健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1907.48 kcal 目安　1734 ～ 3035 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226.13 g 目安　217 ～ 531 g タンパク質 適切です 摂取　72.16 g 目安　40 ～ 152 g ナトリウム 約1535 mgが過剰 摂取　5471.76 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　67.4 g 目安　38.5 ～ 84.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約38 mgが不足 摂取　1962.04 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約240 mgが不足 摂取　359.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.56 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.34 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約1707 μgが過剰 摂取　4706.65 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　8.24 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　8.25 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　8.67 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.52 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　160.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.92 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　34.78 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　182.23 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　278.92 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　382.97 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　12.58 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.8 gが過剰 摂取　12.76 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(金)		ご飯 小 卵焼き ソーセージ もやし 大根のみそ汁	そば 玉ねぎとワカメのサラダ	ポテトフライ アボガド 焼き鳥 枝豆 シーザーサラダ 牛すじ煮込み 唐揚げ 豚玉 塩むすび 生ビール ジョッキ 清酒（本醸造）	2138.5	kcal
11月2日(土)		コーヒー マルチビタミン＆ミネラル ご飯 小　 目玉焼き ソーセージ ほうれん草と油あげの煮浸... わかめスープ コーンポタージュ 乾燥ぞうすい コーヒー	深川めし ｽﾊﾟｲｽｷｯﾁﾝ ﾌｫ... 焼きプリン	おでん ごはん 小	1904.3	kcal
11月3日(日)		スポーツドリンク アミノ酸サプリメント顆粒 SOYMILK Vanilla ザバス　ウェイトダウン おでん	ラ・ピッツァ　アルトバイ... コーヒー どら焼き せんべい	スパゲッティ ボロネーゼ レタスのミモザサラダ	1721.1	kcal
11月4日(月)		スポーツドリンク アミノ酸サプリメント顆粒 SOYMILK Vanilla ザバス　ウェイトダウン ご飯 小　 スパゲッティ ボロネーゼ チーズトースト 目玉焼き ソーセージ 大根と揚げのみそ汁	あんかけ焼きそば 油淋鶏 納豆巻き ソフトクリーム	ご飯 小　 わかめスープ ロティサリーチキン スポーツドリンクパウダー1000ml(レモン味) マルチビタミン＆ミネラル	2701.9	kcal
11月5日(火)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ 玉ねぎのバター炒め しじみわかめスープ	そば 玉ねぎとワカメのサラダ	ごはん 小 カレイ（干し） おからサラダ ミネストローネ マルチビタミン＆ミネラル かっぱえびせん	1621.4	kcal
11月6日(水)		ご飯 小 卵焼き ソーセージ 野菜炒め 大根のみそ汁	そば コールスロー	しじみわかめスープ 納豆 ご飯 小　 手羽先の唐揚げ ポテトサラダ ほうれん草と油あげの煮浸... コーヒー マルチビタミン＆ミネラル	1862.6	kcal
11月7日(木)		ご飯 小　 卵焼き もやし ポテトサラダ	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ワンダ　デラックスワン190g缶	ご飯 中 牛肉じゃが ほうれん草と油あげの煮浸... しじみわかめスープ 白菜（漬け物）	1612	kcal
11月8日(金)		ご飯 小　 卵焼き もやし しじみわかめスープ ポカリスエット [ペット...	そば コールスロー	鶏肉カレー ほうれん草と油あげの煮浸... マルチビタミン＆ミネラル	1652.1	kcal
11月9日(土)		鶏肉カレー	ハマチの刺身 タコの刺身 鶏肉カレー しじみわかめスープ フォー　トムヤムクン SOYMILK Vanilla ザバス　ウェイトダウン スポーツドリンクパウダー1000ml(レモン味)	一口チョコ トマト鍋 雑炊 発泡酒	1929.3	kcal
11月10日(日)		ご飯 小　 目玉焼き ソーセージ しじみわかめスープ 食パン	弁当 豚肉の串カツ シーザーサラダ 刺身 一口チョコ	ご飯 小　 もんじゃ マルチビタミン＆ミネラル	1960.7	kcal
11月11日(月)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ぶなしめじ しじみわかめスープ	そば 玉ねぎとワカメのサラダ	ご飯 小　 白菜と豚バラの煮物 筑前煮 ワカメの味噌汁 マルチビタミン＆ミネラル	1400.7	kcal
11月12日(火)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ 筑前煮	そば 玉ねぎとワカメのサラダ	ご飯 中 すき焼き ミネストローネ 筑前煮	2030.3	kcal
11月13日(水)		ご飯 小　 卵焼き ぶなしめじ ミネストローネ	そば	玉子丼 シーザーサラダ 大根と揚げのみそ汁	1228.1	kcal
11月14日(木)		玄米 小 卵焼き ソーセージ ぶなしめじ しじみわかめスープ リンゴ	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ワンダ　デラックスワン190g缶	ご飯 中 ポテトコロッケ 手羽元と大根の煮物 しじみわかめスープ ハッピーターン [袋] ...	1728.2	kcal
11月15日(金)		ご飯 小　 卵焼き ぶなしめじ しじみわかめスープ	そば 玉ねぎとワカメのサラダ	ご飯 小　 サーモンの刺身 春巻 けんちん汁	1468.1	kcal
11月16日(土)		トースト フォー　トムヤムクン けんちん汁 コーヒー	弁当 唐揚げ シーザーサラダ コールスロー マカロニグラタン	もんじゃ ポテトチップス	2280.4	kcal
11月17日(日)		トースト ご飯 小　 目玉焼き けんちん汁 レバーペースト チキンとタイカレー（グリーン）	素麺 スーパーカップ チョコク...	焼肉 ご飯 中 生ビール ジョッキ	2998.2	kcal
11月18日(月)		ご飯 小　 卵焼き ほうれん草とソーセージと... 豆腐とワカメの味噌汁	山菜そば 玉ねぎとワカメのサラダ グリーン ダ・カ・ラ 280ml	しじみわかめスープ キュウリのぬか漬け たこキムチ ちゃんこ鍋 雑炊 セロリ ビール マルチビタミン＆ミネラル 柿の種　塩だれ あたりめ	2084.9	kcal
11月19日(火)		ご飯 小　 卵焼き キャベツ炒め 豆腐とワカメの味噌汁	そば 玉ねぎとワカメのサラダ	ワンダ ネクストステージ... 玄米 小 フライドチキン レタス 焼きサバ けんちん汁 するめ（乾） ハッピーターン マルチビタミン＆ミネラル	1557.3	kcal
11月20日(水)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ もやしのナムル けんちん汁	そば 玉ねぎとワカメのサラダ	ご飯 小 焼きサバ しじみわかめスープ コールスロー ポテトグラタン マルチビタミン＆ミネラル	1707.5	kcal
11月21日(木)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ もやし みそ汁　（根菜） 柿	そば 玉ねぎとワカメのサラダ	ドデカミン ご飯 小 しじみわかめスープ フォー　トムヤムクン ミートボール イカと玉ねぎのマリネ みそ汁　小松菜 クッキー マルチビタミン＆ミネラル	1774.3	kcal
11月22日(金)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ もやし みそ汁　小松菜	そば コールスロー	ご飯 小 かつおのたたき クリームシチュー しじみわかめスープ フォー　香草チキンスープ	1678	kcal
11月23日(土)		ご飯 小　 目玉焼き ソーセージ レタス フォー　香草チキンスープ	ナポリタン しじみわかめスープ カール チーズあじ 87...	ご飯 小　 いかの天ぷら ハマチの刺身 タコの刺身 もんじゃ焼 ポテトサラダ	2206.4	kcal
11月24日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 玉子丼	ざるうどん リンゴ アミノ酸サプリメント顆粒 DAKARA [ペットボ... SOYMILK Vanilla ザバス　ウェイトダウン	ご飯 小　 チキンステーキ コールスロー しじみわかめスープ スポーツドリンクパウダー1000ml(レモン味)	2258.3	kcal
11月25日(月)		ご飯 小　 卵焼き さつま揚げ 大根と揚げのみそ汁	山菜そば 玉ねぎとワカメのサラダ	炊き込みご飯 豚バラと大根の煮物 白菜の煮浸し 玉ねぎとワカメのサラダ するめ（乾） 世界のKitchenから ソルティライチ[ペットボトル] 500ml マルチビタミン＆ミネラル	2045.9	kcal
11月26日(火)		炊き込みご飯 卵焼き さつま揚げ 豚バラと大根の煮物	そば コールスロー	炊き込みご飯 豚肉とピーマンの味噌炒め ラーメンサラダ イワシのつみれ汁 しじみわかめスープ フォー　海鮮白湯スープ マルチビタミン＆ミネラル	1742.4	kcal
11月27日(水)		ご飯 小　 卵焼き 豆腐とワカメの味噌汁 もやし	そば コールスロー	ご飯 小　 焼秋刀魚 豆腐とワカメの味噌汁 きんぴらゴボウ しじみわかめスープ フォー　トムヤムクン	1742.2	kcal
11月28日(木)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ もやし	そば 玉ねぎとワカメのサラダ	ご飯 中 豚肉とキャベツの味噌炒め 納豆 しじみわかめスープ フォー　トムヤムクン イカと玉ねぎのマリネ	1598.2	kcal
11月29日(金)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ もやし	そば コールスロー	ご飯 中 焼売 レタスのミモザサラダ 筑前煮 焼きプリン	1832.2	kcal
11月30日(土)		ご飯 中 目玉焼き 納豆 ソーセージ 筑前煮	ハヤシライス フォー　トムヤムクン	十六穀米のバランス弁当 のり弁当 手羽から揚（しお味・10本入り） 90サラダ（野菜）	2758.8	kcal