健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 約88.7 kcalが不足 摂取　912.31 kcal 目安　1001 ～ 1752 kcal 炭水化物 約8.2 gが不足 摂取　116.85 g 目安　125 ～ 307 g タンパク質 約17.2 gが不足 摂取　32.8 g 目安　50 ～ 87.6 g ナトリウム 適切です 摂取　1216.98 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　32.33 g 目安　22.2 ～ 48.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約365 mgが不足 摂取　1235.01 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約363 mgが不足 摂取　236.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.65 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約217 μgが不足 摂取　233.39 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.32 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.88 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.4 mgが不足 摂取　36.58 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.48 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　5.91 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　71.76 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約63.4 μgが不足 摂取　136.64 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　162 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　5.64 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.99 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)
1月6日(水)
1月7日(木)
1月8日(金)
1月9日(土)
1月10日(日)
1月11日(月)
1月12日(火)
1月13日(水)
1月14日(木)
1月15日(金)
1月16日(土)
1月17日(日)
1月18日(月)
1月19日(火)
1月20日(水)
1月21日(木)
1月22日(金)
1月23日(土)
1月24日(日)	ご飯 鰆 れんこん かぼちゃ 鰆の西京漬け　１切れ 茹でれんこんとかぼちゃ				320	kcal
1月25日(月)	大根の煮物			かます干物	---	kcal
1月26日(火)			ご飯 肉じゃが	コーヒー ご飯 豆腐 しゃけ 茹れんこん・茹かぼちゃ	1392.3	kcal
1月27日(水)		ご飯 豆乳	ご飯 玉子焼き 蓮根 かぼちゃ ピーマン炒め	コーヒー ご飯 ピーマンと雑魚 焼きしゃけ 海苔 もずくスープ	989.1	kcal
1月28日(木)		牛乳	サンドウィッチ もずくスープ 豆乳	ソフトクリーム チャーハン 豆腐 トマトスープ	1327	kcal
1月29日(金)		豆乳	ご飯 もずく マカロニサラダ	サンマフライ シュウマイ 鴨なんそば	478.2	kcal
1月30日(土)	揚げだし豆腐		ハンバーガー	焼き鳥 ほうれん草サラダ	884.7	kcal
1月31日(日)		トースト 牛乳 目玉焼き	焼き芋 にゅうめん	ご飯 里芋の煮物 ほうれん草の胡麻和え 焼き鮭	1907.2	kcal