健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2101.95 kcal 目安　2061 ～ 3607 kcal 炭水化物 適切です 摂取　278.53 g 目安　258 ～ 631 g タンパク質 適切です 摂取　96.21 g 目安　40 ～ 180 g ナトリウム 約4803 mgが過剰 摂取　8739.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5 gが過剰 摂取　104.95 g 目安　45.8 ～ 100 g     その他の栄養素も見る カリウム 約513 mgが不足 摂取　1486.98 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約77 mgが不足 摂取　522.98 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.51 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.87 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　571.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.94 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　97.68 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.37 μgが不足 摂取　4.63 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　23.11 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　159.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　464.94 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　321.35 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7 gが不足 摂取　13 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約11.8 gが過剰 摂取　19.75 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)	天ぷらそば	ｸｯｷｰ ゴールデンチョコレート 低脂肪牛乳	焼酎 キリンニッポンプレミアム... マグロの刺身 豚の角煮 かまぼこ 栗 ココナツチョコレート エビの天ぷら（塩） ゴールデンチョコレート エンゼルパイ		2638.2	kcal
1月2日(土)		ｸｯｷｰ ワンダゼロ	焼きそば たこ焼き 牛肉のたたき モーニングエッグサンド	ボス 贅沢微糖 －いいと... サッポロ一番 しょうゆ味... マグロの刺身 ロースハム	1322	kcal
1月3日(日)		ティラミス 低脂肪牛乳 ドーナツ	手づくりジャンボおにぎり... リーフパイ	焼酎 伊達巻き 牛皿 並盛 大福餅	2669.4	kcal
1月4日(月)		ご飯 納豆 低脂肪牛乳	塩ラーメン ワンダゼロ	スクランブルエッグトース... ご飯 ナポリタン	1715.8	kcal
1月5日(火)		ドーナツ 低脂肪牛乳	にぎり 12貫 イワシのつみれ汁 ワンダゼロ	にぎり 10貫 oto ドーナツ フルーツケーキ	3178.6	kcal
1月6日(水)		ドーナツ 低脂肪牛乳	ご飯 卵 納豆 ワンダゼロ ワンダゼロ	にらレバ炒め 焼酎 イカリング	1948.1	kcal
1月7日(木)		ワンダゼロ ワンダゼロ ビフィーネs ワンダゼロ	幕の内弁当	焼き餃子 揚ギョウザ 水餃子	1871.3	kcal
1月8日(金)		ビフィーネs ワンダゼロ ワンダゼロ	幕の内弁当 ビフィーネs ワンダゼロ ワンダゼロ	焼酎 かつおのたたき 寄せ鍋 イチゴ イチゴ	1783.9	kcal
1月9日(土)		ビフィーネs ワンダゼロ 贅沢微糖	幕の内弁当 ボス 贅沢微糖 －いいと... ほっけ	焼き鳥　皮 ハマチの刺身 豚肉とキャベツの味噌炒め にぎり 10貫 oto カマンベールチーズ ソフトクリーム	2493	kcal
1月10日(日)		おやき ワンダゼロ	シフォンケーキ 焼酎 さきいか	キムチ DONBURI亭 中華丼... オールレーズン ミニトマト ポテトチップス　沖縄スパ... ウイスキー かた揚げリングドーナツ ...	1760.7	kcal
1月11日(月)		ダブルチョコレート ご飯 焼き鮭 目玉焼き	ドーナツ ワンダゼロ 豆大福	コレがリゾット　トマトリ...	1534	kcal
1月12日(火)	ワンダゼロ ドーナツ	ワンダゼロ	ビフィーネs 幕の内弁当 ワンダゼロ	焼酎 キムチチゲ きんぴらごぼう	1672.6	kcal
1月13日(水)		ビフィーネs ワンダゼロ ワンダゼロ	幕の内弁当 ビフィーネs ワンダゼロ ワンダゼロ	ビフィーネs 焼肉定食 チーザ　カマンベールチー...	2129.5	kcal
1月14日(木)		ビフィーネs ワンダゼロ	幕の内弁当 ビフィーネs ワンダゼロ コーンポタージュ [カン...	焼酎 チーザ　チェダーチーズ 冷や奴 金のどんぶり 親子丼 [... きんぴらごぼう 味付けメンマ ザクだま ビフィーネs あたりめ	1957.7	kcal
1月15日(金)		ビフィーネs ワンダゼロ ワンダゼロ	幕の内弁当 ビフィーネs ワンダゼロ	ビフィーネs 焼酎 きんぴらゴボウ DONBURI亭 親子丼... 味付けメンマ チーザ カマンベールチー... えび寄せフライ ザクだま　コク旨チーズ	1862.2	kcal
1月16日(土)		ビフィーネs ワンダゼロ ワンダゼロ ジョア プレーン	ビフィーネs 幕の内弁当 おしるこ　つぶ入り[カン...	マルシンハンバーグ 　目玉焼き チルドハンバーグ ポークビッツ	2037.2	kcal
1月17日(日)		カップヌードル ライト ご飯 卵	ボス 贅沢微糖 －いいと... ポップコーン　キャラメル... メロンソーダ S	とん汁 サラダ ねぎとろ丼 恵方巻き 低脂肪牛乳 スペシャリテ ショートケ...	1718.7	kcal
1月18日(月)		ワンダゼロ おにぎり　日高昆布 ワンダゼロ	ビフィーネs 幕の内弁当	豚肉カレー イカサラダ ビフィーネs	2069.1	kcal
1月19日(火)		ビフィーネs ワンダゼロ 照りマヨチキンロール ワンダゼロ	幕の内弁当 ビフィーネs	ワンダゼロ ゴーヤチャンプルー 酢豚	1989.1	kcal
1月20日(水)		ワンダゼロ アーモンドチョコレート ワンダゼロ	幕の内弁当 ビフィーネs	アップルパイ 焼酎 豚汁 シュウマイ マグロ 刺身oto130... 長いも クリームチーズ	2791.1	kcal
1月21日(木)		おしるこ　つぶ入り[カン... ビフィーネs ワンダゼロ	ビフィーネs 幕の内弁当 贅沢微糖	ワンダゼロ 焼酎 豚汁 カレイの煮付け きんぴらごぼう ツナサラダ カマンベールチーズ	2190.5	kcal
1月22日(金)		ビフィーネs ワンダゼロ	幕の内弁当 ワンダゼロ	タイヤキ チキンステーキ ガーリッ... 焼酎 ロイヤルの オニオングラ... ブロッコリー 梅酒	2042.6	kcal
1月23日(土)		ワンダゼロ ワンダゼロ	幕の内弁当 ボス 贅沢微糖 －いいと...	寄せ鍋 うまい棒　ｺﾝﾎﾟﾀ うまい棒　ｺﾝﾎﾟﾀ イチゴ イチゴ 練乳	2226.5	kcal
1月24日(日)		うまい棒　ｺﾝﾎﾟﾀ うまい棒　ｺﾝﾎﾟﾀ チーかま	肉まん	こってりラーメン 焼き餃子 えび寄せフライ チーかま クリームチーズ	2370.9	kcal
1月25日(月)		ワンダゼロ	幕の内弁当 ワンダゼロ ワンダゼロ	ビフィーネs 焼酎 生野菜サラダ 冷や奴 きんぴらごぼう イカリング kiri　クリームチーズ	1601.9	kcal
1月26日(火)		ビフィーネs ワンダゼロ	ビフィーネs 幕の内弁当	コーンポタージュ [カン... ビフィーネs 焼酎 卵 長いも 玉ねぎ ウインナーソーセージ スライスチーズ シーザーサラダ	2234.4	kcal
1月27日(水)		ビフィーネs うまい棒　ｺﾝﾎﾟﾀ ワンダゼロ	カップヌードル ライト トルティーヤ　ローストビ... 野菜１日これ一本	ご飯 目玉焼き マルシンハンバーグ クラッツ　ペッパーベーコ...	1692	kcal
1月28日(木)		WANDA　金の微糖	幕の内弁当 野菜生活100赤の野菜 ...	焼酎 焼き餃子 イカ焼き きんぴらごぼう 焼き鳥　砂肝 kiri　クリームチーズ	2151.5	kcal
1月29日(金)		ビフィーネs ワンダゼロ ワンダゼロ	ビフィーネs 幕の内弁当	ウーロンハイ キムチチゲ 焼き鳥 クリームチーズ ルック　パフェ　アラモー... ウーロンハイ 焼きそば なすの揚げ浸し	3014.7	kcal
1月30日(土)		ビフィーネs ビーフレタスバーガー	卵かけご飯 ミートボール うまい棒　ｺﾝﾎﾟﾀ Cook Do 回鍋肉 ご飯	ロールケーキ　180ｇ カステラ 低脂肪牛乳	2231.2	kcal
1月31日(日)		ご飯 目玉焼き 魚肉ソーセージ	ワンダゼロ タイヤキ うまい棒　ｺﾝﾎﾟﾀ	コールスロー 卵かけご飯 チョコリエール バームロール ボス 贅沢微糖 －いいと... カツサンド ポテトコロッケ 牡蠣フライ	2262	kcal