健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2173.91 kcal 目安　1728 ～ 3024 kcal 炭水化物 適切です 摂取　237.84 g 目安　216 ～ 529 g タンパク質 適切です 摂取　82.09 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 約1490 mgが過剰 摂取　5426.82 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.7 gが過剰 摂取　86.68 g 目安　38.4 ～ 84 g     その他の栄養素も見る カリウム 約98.3 mgが不足 摂取　1901.73 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約242 mgが不足 摂取　358.46 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.66 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約136 μgが不足 摂取　414.25 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.12 mgが不足 摂取　0.98 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.08 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.5 mgが不足 摂取　60.51 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.02 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.62 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　179.36 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　234.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　451.72 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　11.92 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.2 gが過剰 摂取　13.19 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)		ハヤシライス 目玉焼き ソーセージ	ご飯 小　 マグロの刺身 カレイの唐揚げ アジフライ 焼き鳥　ねぎま レタスのミモザサラダ イカフライ	煮込みラーメン　みそ味	2358.4	kcal
12月2日(月)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ぶなしめじ	けんちんそば キットカット　ミニ	ご飯 小　 麻婆なす 冷や奴 なめこ汁 チキンとタイカレー（グリーン）	1722	kcal
12月3日(火)		ご飯 小　 卵焼き しめじとほうれん草のにん... 大根と揚げのみそ汁	そば コールスロー	ワンダ　デラックスワン190g缶 ご飯 中 ハンバーグ イカのバター醤油焼き ミミガー 沖縄の海水塩仕... キュウリのぬか漬け するめ（乾） ピスタチオ	1965.3	kcal
12月4日(水)		ご飯 小　 卵焼き 玉ねぎのバター炒め	けんちんそば コールスロー	ご飯 小 うるめいわし（干し） なめこととうふのみそ汁 白菜と油あげの煮浸し フォー　トムヤムクン	1791.6	kcal
12月5日(木)		ご飯 小　 卵焼き 玉ねぎのバター炒め	そば コールスロー	ご飯 中 チキン南蛮 豆腐とワカメの味噌汁 フォー　海鮮白湯スープ 一口チョコ	1724.7	kcal
12月6日(金)		ご飯 小　 卵焼き 玉ねぎのバター炒め	そば コールスロー	ワンダ　デラックスワン190g缶 ご飯 小　 焼き餃子 豆腐とワカメの味噌汁 しじみわかめスープ フォー　香草チキンスープ ご飯 中	1750.4	kcal
12月7日(土)		ご飯 小　 目玉焼き ソーセージ 納豆 とうふとワカメの味噌汁 しじみわかめスープ ブッセ ドーナツ	そうめん ブッセ	枝豆 豚ひれカツ もんじゃ 唐揚げ	2583.7	kcal
12月8日(日)		ご飯 小　 目玉焼き ソーセージ もやし 豆腐とワカメの味噌汁	SOYJOY カカオオレ... SOYJOY ブルーベリ... SOYJOY レーズンア... ワンダ　デラックスワン190g缶	しじみわかめスープ ちゃんこ鍋 雑炊 プリン	1743.9	kcal
12月9日(月)		ご飯 小 卵焼き もやし	たぬきそば コールスロー	ワンダ　デラックスワン190g缶 ご飯 大 手羽先の唐揚げ 大根とツナのサラダ きんぴらゴボウ しじみわかめスープ	1986.7	kcal
12月10日(火)		ご飯 小　 卵焼き もやし チキチキボーン 大根と揚げのみそ汁	そば コールスロー	ご飯 小　 イワシフライ ポテトコロッケ 海老フライ 白菜と油あげの煮浸し 大根と揚げのみそ汁	1780.9	kcal
12月11日(水)		ご飯 小 卵焼き ポテトコロッケ もやし みそ汁　（根菜） リンゴ	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ファイヤ　目覚めのビター	ご飯 中 焼き餃子 野菜炒め しじみわかめスープ コーヒー せんべい	1610.9	kcal
12月12日(木)		ご飯 小　 卵焼き 野菜炒め オニオンスープ	そば コールスロー 唐揚げ	ご飯 中 マカロニグラタン 揚げ出し豆腐 大根と揚げのみそ汁	2130.6	kcal
12月13日(金)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ キャベツのオイスターソー...	コールスロー 山菜そば	豚肉カレー コールスロー マグロの刺身 一口チョコ ポテトチップスコンソメパ...	2179.3	kcal
12月14日(土)		豚肉カレー ソーセージ 目玉焼き しじみわかめスープ 一口チョコ アロエヨーグルト	豚肉カレー チキンとタイカレー（グリーン） ソーセージ 一口チョコ ポテトチップスコンソメパ...	ご飯 中 マグロ刺身 海老フライ エビフライ きんぴらゴボウ しじみわかめスープ ふき	2676.3	kcal
12月15日(日)		トースト 目玉焼き ソーセージ ポタージュ 天然水　いろはす	SOYJOY カカオオレ... SOYJOY ストロベリ... SOYJOY レーズンア... ファイア カフェオレ [...	ソーセージ スライスチーズ しじみわかめスープ フライドチキン 寄せ鍋 松茸ご飯 DAKARA [ペットボ...	2344.4	kcal
12月16日(月)	一口チョコ	松茸ご飯 卵焼き ソーセージ	なめこおろしそば コールスロー	ぐんぐんグルト [ペット... 松茸ご飯 もつ煮込み シーザーサラダ しじみわかめスープ	2016.2	kcal
12月17日(火)		ご飯 小　 卵焼き もつ煮 もやし	そば 温泉たまご コールスロー	グリーン ダ・カ・ラ 280ml ご飯 小　 コロッケ もつ煮 豆腐の照り焼き イカのソテー タン塩 豆腐とワカメの味噌汁 するめ	2159.4	kcal
12月18日(水)		ご飯 小　 卵焼き もやし 豆腐とワカメの味噌汁	とり天 そば 玉ねぎとワカメのサラダ	ご飯 小　 焼き鮭 きんぴらゴボウ ほうれん草のお浸し みそ汁　（根菜） 食べる小魚 剣先するめ	1588.6	kcal
12月19日(木)		ご飯 小　 卵焼き ロースハム もやし	天ぷらそば 玉ねぎとワカメのサラダ	ご飯 小　 豚肉とピーマンの味噌炒め タコの刺身 しじみわかめスープ もずく酢 ロースハム	1640.7	kcal
12月20日(金)		ご飯 小　 卵焼き もやし ロースハム みそ汁　（根菜）	そば ゆでたまご コールスロー	焼きそば おにぎり　 ポテトサラダ 大根と揚げのみそ汁 バヤリース オレンジ [... ルック ア・ラ・モード ...	2445.5	kcal
12月21日(土)		ピザトースト しじみわかめスープ	カレーそうめん しじみわかめスープ	しじみわかめスープ 一口チョコ ホワイトロリータ 牛丼 並盛 ハマチの刺身 けんちん汁	2129.5	kcal
12月22日(日)		ご飯 小　 目玉焼き 魚肉ソーセージ みそ汁　（根菜）	おにぎり　明太チーズマヨ ハムカツサンド	ちゃんこ鍋 ご飯 中 マドレーヌ	1889.9	kcal
12月23日(月)		ご飯 小　 卵焼き ロースハム もやし	おにぎり　明太チーズマヨ 卵サンド ドーナツ プレーン	SOYJOY カカオオレ... 一口チョコ 海鮮丼 ローストチキン　 ポテトサラダ サーモンマリネ	2370	kcal
12月24日(火)		ご飯 小　 卵焼き ポテトサラダ ソーセージ	鴨南蛮そば 玉ねぎとワカメのサラダ	午後の紅茶 ミルクティー... ご飯 小 マカロニグラタン けんちん汁 ブロッコリーのミモザサラ... ショートケーキ	1804.7	kcal
12月25日(水)		ご飯 小 卵焼き ソーセージ けんちん汁	かき揚げそば コールスロー	ご飯 小　 クリームシチュー きんぴらごぼう クッキー チーズケーキ	2276	kcal
12月26日(木)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ	ちくわの天ぷら（天つゆ） そば コールスロー	ワンダ　デラックスワン190g缶 幕の内弁当 ごぼうサラダ ローストビーフ キュウリのぬか漬け アサヒ スーパードライ ... チーズケーキ カステラ じゃがりこジャーマンポテ... するめ（乾）	2948.3	kcal
12月27日(金)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ もやし	きつねそば コールスロー	ワンダ　デラックスワン190g缶 ご飯 小　 酢豚 サーモンの刺身 小松菜と油あげの煮浸し みそ汁　（根菜） しじみわかめスープ	2009.2	kcal
12月28日(土)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ もやし なめこととうふのみそ汁	おにぎり ツナマヨ サンドイッチ キットカット　ミニ	もやしのナムル 焼肉 レタス 韓国冷麺 ごはん 小	3420.9	kcal
12月29日(日)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ 豆腐とワカメの味噌汁 キャベツのオイスターソー...	彩り幕の内弁当 リンゴ 柿の種	弁当 刺身 イカの姿焼き 枝豆 きんぴらごぼう タコの刺身	2259.2	kcal
12月30日(月)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ 野菜炒め なめこのみそ汁	弁当 柿の種 明治　アーモンドチョコ ジョージア　ミルクコーヒ...	豚肉カレー コールスロー マロンプリン	2971	kcal
12月31日(火)		豚肉カレー ソーセージ 卵焼き もやし じゃがりこ サラダ [カ... 明治　アーモンドチョコ キリン 午後の紅茶ストレ...	弁当 温州みかん 柿の種	チャーシュー エビグラタン 伊達巻き 筑前煮 ミートローフ 鶏照り 刺身 ごぼう	3113.1	kcal