健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 約131 kcalが過剰 摂取　1987.14 kcal 目安　1237 ～ 1856 kcal 炭水化物 適切です 摂取　260.77 g 目安　155 ～ 325 g タンパク質 適切です 摂取　65.96 g 目安　50 ～ 92.8 g ナトリウム 適切です 摂取　2875.11 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.2 gが過剰 摂取　60.82 g 目安　27.5 ～ 51.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2002.16 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約230 mgが不足 摂取　370.19 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　6.43 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.78 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約152 μgが不足 摂取　298.01 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.39 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.45 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.05 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　89 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.81 μgが不足 摂取　4.19 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　5.44 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　109.05 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　222.01 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　185.59 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.4 gが不足 摂取　11.64 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.09 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)		生姜湯 バナナ 緑茶 カレーライス	幕の内弁当 午後の紅茶　エスプレッソ...	トマト プロセスチーズ キューピーハーフ マヨネ... 十八穀ご飯 おぼろ豆腐 濃口しょうゆ マッコリ プッチンプリン はちみつ... みかん	2247.2	kcal
12月2日(木)	食パン　６枚切 バナナ	生姜湯 フレンチトースト セット	みかん マッコリ プッチンプリン プルーン（乾燥） プッチンプリン 讃岐 そうめん キューピーハーフ マヨネ... 濃口しょうゆ トマト 素材そのままシーチキンか...	バナナ マッコリ	1830	kcal
12月3日(金)		バナナ 緑茶 納豆 十八穀ご飯 コーヒー	やきいも パイの実	コリンクのチーズパン [... ほうれん草のポタージュ	1004.3	kcal
12月4日(土)		バナナ くるみといちじくのパン 緑茶 コーヒー	牛丼 豆腐とワカメの味噌汁 スティッククラブ　チャイ	チキンマックナゲット マックシェイク バニラ ... チーズバーガー	1964.6	kcal
12月5日(日)	バナナ 低脂肪乳	さつまいも バター	うどん 豆腐 濃口しょうゆ	十八穀ごはん ぶり大根 さつまいもサラダ	1475.5	kcal
12月6日(月)		十八穀ご飯 納豆 バナナ	カレーうどん サラダ みそ汁　小松菜 コーヒー	せんべい 源氏パイ 十八穀ご飯 ブリ大根 さつまいもサラダ	1609.7	kcal
12月7日(火)		さつまいもサラダ 生姜湯 バナナ 十八穀ご飯 卵 濃口しょうゆ コーヒー	緑茶 パスタ あえるだけパスタソース 1杯でしじみ70個分のち... クッキー	キューピー 十八穀ご飯 ブリ大根 さつまいもサラダ	2137.1	kcal
12月8日(水)		バナナ 食パン　６枚切 ケチャップ とろけるチーズ さつまいもサラダ コーヒー 緑茶	幕の内弁当 クッキー キャラメル	焼きカレーパン [袋] ... シナモンロール なすとピーマンの胡麻炒め 油揚げとこんにゃくの炒め... 黒ビール	2063.3	kcal
12月9日(木)	ミルクカステーラ 生クリーム（ホイップ）	チョコレートパフェ	生クリーム うどん 豆乳鍋	バナナ	1563.3	kcal
12月10日(金)		バナナ 食パン　６枚切 はちみつ＆バター風味クリ... コーヒー	ごはん　100g 薫り立つカレープレミアム... しじみわかめスープ ポテトチップスピザリッチ...	肉まん つくね串 チャイ いろはす　温州みかんエキ... ひと口もち食感（チーズピ... 油揚げとこんにゃくの炒め...	1872.8	kcal
12月11日(土)	バナナ	食パン　６枚切 はちみつ＆バター風味クリ... コーヒー	カルボナーラ	かねふく　明太子＆高菜ば... からあげ ウーロン茶 目玉焼きハムカツサンド おにぎり　昆布 からあげ棒	2764.9	kcal
12月12日(日)		生姜湯	パンケーキ バナナ	十八穀ご飯 豆乳鍋	1375.3	kcal
12月13日(月)		十八穀ご飯 豆乳鍋	コーヒー マルちゃん 1食ラーメン... サラダ ゆずシャーベット	ジャンボどら焼き バウムクーヘン 十八穀ご飯 豆乳鍋 ホットサンド ツナチェダーチーズ	2049.4	kcal
12月14日(火)	コーラゼリー 80g うどん 豆腐	十八穀ご飯 玉子 濃口しょうゆ コーヒー バウムクーヘン	バウムクーヘン 濃口しょうゆ トマト	ご飯 小 　スモークサーモンのサラ... かぼちゃのポタージュ サラダ ハンバーグ フルーツタルト	2100.1	kcal
12月15日(水)		十八穀ご飯 玉子 濃口しょうゆ 緑茶	ご飯 中 焼き餃子 水餃子	シナモンロール コーヒー 牛乳 ミニスコーン ブルーベリ...	2223	kcal
12月16日(木)		ライ麦パン ハムエッグ 西洋梨 ヨーグルト（無糖）	あんパン フィレオフィッシュ 生クリーム シナモンロール	生姜湯 バナナ	1396.5	kcal
12月17日(金)		ライ麦パン とろけるチーズ バナナ 緑茶	シジミワカメスープ ごはん　100g チキンカレー　ロイヤルオ... 芋けんぴ クッキー	ピザまん 梅酒 十八穀ご飯 スパニッシュオムレツ	2614.6	kcal
12月18日(土)		バナナ 生姜湯 ライ麦パン はちみつ コーヒー	ご飯 中 麻婆豆腐 大根と油揚げの味噌汁	ほっとカルピス 牛乳プリン [カップ] ... プリングルス　スパイシー... ローソン から揚げ らーめん	1979.7	kcal
12月19日(日)		プロセスチーズ	パンケーキ リンゴ バター はちみつ	メグミルク 牛乳 200... 十八穀ご飯 餃子 ほうれん草 マッコリ プルーン（乾燥） バナナ	1706.5	kcal
12月20日(月)		ライ麦パン はちみつ 麦茶	十八穀ご飯 アジの南蛮漬け 豚肉とピーマンの味噌炒め ブロッコリー 味噌汁	クランベリー＆レッドグレ... 十八穀ご飯 餃子 ほうれん草 マッコリ	1699.8	kcal
12月21日(火)		ライ麦パン はちみつ 牛乳	カバードチョコレートクッ... パウンドケーキ	つくね串 お好み焼きぶた玉 ぽっかぽかレモン マッコリ かぼちゃのいとこ 豆乳鍋 みかん	1954.2	kcal
12月22日(水)		ヨーグルト 　バナナ はちみつ ライ麦パン スノーボール	幕の内弁当 麦茶 てりやきチキンピザ ミルクプリン　超BIG 珈琲牛乳プリン [カップ...	マッコリ かぼちゃのいとこ煮 豆乳鍋	2347.8	kcal
12月23日(木)		バナナ かぼちゃのいとこ煮 ふんわり　食パン ハチミツ ヨーグルト（無糖） キウイ 梅酒	和風卵チャーハン かぼちゃのいとこ煮 みかん	プルーン（乾燥） 十八穀ご飯 豆乳鍋 マグロのムニエル	2398.6	kcal
12月24日(金)		バナナ みかん 牛乳	ホット生茶 [ペットボト... しゃけおにぎり おにぎり　（シーチキンマ... ビストローネ　コーンスー...	バンホーテン ホットミル... チキン竜田 ほしいも　雪の舞 マッコリ	1812.9	kcal
12月25日(土)	バナナ	豆乳鍋 十八穀ご飯 コーヒー	サーモンクリームパスタ 野菜スープ チーズパン	干し芋 チョコレート 60%カカ... マシュマロ マッコリ ちゃんこ フルーツミックスジュース みかん フルーツ牛乳	2808	kcal
12月26日(日)	ちゃんこ鍋	雑炊 生姜湯 バナナ プリン	マッコリ マッシュポテトとひき肉の重ね焼き	牛肉コロッケ ソース焼きそば フルーツミックスジュース	2453	kcal
12月27日(月)		ふんわり食パン とろけるチーズ ケチャップ フルーツミックスジュース ゴボウとニンジンのきんぴ...	カルボナーラ マッコリ プリン	ピック・パック 厚焼きク... マドレーヌ 和風タルト	2088.2	kcal
12月28日(火)	マドレーヌ 和風タルト	ふんわり食パン ケチャップ とろけるチーズ 緑茶 マドレーヌ コーヒー		ごはん　100g とまと ゆずこしょう 焼ギョウザ 穀物酢 マッコリ スノーボール	1710.3	kcal
12月29日(水)		ふんわり食パン とろけるチーズ ケチャップ みかん 緑茶	餅 きな粉 ほうれん草の胡麻和え けんちん汁	ロールケーキ かりんとう 牛乳 マッコリ そば けんちん汁 トマト マドレーヌ タルト みかん 今日のくだもの フルーツ... スローバー　チョコレート...	2766.3	kcal
12月30日(木)		そば けんちん汁 納豆 ショルダーベーコン 豆乳（無調整） バナナ	マッコリ バナナ蒸しパン みかん	和風きのこスパゲティ マッコリ	1928.7	kcal
12月31日(金)		和風きのこスパゲティ 　バナナ 生姜湯 温州みかん コーヒー	フランスパン サラダ 野菜スープ エビ焼売 豚ロースのポトフ ティラミスパフェ	マッコリ けんちん汁 そば レンコンのきんぴら	1655.8	kcal