健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年6月）

エネルギー 約91.3 kcalが不足 摂取　1129.71 kcal 目安　1221 ～ 2137 kcal 炭水化物 約23.8 gが不足 摂取　129.21 g 目安　153 ～ 374 g タンパク質 約9.8 gが不足 摂取　40.23 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 約804 mgが過剰 摂取　3952.65 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　39.04 g 目安　27.1 ～ 59.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約225 mgが不足 摂取　1374.92 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約260 mgが不足 摂取　340.42 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　5.71 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.13 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約140 μgが不足 摂取　310.49 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.47 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.31 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.41 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.9 mgが不足 摂取　68.14 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.42 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.81 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　141.62 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　208.71 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　149.19 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　10.62 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.23 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)		サンドデリ ハム＆オニオ...	豆腐とワカメの味噌汁 マグロの刺身 きゅうりとくらげ サラダ 焼肉 大根千切り わかめ ヘルシアウォーター クリーム玄米ブラン　メー... SOYJOY レーズンア...	ポークステーキ ほうれん草の白和え きゅうりとツナのマヨネーズ和え ごはん	1516	kcal
6月2日(火)		サンドデリ トマト＆バジ... クリーム玄米ブラン　メー... ヘルシアウォーター	明太子おにぎり スープ春雨ほんのり紀州梅 SOYJOY プルーンF... クロワッサン	ご飯 冷奴 卵とウインナーとアスパラ... 焼き鮭	1440.4	kcal
6月3日(水)		サンドデリ トマト＆バジ... クリーム玄米ブラン　メー... ヘルシアウォーター	焼きおにぎり ごぼうサラダ 卵焼き 高野豆腐 ソイジョイ　オレンジ	五目炊き込みご飯 ところてん ブロッコリー ささみ	1302.8	kcal
6月4日(木)		ネレス　ミロ メグミルク 牛乳 200... サンドデリ ハム＆オニオ... ヘルシア緑茶　まろやか	味噌汁 ビーフシチュー キャベツ千切り トマト SOYJOY マンゴーコ...	ご飯 ほうれん草と卵のスープ ほうれん草とベーコン炒め アジの干物	1404.5	kcal
6月5日(金)		パンケーキ ミロ 牛乳 クリーム玄米ブラン　メー... ヘルシア緑茶	ほっけ開き干し 卵焼き 味噌汁 ご飯 白菜（キムチ） サラダ マカロニサラダ	SOYJOY レーズンア... 冷麺 カニかまぼこ	1624.3	kcal
6月6日(土)		発芽玄米食パン [袋] ... リンゴジャム	高野豆腐 ほうれんそうの白和え SOYJOY レーズンア...	豚汁 ごぼうのきんぴら たけのこ ヘルシアウォーター 麦ご飯	1436.7	kcal
6月7日(日)		スパゲティ ナポリタンソース	SOYJOY マンゴーコ...	ニジマス とうもろこし サザエ缶詰 おにぎり	1242.8	kcal
6月8日(月)		食パン オレンジママレード	ざるそば 茶碗蒸し しし唐辛子の天ぷら（天つ... カボチャの天ぷら（天つゆ... ナスの天ぷら（天つゆ） キスの天ぷら（天つゆ） スペシャルＫ　シリアルビ...	煮物セット ごはん	1301.3	kcal
6月9日(火)		食パン オレンジママレード	ご飯 焼秋刀魚 サラダ 筑前煮 茶碗蒸し パーフェクトプラス おな...	ヘルシアウォーター アセ... ひじきの五目煮 わかめときゅうりの酢の物 ごぼうサラダ ご飯	1475.6	kcal
6月10日(水)		パーフェクトプラスおなか... ヘルシア緑茶	ご飯 豚の生姜焼 サラダ 味噌汁 キュウリのぬか漬け ナス（ぬか漬け） 大根（ぬか漬け） コーヒー イージーファイバー（1本...	ほうれん草の白和え ゼンマイ 発芽玄米 イージーファイバー（1本... すいか	1103.7	kcal
6月11日(木)		バナナとリンゴのヨーグルト和え 発芽玄米	カップヌードルライト ゆでたまご ヘルシア緑茶　まろやか キットカット Mini	発芽玄米 筑前煮 イージーファイバー（1本...	1357.4	kcal
6月12日(金)		食パン オレンジママレード ヘルシアウォーター アセ...	ざるそば カボチャの天ぷら（天つゆ... なすの天ぷら キスの天ぷら（天つゆ） エビの天ぷら（天つゆ） 茶碗蒸し きゅうりと海藻の酢の物 ほうじ茶 イージーファイバー（1本...	こんぶ煮 肉じゃが 発芽玄米	1575.6	kcal
6月13日(土)		バナナヨーグルト イージーファイバー（1本...	コーヒー コンソメスープ サラダ アラビアータ フランスパン アイスコーヒー イージーファイバー（1本...	卵焼き にぎり 10貫 oto グレープフルーツジュース...	1551.3	kcal
6月14日(日)		ナポリタンソース パスタ		フォー ご飯	1023.4	kcal
6月15日(月)		なっとう 発芽玄米	生野菜 オリジナルカレーライス ...	冷やしぶっかけとろろそば	1433	kcal
6月16日(火)		本仕込　６枚切 オレンジママレード	手羽唐 なすとピーマンの胡麻炒め サラダ 味噌汁	ポークステーキ キャベツの千切り おくらの胡麻和え ご飯	1449.5	kcal
6月17日(水)		バナナ サンドデリ トマト＆バジ... イージーファイバー（1本... アイスコーヒー ナチュラルブラウン 56...	豚の生姜焼 生野菜サラダ 味噌汁 漬物 ご飯	ご飯 ごぼうサラダ ほうれん草の白和え イージーファイバー（1本...	1208.2	kcal
6月18日(木)		食パン オレンジママレード	生野菜サラダ カレイの煮付け ところてん 春巻 味噌汁 ご飯 寒天ゼリー　 SOYJOY プルーンF...	コレがリゾット　トマトリ... ウーロン茶	958	kcal
6月19日(金)		バナナ ナチュラルブラウン 56...	ヘルシア緑茶　まろやか ちゃんぽん	野菜スープ 焼き鮭	693.7	kcal
6月20日(土)		野菜スープ	ババロア	ペンネグラタン	539.4	kcal
6月21日(日)		野菜スープ	フライドポテト	ざるそば おでん	430.1	kcal
6月22日(月)		野菜スープ 納豆 ご飯	豚汁 麦ごはん 長いも	ひじき煮物 大阪王将	969.1	kcal
6月23日(火)		野菜スープ おにぎり バナナ	伊藤園ビタミン野菜 羊羹　 おにぎりサンド　ポークたまご 野菜春雨スープ メグミルク　アスタキサン... 豆乳飲料 きなこ黒ゴマ	野菜スープ 冷奴	1048.1	kcal
6月24日(水)		野菜スープ バナナ	豚の生姜焼き サラダ 味噌汁 キュウリのぬか漬け 大根（ぬか漬け） ご飯	野菜スープ カレー	1091.1	kcal
6月25日(木)		野菜スープ バナナ	焼秋刀魚 茶碗蒸し ご飯 味噌汁 豆乳飲料 麦芽	野菜スープ ほうれん草の白和え	826.9	kcal
6月26日(金)		野菜スープ バナナ おいしさすっきり黒ごま			229.2	kcal
6月27日(土)
6月28日(日)		野菜スープ	ヘルシアスパークリング おにぎり　高菜	シーフードのターメリック...	624	kcal
6月29日(月)		野菜スープ バナナ	あえるパスタソース　ボン... パスタ 野菜サラダ	玄米ご飯 鯵フライ オクラの豚肉巻 りんご酢	1013.6	kcal
6月30日(火)		野菜スープ バナナ	ゆで卵 かき揚げ 梅おにぎり	野菜スープ ほうれん草の白和え 冷しゃぶサラダ	891.8	kcal