健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年4月）

エネルギー 適切です 摂取　2149.97 kcal 目安　1790 ～ 3133 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231.29 g 目安　224 ～ 548 g タンパク質 適切です 摂取　78.2 g 目安　40 ～ 157 g ナトリウム 約1528 mgが過剰 摂取　5465.42 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　76.07 g 目安　39.8 ～ 87 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1.1 mgが不足 摂取　1998.95 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約193 mgが不足 摂取　407.34 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.43 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.33 mgが不足 摂取　7.67 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2757.55 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　5.09 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4.85 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　5.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.49 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　123.44 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.62 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　22.77 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　213.02 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　280.43 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　410.65 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.9 gが不足 摂取　14.13 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.4 gが過剰 摂取　12.39 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(火)		SOYMILK Vanilla ザバス　ウェイトダウン VitaRain SPORT ORANGE アミノ酸サプリメント顆粒 ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め 大根と揚げのみそ汁	そば 玉ねぎとワカメのサラダ	ファイヤ　目覚めのビター ご飯 小　 ひき肉炒め 厚揚げ 豆腐とワカメの味噌汁	1622.8	kcal
4月2日(水)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ファイヤ　目覚めのビター	ご飯 小　 シーザーサラダ コロッケ ハムカツ キャベツ マルチビタミン＆ミネラル VitaRain SPORT ORANGE	1535.6	kcal
4月3日(木)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ファイヤ　目覚めのビター	プリンシェイク 炊き込みご飯 焼き餃子 おからサラダ しじみわかめスープ	1793	kcal
4月4日(金)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ファイヤ　目覚めのビター	豚肉カレー シーザーサラダ	1782.2	kcal
4月5日(土)		鶏肉カレー しじみわかめスープ ところてん	チキンカツ弁当 モスチキン ポテトフライ 焼きとり バニラアイス	ご飯 小　 白身フライ 焼き餃子 卯の花 春雨サラダ しじみわかめスープ 玉ねぎとワカメのサラダ 枝豆 発泡酒	3284.8	kcal
4月6日(日)		ホットサンド	そうめん 炊き込みご飯 かりんとう カントリーマアム　濃いお...	ご飯 小　 豆腐チャンプルー ぶりの照り焼き シジミ汁 冷や奴 アサリ佃煮	2474.9	kcal
4月7日(月)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め 豆腐とワカメの味噌汁	そば 玉ねぎとワカメのサラダ	ご飯 小　 ほっけ ごぼうサラダ もずく しじみわかめスープ かりんとう カントリーマアム　濃いお... VitaRain SPORT ORANGE	1701.6	kcal
4月8日(火)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め 大根と揚げのみそ汁	そば 温泉卵 玉ねぎとワカメのサラダ ファイヤ　目覚めのビター	ご飯 小　 水餃子 なめこととうふのみそ汁 黒酢　もずく しじみわかめスープ カステラ VitaRain SPORT ORANGE	1793.3	kcal
4月9日(水)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め 豆腐とワカメの味噌汁	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ファイヤ　目覚めのビター	ご飯 小　 豚肉炒め シーザーサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 きんぴらゴボウ なすと油あげの煮浸し VitaRain SPORT ORANGE マルチビタミン＆ミネラル	1916.1	kcal
4月10日(木)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め 大根と揚げのみそ汁	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ファイヤ　目覚めのビター	ぐんぐんグルト [ペット... ご飯 小　 ロースとんかつ 春巻 ミミガー 沖縄の海水塩仕... ゆでたまご なめこととうふのみそ汁 シーザーサラダ オニオンリング するめ	2071.9	kcal
4月11日(金)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め なめこととうふのみそ汁	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ファイヤ　目覚めのビター	生ビール ジョッキ 刺身 唐揚げ ちゃんこ鍋 ミートソース 枝豆 バニラアイス 鉄火巻き	3783.3	kcal
4月12日(土)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ 豆腐とワカメの味噌汁	カツカレー ランチ ポテトサラダ ポテトチップス	しゃぶしゃぶ 担々麺	2891.2	kcal
4月13日(日)		担々麺 ホットサンド	豚玉 しじみわかめスープ ザバス　ウェイトダウン SOYMILK Vanilla マルチビタミン＆ミネラル スポーツドリンクパウダー1000ml(レモン味)	ご飯 小　 焼きそば 冷奴 しじみわかめスープ	2284.7	kcal
4月14日(月)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ファイヤ　目覚めのビター	午後の紅茶　エスプレッソ... ご飯 小　 玉ねぎとワカメのサラダ わかめスープ フォー　トムヤムクン サバのみそ煮	1660.6	kcal
4月15日(火)	アミノ酸サプリメント顆粒	ザバス　ウェイトダウン SOYMILK Vanilla VitaRain SPORT ORANGE ご飯 小　 卵焼き ソーセージ なすと油あげの煮浸し	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ファイヤ　目覚めのビター	ご飯 小　 玉ねぎとワカメのサラダ きんぴらゴボウ マッシュポテト 中華スープ マルチビタミン＆ミネラル VitaRain SPORT ORANGE	1568.1	kcal
4月16日(水)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ なすと油あげの煮浸し 中華スープ	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ファイヤ　目覚めのビター	ご飯 小　 イカと大根の煮物 玉ねぎとワカメのサラダ ところてん ハンバーグ VitaRain SPORT ORANGE マルチビタミン＆ミネラル	1454.6	kcal
4月17日(木)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ イカと大根の煮物	そば 玉ねぎとワカメのサラダ	ファイヤ　目覚めのビター ご飯 小　 コロッケ 鮭 コールスロー フォー　海鮮白湯スープ 豆腐とワカメの味噌汁 一口チョコ	1980	kcal
4月18日(金)	アミノ酸サプリメント顆粒	SOYMILK Vanilla ザバス　ウェイトダウン VitaRainSPORT LEMON LIME ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ファイヤ　目覚めのビター	ご飯 小　 水餃子 揚ギョウザ ミミガー 沖縄の海水塩仕... フォー　海鮮白湯スープ ツナサラダ ツナと玉ねぎのマリネ 麦とホップ するめ（乾）	2463	kcal
4月19日(土)		ナポリタン 水餃子	ご飯 小　 チキンとタイカレー（グリーン） おでん かりんとう	オリジンのバランス弁当 鶏の唐揚げ 鶏ササミのミモザサラダ しじみわかめスープ ハマチの刺身 玉子豆腐	2563.1	kcal
4月20日(日)		ご飯 小　 目玉焼き ソーセージ トースト しじみわかめスープ	そうめん ご飯 小　 バニラアイス ルック ア・ラ・モード ...	ご飯 小　 チキンステーキ	2291.7	kcal
4月21日(月)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ファイヤ　目覚めのビター	ご飯 小　 きんぴらゴボウ だんご汁 イカと玉ねぎのマリネ 蒟蒻畑 白桃 １個	1372.6	kcal
4月22日(火)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め だんご汁	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ファイヤ　目覚めのビター	ご飯 小　 シーザーサラダ 鶏肉のトマト焼き 豆腐とワカメの味噌汁 蒟蒻畑 白桃 １個	1704.5	kcal
4月23日(水)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め 蒟蒻畑 白桃 １個	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ファイヤ　目覚めのビター	ご飯 小　 ホッケフライ シーザーサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 うずら卵 めざし タン塩 らっきょう	1747.8	kcal
4月24日(木)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め 豆腐とワカメの味噌汁	鴨南蛮そば 玉ねぎとワカメのサラダ ファイヤ　目覚めのビター	ご飯 小　 白菜（キムチ） ジンギスカン ツナと玉ねぎのマリネ シジミ汁 蒟蒻畑 白桃 １個 ところてん マスタード付...	2055.2	kcal
4月25日(金)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ファイヤ　目覚めのビター	ご飯 小　 コロッケ かぼちゃサラダ 豚汁 蒟蒻畑　クラッシュタイプ つやつやぷるんゼリー	1832	kcal
4月26日(土)		ご飯 小　 目玉焼き ソーセージ ニラもやし炒め 豆腐とワカメの味噌汁 チョコフレーク せんべい	サッポロ一番 とんこつラ... チキンとタイカレー（グリーン） ご飯 小　 SOYMILK Vanilla ザバス　ウェイトダウン スポーツドリンクパウダー1000ml(レモン味) ガリガリ君　梨	豚肉カレー 納豆 ちくわ	3013.8	kcal
4月27日(日)		アミノ酸サプリメント顆粒 アクエリアスゼロ ザバス　ウェイトダウン SOYMILK Vanilla 豚肉カレー レタス	寿司 茶碗蒸し	ご飯 小　 チキンステーキ 春巻 レタスのミモザサラダ トムヤムクン ごぼうサラダ アクエリアスゼロ マルチビタミン＆ミネラル	3439.2	kcal
4月28日(月)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め	そば 温泉卵 玉ねぎとワカメのサラダ	ちゃんこ鍋 つくね串 焼き鳥　もも スパゲティサラダ ビール 豚玉	3001	kcal
4月29日(火)		ご飯 小　 目玉焼き ソーセージ しじみわかめスープ 納豆	うどん 海苔巻せんべい [袋] ...	ご飯 小　 唐揚げ アサリのクリームスープ しじみわかめスープ おからサラダ	2072.6	kcal
4月30日(水)		ご飯 小　 卵焼き ニラもやし炒め	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ワンダ　一番ドリップ微糖...	ご飯 小　 おから 焼き餃子 シーザーサラダ 大根と揚げのみそ汁 しじみわかめスープ マルチビタミン＆ミネラル ライトミール こんにゃく... アクエリアスゼロ	1344	kcal