健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2274.98 kcal 目安　1750 ～ 3063 kcal 炭水化物 適切です 摂取　235.34 g 目安　219 ～ 536 g タンパク質 適切です 摂取　78.68 g 目安　40 ～ 153 g ナトリウム 約868 mgが過剰 摂取　4805.37 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.9 gが過剰 摂取　90.95 g 目安　38.9 ～ 85.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約142 mgが不足 摂取　1857.68 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約327 mgが不足 摂取　272.82 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.78 mgが不足 摂取　5.72 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.93 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約128 μgが不足 摂取　422.13 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.06 mgが不足 摂取　1.04 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.76 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.8 mgが不足 摂取　68.18 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.73 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　182.43 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　215.31 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　388.63 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　10.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.2 gが過剰 摂取　10.17 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)		伊達巻き 筑前煮 ミートローフ 鶏照り チャーシュー	弁当 温州みかん ミルクチョコレート 源氏パイ	天ぷらそば 伊達巻き 筑前煮 ミートローフ 鶏照り チャーシュー 温州みかん	2742	kcal
1月2日(木)		おにぎり ツナマヨ おにぎり　ねぎとろ ハムサンド じゃがりこ チーズ [カ... ベビースターラーメンおつ...	豚玉 アイスクリーム 温州みかん 一口チョコ チップスター S うすし...	ご飯 小　 ローストビーフ チョレギサラダ	3198.1	kcal
1月3日(金)		ご飯 小　 ローストビーフ 卵焼き かまぼこ しじみわかめスープ	弁当 温州みかん 一口チョコ	水炊き ローストビーフ 玉ねぎとワカメのサラダ 雑炊	2436.2	kcal
1月4日(土)		ご飯 卵焼き ローストビーフ 野菜炒め	弁当 温州みかん 一口チョコ	ご飯 小　 マグロの刺身 イカの刺身 イワシフライ しじみわかめスープ 春雨スープ　中華しょうゆ 柿の種 バームロール	2273.2	kcal
1月5日(日)		ご飯 小　 卵焼き ベーコン 野菜炒め ローストビーフ	弁当 一口チョコ バームロール 柿の種 ワンダ　デラックスワン190g缶 どら焼き	ご飯 小　 ホイコーロー 筑前煮 ミミガー 沖縄の海水塩仕...	2597.7	kcal
1月6日(月)		ご飯 小　 卵焼き ベーコン 筑前煮	なめこそば コールスロー	ワンダ　デラックスワン190g缶 ご飯 中 チキンナゲット 5ピース コールスロー 筑前煮 しじみわかめスープ 春雨スープ　中華しょうゆ 柿の種 一口チョコ バームロール	2302.4	kcal
1月7日(火)		ご飯 小　 卵焼き ベーコン 野菜炒め	かき揚げそば コールスロー	ご飯 小　 ミートボール 野菜炒め ミネストローネ 春雨スープ　中華しょうゆ	2359.4	kcal
1月8日(水)		ご飯 小　 卵焼き ベーコン もやし	天ぷらそば コールスロー	ご飯 小　 コロッケ 白菜（漬け物） 豚汁	2078.9	kcal
1月9日(木)		ご飯 小　 卵焼き ベーコン もやし	鴨南蛮そば 玉ねぎとワカメのサラダ	ご飯 小　 焼き鮭 白菜と油あげの煮浸し かぼちゃのポタージュ 柿の種 バームロール ポテトチップス	1918	kcal
1月10日(金)		ご飯 小　 卵焼き もやし みそ汁　（根菜）	そば 玉ねぎとワカメのサラダ	ご飯 小　 肉団子 長いも 豆腐とワカメの味噌汁 柿の種 一口チョコ	1740.2	kcal
1月11日(土)		ご飯 小　 目玉焼き 野菜炒め 大根と揚げのみそ汁 一口チョコ	弁当 カロリーメイトブロックポ...	寄せ鍋 雑炊 鶏照り キャラメル	2097.8	kcal
1月12日(日)		ご飯 小　 納豆 みそ汁　（根菜） 野菜炒め 卵焼き 明治　アーモンドチョコ 梅の香巻 [袋] 66g 一口チョコ	弁当	鶏肉カレー マッシュポテト	2630.9	kcal
1月13日(月)		鶏肉カレー 卵焼き	弁当 カロリーメイトブロックポ... バナナ	ご飯 小　 チキンカツ イカリング サーモンの刺身 切り干し大根煮 ビール	2642.6	kcal
1月14日(火)		ご飯 卵焼き きんぴらごぼう エリンギ	カロリーメイトブロックチ... 午後の紅茶　エスプレッソ...	ご飯 小　 ツナと玉ねぎのマリネ ししゃもフライ ゆでたまご ミミガー 沖縄の海水塩仕... キュウリのぬか漬け 甘酢いか シルクエビス すき焼き	2168.6	kcal
1月15日(水)		ご飯 小　 卵焼き ベーコン みそ汁　（根菜）	そば コールスロー	グリーン ダ・カ・ラ 280ml ご飯 小　 春巻 きんぴらゴボウ とうふとワカメの味噌汁 しじみわかめスープ 春雨スープ　中華しょうゆ	1968.7	kcal
1月16日(木)		ご飯 小　 卵焼き ロースハム もやし	そば コールスロー	カロリーメイトブロックチ... SOYJOY レーズンア...	1248.5	kcal
1月17日(金)		ご飯 カレイの煮付け 鶏のクリームシチュー	山菜そば コールスロー	ご飯 焼き餃子 サーモンマリネ マグロ刺身 しじみわかめスープ ビール	2219	kcal
1月18日(土)		ご飯 中 目玉焼き ベーコン もやし	弁当 ミルクチョコレート 粋なマヨネーズあられ [...	鶏肉カレー	2871.7	kcal
1月19日(日)		鶏肉カレー しじみわかめスープ 春雨スープ　坦々スープ ミルクチョコレート ベビースターラーメン チ...	弁当 粋なマヨネーズあられ [...	サトウのごはん インスタントラーメン（カ... チキンとタイカレー（グリーン） ファンタ オレンジ [ペ... ベビースターラーメン チ...	3401.8	kcal
1月20日(月)		ご飯 小　 卵焼き ロースハム もやし	けんちんそば コールスロー	カプリコミニ [袋] チ... ネクターピーチ [カン]... かつ丼 ミミガー 沖縄の海水塩仕... ゆでたまご イカの唐揚げ ねばねばサラダ しじみわかめスープ 甘酢いか	2667.8	kcal
1月21日(火)		ご飯 小　 卵焼き ロースハム ほうれん草炒め ベビースターラーメン チ...	ご飯 小　 チキンとタイカレー（グリーン）	ネクターピーチ [カン]... ご飯 小　 焼き鮭 チャプチェ 白菜とツナの煮物	1778.6	kcal
1月22日(水)		ご飯 小　 卵焼き ほうれん草のソテー	けんちんそば コールスロー	プリンシェイク ご飯 小　 すき焼き マグロ刺身 コールスロー	2009	kcal
1月23日(木)		ハム ほうれん草のソテー 卵焼き 大根と揚げのみそ汁 ご飯 小	そば コールスロー	キュウリのぬか漬け しじみわかめスープ ゆでたまご	906.2	kcal
1月24日(金)		ご飯 小　 卵焼き ロースハム ホイコーロー かぼちゃのポタージュ	そば コールスロー	ご飯 小　 マグロの刺身 サーモンの刺身 焼きサバ いももち 豚汁	2252.3	kcal
1月25日(土)		ご飯 小　 目玉焼き もやし とうふとワカメの味噌汁 一口チョコ	弁当 源氏パイ 亀田のカレーせんミニ [... 温州みかん ビタミンレモン [ビン]...	うどんすき	2101.8	kcal
1月26日(日)		ご飯 小　 目玉焼き 肉そぼろ しじみわかめスープ	弁当 一口チョコ 源氏パイ 海老せんべい ビタミンレモン [ビン]...	ご飯 小　 唐揚げ 焼き餃子 マカロニサラダ ごぼうチップス 切り干し大根煮 しじみわかめスープ アサヒ スーパードライ ...	2707.7	kcal
1月27日(月)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ もやし	そば コールスロー	午後の紅茶　エスプレッソ... ご飯 中 ほっけ いかげそのワイン蒸 しじみわかめスープ プリン	1489.5	kcal
1月28日(火)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ もやし	鴨南蛮そば コールスロー 午後の紅茶　エスプレッソ...	D-1 COFFEE フ... ご飯 中 ジンギスカン ナスの浅漬け 豆腐とワカメの味噌汁 しじみわかめスープ せんべい	1829.5	kcal
1月29日(水)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ もやし	そば コールスロー D-1 COFFEE ダ...	午後の紅茶　エスプレッソ... ご飯 中 マカロニグラタン ビーフシチュー しじみわかめスープ 半干しぬれ煎 焼えび [...	2436.6	kcal
1月30日(木)		ご飯 小　 卵焼き ビーフシチュー	鴨南蛮そば コールスロー	D-1 COFFEE ダ... プリンシェイク ご飯 中 ザ・プレミアム・モルツ ... ハマチの刺身 ミミガー 沖縄の海水塩仕... ゆでたまご 豆腐の照り焼き カリカリベーコンサラダ するめ 唐揚げ チーズケーキ	3060.4	kcal
1月31日(金)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ もやし 豆腐とワカメの味噌汁	山菜そば コールスロー プリンシェイク	ご飯 小　 ハンバーグ イワシフライ オニオンスープ しじみわかめスープ マカダミアチョコレート ...	2389.2	kcal