健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2137.72 kcal 目安　1787 ～ 3127 kcal 炭水化物 適切です 摂取　250.08 g 目安　223 ～ 547 g タンパク質 適切です 摂取　81.48 g 目安　40 ～ 156 g ナトリウム 約2490 mgが過剰 摂取　6426.98 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.95 gが過剰 摂取　87.85 g 目安　39.7 ～ 86.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約60.2 mgが不足 摂取　1939.85 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約225 mgが不足 摂取　375.32 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.95 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.25 mgが不足 摂取　7.75 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2625.85 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　4.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4.35 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.44 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.25 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　125.24 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.14 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　20.03 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　195.79 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　283.89 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　389.73 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　12.66 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.5 gが過剰 摂取　14.51 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)		鍋焼きうどん	ペペロンチーノ	焼き餃子 ご飯 小　 しじみわかめスープ クッキー	2676.1	kcal
3月2日(日)		ご飯 小　 目玉焼き ソーセージ アスパラガス	サバ缶 チキンとタイカレー（グリーン） ご飯 小　 お茶漬け フライビーンズ	寿司 フライドチキン アジフライ 枝豆	3275.6	kcal
3月3日(月)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ きのこソテー 豆腐とワカメの味噌汁	そば 玉ねぎとワカメのサラダ	ご飯 小　 こんにゃくの煮物 かぼちゃサラダ 焼き鮭 大根のみそ汁 グリーンサラダ ヴァームウォーター [ペ... マルチビタミン＆ミネラル SOYMILK Vanilla ザバス　ホエイプロテイン100ココア味 スポーツドリンクパウダー1000ml(レモン味)	1483.4	kcal
3月4日(火)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ 野菜炒め 大根と揚げのみそ汁	そば 玉ねぎとワカメのサラダ	ご飯 小　 チキンステーキ きんぴらゴボウ なめこのみそ汁 しじみわかめスープ らっきょう（甘酢漬け） いかの塩辛 冷や奴 きのこソテー SOYMILK Vanilla ザバス　ウェイトダウン	1590.2	kcal
3月5日(水)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め	そば 玉ねぎとワカメのサラダ	ファンタ ふるふるチャー... ご飯 小 豚肉とチンゲンサイの中華... こんにゃくの煮物 大根のみそ汁 ホタテとエビと玉ねぎのマ...	1360.5	kcal
3月6日(木)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め デコポン	そば 玉ねぎとワカメのサラダ	ご飯 小　 焼きサバ かぼちゃサラダ イワシのつみれ汁 白菜と油あげの煮浸し しじみわかめスープ	1424.5	kcal
3月7日(金)	牛乳 ザバス　ホエイプロテイン100ココア味 マルチビタミン＆ミネラル トロフィー1l用	ご飯 小　 卵焼き ソーセージ きのこソテー	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ファイア ゴールドラッシ...	豚肉カレー ホタテと玉ねぎのマリネ イカの刺身 マルチビタミン＆ミネラル	2173.6	kcal
3月8日(土)		牛乳 ザバス　ホエイプロテイン100ココア味 豚肉カレー フォー　トムヤムクン	ロコモコ丼 じっくりコトコト煮込んだ... ご飯 小　 唐揚げ	ぶり刺身 イワシフライ キャベツ しじみわかめスープ ナスの天ぷら（塩） 野菜のかき揚げ（塩）	2353	kcal
3月9日(日)		ソフトフランスツイストチョコクリーム ご飯 小　 目玉焼き ソーセージ しじみわかめスープ	マルちゃん 昔ながらの中... ししゃも 焼きとり 桃山 1個 パイシュー [袋] 1個	しゃぶしゃぶ	2740.2	kcal
3月10日(月)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ファイヤ　目覚めのビター	ご飯 小　 イワシフライ ホタテと玉ねぎのマリネ しじみわかめスープ	1438.8	kcal
3月11日(火)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ファイヤ　目覚めのビター	ご飯 小　 きんぴらごぼう ししゃも ブロッコリーのミモザサラ... けんちん汁 おしゃぶり昆布	1435.4	kcal
3月12日(水)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め	アルフォート　ミニチョコ... 幕の内弁当 サバのみそ煮 タマゴサラダ しじみわかめスープ サラダ	ご飯 小　 ポテトサラダ ミートボール	2526.8	kcal
3月13日(木)		ご飯 小　 卵焼き ニラもやし炒め ミートボール チートス　旨だれバーベキュー味 ベビースターカリッチ	マルちゃん 匠 黒マー油... チキンとタイカレー（グリーン） ご飯 小	ご飯 小　 ほっけのムニエル 白菜と油あげの煮浸し	2486.8	kcal
3月14日(金)		ご飯 小　 卵焼き きのこソテー	鴨南蛮そば 玉ねぎとワカメのサラダ ファイヤ　アンティオキア	ハヤシライス サーモンマリネ しじみわかめスープ	2037.6	kcal
3月15日(土)		ハヤシライス	日清ラ王 とんこつ 19... チーズおかき　一袋82ｇ	ご飯 小　 鶏の照り焼き じゃがいも炒め けんちん汁 マルチビタミン＆ミネラル	2076.6	kcal
3月16日(日)		アミノ酸サプリメント顆粒 ザバス　ウェイトダウン SOYMILK Vanilla ご飯 小　 目玉焼き ソーセージ 豚汁	もりそば 野菜のかき揚げ（天つゆ） ちくわの天ぷら（天つゆ） おにぎり　 大根サラダ かりんとう	ミートローフ 鉄火巻き 大根サラダ メンチカツ シフォンケーキ	3180.7	kcal
3月17日(月)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ファイヤ　目覚めのビター	ご飯 小　 豆腐とワカメの味噌汁 焼きサバ 肉豆腐 シーザーサラダ シフォンケーキ かりんとう	1817.1	kcal
3月18日(火)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め	そば コールスロー ファイヤ　目覚めのビター	ニューヨークチーズケーキ ご飯 小　 クリームシチュー コールスロー	2116.1	kcal
3月19日(水)		ご飯 小　 ソーセージ コールスロー クリームシチュー	そば 玉ねぎとワカメのサラダ プリンシェイク	赤飯 なすとピーマンの胡麻炒め 焼き餃子 豆腐とワカメの味噌汁 ツナサラダ しじみわかめスープ 牛乳 SOYMILK Vanilla ザバス　ホエイプロテイン100ココア味 スポーツドリンクパウダー1000ml(レモン味)	2230.9	kcal
3月20日(木)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め	そば 玉ねぎとワカメのサラダ	ご飯 小　 ツナと玉ねぎのマリネ ジンギスカン 大根と揚げのみそ汁 わかめスープ 最中	1814.5	kcal
3月21日(金)		ご飯 小　 納豆 目玉焼き ソーセージ 野菜スープ	ナポリタン 野菜スープ 最中	ご飯 小　 コロッケ ハムカツ コールスロー ナポリタン	2760.9	kcal
3月22日(土)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ 野菜炒め 大根と揚げのみそ汁	味噌ラーメン かりんとう	おでん	1935.3	kcal
3月23日(日)		おでん ご飯 中 カントリーマアム　ココア...	しじみわかめスープ めざし おでん カントリーマアム バニラ...	ラーメンサラダ マルチビタミン＆ミネラル 牛乳 SOYMILK Vanilla ザバス　ホエイプロテイン100ココア味 トロフィー1l用	2307.5	kcal
3月24日(月)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め	そば 玉ねぎとワカメのサラダ	ご飯 小　 しょうが焼き かぼちゃサラダ レタス キャベツ 豆腐とワカメの味噌汁 しじみわかめスープ 柿の種	1670.1	kcal
3月25日(火)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ 野菜炒め かぼちゃサラダ	鴨南蛮そば コールスロー	ご飯 大 グリーンカレー 250g 焼き餃子	2143.1	kcal
3月26日(水)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め	そば 唐揚げ コールスロー ボス レインボーマウンテ...	ご飯 小　 白身フライ キャベツ らっきょう（甘酢漬け） ドライソーセージ シュウマイ トロフィー1l用 マルチビタミン＆ミネラル SOYMILK Vanilla 牛乳 ザバス　ホエイプロテイン100ココア味	1857.7	kcal
3月27日(木)		ご飯 小　 卵焼き メンチカツ ニラもやし炒め	そば 玉ねぎとワカメのサラダ	ご飯 小　 しょうが焼き ポテトサラダ なすとピーマンの胡麻炒め ほうれん草サラダ しじみわかめスープ らっきょう（甘酢漬け） どら焼き	1623.6	kcal
3月28日(金)		ご飯 小　 卵焼き メンチカツ ニラもやし炒め	そば 玉ねぎとワカメのサラダ	うどん 鮭 きんぴらごぼう 白菜と油あげの煮浸し しじみわかめスープ 玄米 小	1606.7	kcal
3月29日(土)		アミノ酸サプリメント顆粒 牛乳 ザバス　ウェイトダウン スポーツドリンクパウダー1000ml(レモン味) 玄米 小 卵焼き ソーセージ きんぴらごぼう 白菜と油あげの煮浸し フォー　トムヤムクン	キャラメル 素麺	唐揚げ エビフライ 刺身 てんぷら カレーライス チキンステーキ シーザーサラダ ショートケーキ	4137.6	kcal
3月30日(日)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ しじみわかめスープ	鮭おにぎり たい焼き	ポン・デ・リング カツ丼 しじみわかめスープ シーザーサラダ	2481.3	kcal
3月31日(月)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め ロースとんかつ	そば 玉ねぎとワカメのサラダ	ファイヤ　目覚めのビター ご飯 小　 ニラレバ炒め 鶏ササミのミモザサラダ VitaRainSPORT LEMON LIME	1507	kcal