健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1192.7 kcal 目安　1190 ～ 2380 kcal 炭水化物 約3.4 gが不足 摂取　145.57 g 目安　149 ～ 417 g タンパク質 適切です 摂取　75.13 g 目安　50 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　2456.97 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.73 g 目安　26.4 ～ 66.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2974.22 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約224 mgが不足 摂取　375.62 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.95 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.68 mgが不足 摂取　5.32 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約35.4 μgが不足 摂取　414.57 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.43 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.28 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.58 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　129.33 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.73 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　5.82 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　465.77 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　443.23 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　239.05 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.93 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.28 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)		バナナ レタス 鰹節醤油 温州みかん	カレイ（干し） キャベツ 玄米 八宝菜 味噌汁 いちじく		623.2	kcal
12月2日(金)
12月3日(土)		キャベツ レタス 鰹節醤油 バナナ オールブラン	キャベツ レタス 鰹節醤油 小松菜と油あげの煮浸し 玄米 タイヤキ	白菜とマグロの煮浸し 納豆 てっちり プルーン	1500	kcal
12月4日(日)
12月5日(月)		キャベツ レタス 鰹節醤油 オールブラン	鰹節醤油 キャベツ 寄せ鍋 鮭 リンゴ	お好み焼き イワシのつみれ汁	1215.9	kcal
12月6日(火)		レタス 鰹節醤油 バナナ 米粉パン 米粉パンつぶあん＆マーガ... ナツメヤシ	鰹節醤油 キャベツ ぎょうざ うなぎ しじみ汁 玄米 納豆 プルーン どら焼き	干し芋 寄せ鍋 ご飯 小 リンゴ	1727.6	kcal
12月7日(水)
12月8日(木)
12月9日(金)
12月10日(土)
12月11日(日)		鰹節醤油 キャベツ リンゴ ナツメヤシ	キャベツ 餃子 鰹節醤油 くるみ餅	てっちり 納豆 コーンフレーク	1360.7	kcal
12月12日(月)
12月13日(火)		キャベツ レタス カステラ どら焼き 鰹節醤油	キャベツ レタス 野菜スープ オムレツ 玄米 鰹節醤油		728.8	kcal
12月14日(水)
12月15日(木)
12月16日(金)
12月17日(土)
12月18日(日)
12月19日(月)
12月20日(火)
12月21日(水)
12月22日(木)
12月23日(金)
12月24日(土)
12月25日(日)
12月26日(月)
12月27日(火)
12月28日(水)
12月29日(木)
12月30日(金)
12月31日(土)