みそ汁 浅漬け ごはん	カップヌードル ライト	1613.1	kcal
12月4日(水)	ワイン（白） カルボナーラペンネ 明治北海道十勝カマンベー... ロースハム バカルディ クラシック カクテルズ モヒート	明治ヨーグルトR-1ドリンクタイプ	岩手産南部どりのごっちゃり弁当	手巻おにぎり　ねぎ味噌 築地魚がし横丁のおみそ汁　貝だし汁	1675.2	kcal
12月5日(木)		明治ヨーグルトR-1ドリンクタイプ	肉野菜炒め定食		826	kcal
12月6日(金)
12月7日(土)
12月8日(日)
12月9日(月)	いいちこ 25° 湯豆腐 昆布ぽん酢 はるさめ めんつゆ　濃縮２倍		メンチカツ 卵焼き わけぎのぬた 大根の桜漬 ごはん	スープDELI　ボストンクラムチャウダー ブランパン	1481	kcal
12月10日(火)	ワイン（赤） ローストビーフ ぽん酢 練りわさび ワイン（赤） フレンチサンド	明治ヨーグルトR-1ドリンクタイプ	唐揚げ親子丼 ヤクルト	フレッシュ野菜サラダ 青じそ ノンオイルドレッ... ラーメン風はるさめ 豚骨醤油味	1620.7	kcal
12月11日(水)				「冷え知らず」さんの生姜チーズポタージュ こだわり米の塩むすび	289	kcal
12月12日(木)		明治ヨーグルトR-1ドリンクタイプ	紅鮭ご飯弁当 季節の茶碗蒸し フィナンシェ	おにぎり　辛子高菜 あさげ	936	kcal
12月13日(金)	ししゃも 甘さひかえめカロリーハーフケチャップ ローストビーフ ぽん酢 練りわさび ワイン（赤）		野菜カレー 麦ごはん 柿の種	カップヌードル ライト　...	1406	kcal
12月14日(土)
12月15日(日)
12月16日(月)	もつ煮込み いいちこ 25°	直巻おむすび　とり五目	麻婆豆腐 ごはん 卵 ナムル せんべい	ままどおる カップヌードル ライト 朝一番にとりたい野菜	1610.6	kcal
12月17日(火)	ワイン（赤） ローストビーフ ぽん酢 練りわさび ポテロング カマンベールチーズ	梅干し	みそラーメン	手巻おにぎり　鮭	1325	kcal
12月18日(水)	いいちこ 25° コラーゲン入りごろっと具材の酢豚 卵 ごはん だし醤油		ひれかつ重 1/2日分の緑黄色野菜バジルサラダ	カップヌードル ライト　...	1770.4	kcal
12月19日(木)		明治ヨーグルトR-1ドリンクタイプ	タニタ食堂の金芽米ごはん キーマカレー 無添加野菜 48種類の濃い野菜100％	1杯でしじみ70個分のち...	734	kcal
12月20日(金)
12月21日(土)
12月22日(日)
12月23日(月)
12月24日(火)
12月25日(水)
12月26日(木)
12月27日(金)
12月28日(土)
12月29日(日)
12月30日(月)
12月31日(火)