健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2183.59 kcal 目安　1774 ～ 3105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.59 g 目安　222 ～ 543 g タンパク質 適切です 摂取　84.25 g 目安　40 ～ 155 g ナトリウム 約1564 mgが過剰 摂取　5500.58 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　78.49 g 目安　39.4 ～ 86.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1.6 mgが不足 摂取　1998.38 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約232 mgが不足 摂取　367.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.92 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.18 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約1490 μgが過剰 摂取　4490.07 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　4.78 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4.98 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.85 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.34 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　165.25 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.62 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　21.07 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　158.35 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　404.33 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　554.84 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　10.69 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4 gが過剰 摂取　12.01 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(土)		ご飯 目玉焼き ソーセージ 豆腐とワカメの味噌汁	弁当 一口チョコ プリンシェイク	寿司 一口チョコ	2701.1	kcal
2月2日(日)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ しじみわかめスープ	弁当 一口チョコ D-1 COFFEE ダ...	ご飯 小　 エビチリ 豆腐の照り焼き 牡蠣フライ しじみわかめスープ 大根サラダ 一口チョコ	2294.8	kcal
2月3日(月)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ	温泉卵 そば コールスロー	プリンシェイク 手巻寿司 サーモン イカと大根の煮物 しじみわかめスープ 手巻寿司　まぐろたたき ソーセージ 大福 落花生 手巻寿司　ツナマヨネーズ	2455.7	kcal
2月4日(火)		ご飯 小　 卵焼き 野菜炒め ソーセージ	ちくわの天ぷら（天つゆ） そば コールスロー	プリンシェイク ご飯 小　 ポテトグラタン ミミガー 沖縄の海水塩仕... キリン秋味 [カン] 3... ゆでたまご ほうれん草と油あげの煮浸... マカロニサラダ とうふとワカメの味噌汁 しじみわかめスープ 春雨スープ　中華しょうゆ するめ（乾）	2533.9	kcal
2月5日(水)		ご飯 小　 卵焼き 野菜炒め	きつねそば コールスロー	プリンシェイク ご飯 中 焼きサバ けんちん汁 ほうれん草と油あげの煮浸... ルマンド	1858.5	kcal
2月6日(木)		ご飯 小　 卵焼き 野菜炒め	とり天 そば コールスロー	ご飯 中 クリームシチュー 野菜炒め	1982	kcal
2月7日(金)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ぶなしめじ	そば コールスロー	すき焼き かつおたたき シーザーサラダ 生ビール ジョッキ フライドポテト えだ豆 ミックスナッツ ビーフジャーキー クリスピーピザ（スモーク...	2954.7	kcal
2月8日(土)		ご飯 小　 目玉焼き ソーセージ ぶなしめじ	グリーンカレー 250g 春雨スープ　お吸い物風 ご飯 小	ご飯 小　 サーロインステーキ コールスロー ポテトサラダ ケーキ	2424.8	kcal
2月9日(日)			山盛りキャベツ のり塩ポテトもんじゃ 豚お好み焼き モダン焼きミックス スナックラーメンもんじゃ 大根海藻サラダ	唐揚げ ご飯 小 たけのこ たらこ レタスのミモザサラダ	1779.6	kcal
2月10日(月)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ もやし	そば 玉ねぎとワカメのサラダ	ご飯 小　 ししゃも ししゃも 白子ポン酢 大根のみそ汁 アサリと青菜の煮びたし グリーン ダ・カ・ラ 500ml マルチビタミン＆ミネラル 野菜生活100ゆず＆ジンジャーミックス SOYMILK Vanilla ザバス　ホエイプロテイン...	1605.5	kcal
2月11日(火)		玉子丼 大根のみそ汁 しらす	かけうどん とり天 エビの天ぷら（天つゆ） キスの天ぷら（塩） チキンマックナゲット	おでん ピーチウォーター マルチビタミン＆ミネラル	1860.1	kcal
2月12日(水)		おでん ご飯 小	寿司 ネギトロ巻き あずきモナカ サイダー ビスコ 20.6g	もんじゃ おでん SOYMILK Vanilla ザバス　ホエイプロテイン100ココア味	2711.1	kcal
2月13日(木)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ もやし	イカじゃが ごはん 小 納豆 SOYMILK Vanilla ザバス　ウェイトダウン 一口チョコ C1000 リフレッシュ...	柿の種 ご飯 小　 ぶりの照り焼き きんぴらゴボウ みそ汁　（根菜）	2242.7	kcal
2月14日(金)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ 野菜炒め 大根のみそ汁	明太子パスタ チキンステーキ シーフードカレー バニラアイス ポテトフライ プリン ババロア	わかめスープ 春雨スープ　中華しょうゆ	2802.4	kcal
2月15日(土)	SOYMILK Vanilla ザバス　ホエイプロテイン100ココア味	ご飯 小　 目玉焼き ソーセージ	おにぎり ツナマヨ おにぎり　めんたいマヨ トマト＆ハムチーズラップ 唐揚げ 森永カフェ・オ・レ [パ... おにぎり ツナマヨ	ロティサリーチキン ご飯 小　 しじみわかめスープ 枝豆 たけのこ スーパーチューハイ 淡麗... ティラミス	2920	kcal
2月16日(日)		ディナーロール 目玉焼き ソーセージ 野菜生活100ゆず＆ジンジャーミックス	たこ焼き しじみわかめスープ タコの刺身 ティラミス	ご飯 小　 鶏レバー甘露煮 春雨スープ　坦々スープ スポーツドリンク	2234.4	kcal
2月17日(月)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ぶなしめじ	そば 玉ねぎとワカメのサラダ	ご飯 小 レバニラ炒め ごぼうサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 SOYMILK Vanilla ザバス　ウェイトダウン	1801.6	kcal
2月18日(火)		ご飯 小　 もやし ソーセージ みそ汁　小松菜	そば 玉ねぎとワカメのサラダ	D-1 COFFEE ダ... ご飯 小　 チキンステーキ 糸こんにゃく みそ汁　（根菜） らっきょう（甘酢漬け） スポーツドリンク SOYMILK Vanilla ザバス　ホエイプロテイン100ココア味 マルチビタミン＆ミネラル	1707	kcal
2月19日(水)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ぶなしめじ たまねぎのみそ汁	うどん 玉ねぎとワカメのサラダ	ご飯 小　 チキンステーキ ミネストローネ	1433.5	kcal
2月20日(木)		ご飯 小 いり卵 ソーセージ ほうれん草のソテー	うどん 玉ねぎとワカメのサラダ	ワンダ 圧力仕立て [カ... ご飯 小　 白菜の煮浸し ほっけ開き干し なめこととうふのみそ汁 スポーツドリンク マルチビタミン＆ミネラル	1250.6	kcal
2月21日(金)		ご飯 小　 卵焼き ほうれん草のソテー	そば 玉ねぎとワカメのサラダ	ボス レインボーマウンテ... カレーライス キャベツ ロースとんかつ スポーツドリンク	1833.4	kcal
2月22日(土)		豚肉カレー	カルボナーラ しじみわかめスープ とんがりコーン　焼とうも...	ご飯 小　 ぶり刺身 肉野菜炒め オニオンサラダ 春雨スープ　お吸い物風 スポーツドリンクパウダー1000ml(レモン味)	2269	kcal
2月23日(日)		目玉焼き ご飯 小　 ぶりの照り焼き 納豆 しじみわかめスープ	そうめん ポテロング	カキフライ弁当 マグロ刺身 ぶり刺身 麦とホップ しじみわかめスープ レンコンのきんぴら きんぴらゴボウ 牛乳 ザバス　ホエイプロテイン100ココア味	2563.4	kcal
2月24日(月)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ エリンギ	そば 玉ねぎとワカメのサラダ	プリンシェイク ご飯 小　 牡蠣フライ ミミガー 沖縄の海水塩仕... ワカメの味噌汁 豚と大根と揚げの煮物 キュウリのぬか漬け ほうれん草のサラダ 甘酢いか 牛乳 ザバス　ホエイプロテイン100ココア味 スポーツドリンクパウダー1000ml(レモン味) マルチビタミン＆ミネラル	2243.6	kcal
2月25日(火)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ もやし	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ワンダ　デラックスワン190g缶	ご飯 小　 きんぴらゴボウ 鶏の照り焼き らっきょう（甘酢漬け） かぼちゃのポタージュ するめ（乾） ザバス　ウェイトダウン SOYMILK Vanilla マルチビタミン＆ミネラル	1788.7	kcal
2月26日(水)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ もやし	そば 玉ねぎとワカメのサラダ プリンシェイク	ご飯 小　 野菜コロッケ コールスロー けんちん汁 らっきょう（甘酢漬け） するめ	2102.6	kcal
2月27日(木)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ エリンギ けんちん汁	うどん 玉ねぎとワカメのサラダ	カツ丼 マカロニサラダ タコの刺身 発泡酒 シュークリーム	2533	kcal
2月28日(金)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ポテトフライ コーン	そば 玉ねぎとワカメのサラダ	すき焼き ご飯 小　 ビール ヴァームウォーター [ペ...	2252.7	kcal