健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2358 kcal 目安　2061 ～ 3607 kcal 炭水化物 適切です 摂取　291.08 g 目安　258 ～ 631 g タンパク質 適切です 摂取　108.29 g 目安　40 ～ 180 g ナトリウム 約10767 mgが過剰 摂取　14703.54 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.3 gが過剰 摂取　111.32 g 目安　45.8 ～ 100 g     その他の栄養素も見る カリウム 約349 mgが不足 摂取　1650.71 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　704.36 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.78 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.81 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約283 μgが不足 摂取　266.99 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.39 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.64 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.56 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.9 mgが不足 摂取　41.11 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.88 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　25.76 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　145.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　408.38 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　389.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　11.34 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約27.6 gが過剰 摂取　35.55 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		ビフィーネs ワンダゼロ ワンダゼロ	ビフィーネs 幕の内弁当 ワンダゼロ	焼酎 魚肉ソーセージ さきいか ニンニク	1494.1	kcal
12月2日(水)		ワンダゼロ ワンダゼロ ワンダゼロ	ビフィーネs 幕の内弁当	かつおのたたき 焼酎 きんぴらゴボウ イカ塩辛	1526.4	kcal
12月3日(木)		ご飯 低脂肪牛乳 なめ茸 ワンダゼロ	幕の内弁当 せんべい	焼酎 ちゃんこ鍋 きんぴらごぼう イカ塩辛	2156.5	kcal
12月4日(金)		ワンダゼロ	ビフィーネs 幕の内弁当 せんべい	ビフィーネs WANDA　金の微糖 鶏肉カレー	1744.7	kcal
12月5日(土)		マックフライポテト M	マクドナルド　エビフィレ... チーズ月見バーガー 松茸のあんかけドリアすだち添え	フライドチキン マルゲリータ 豚汁 ドーナツ	5004	kcal
12月6日(日)		ドーナツ 低脂肪牛乳 ワンダゼロ	カレイの煮付け アジフライ 豆腐とワカメの味噌汁 ご飯	やきいも 富士宮やきそば ボス 贅沢微糖 －いいと...	1970.3	kcal
12月7日(月)	ドーナツ WANDA　金の微糖 ハムカツサンド	ワンダゼロ ビフィーネs	幕の内弁当 ワンダゼロ	せんべい ビフィーネs とうふ きんぴらごぼう イカ塩辛 穴子干し 焼酎	2241.8	kcal
12月8日(火)		ビフィーネs ワンダゼロ	ビフィーネs 幕の内弁当	焼酎 きんぴらごぼう ちゃんこ鍋 マグロの刺身	1513.1	kcal
12月9日(水)		低脂肪牛乳 バームクーヘン ビフィーネs ワンダゼロ ワンダゼロ	幕の内弁当 ビフィーネs ワンダゼロ	ビフィーネs 豚汁 チーズ鱈 バームクーヘン 焼酎	2055.1	kcal
12月10日(木)		ビフィーネs 低脂肪牛乳 ワンダゼロ ヤクルト４００	ビフィーネs 幕の内弁当 ワンダゼロ 南部せんべい 南部せんべい	さばの味噌煮 きんぴらゴボウ	1732.3	kcal
12月11日(金)		低脂肪牛乳 ビフィーネs ワンダゼロ ワンダゼロ ビフィーネs	幕の内弁当 南部せんべい	キムチチゲ 焼酎 ガーナ ミルク [箱] ... 特製辛口チゲ 半玉うどん...	2834.8	kcal
12月12日(土)		ワンダゼロ ビフィーネs 珈琲たいむ	ビフィーネs キノコカレーライス イカサラダ 南部せんべい	力おでん [カップ] 2... ビフィーネs ざるそば きんぴらごぼう ひじき煮 さきいか	1609.7	kcal
12月13日(日)		ワンダゼロ ごっつ旨い焼うどん [袋... ビフィーネs 低脂肪牛乳	ビフィーネs 神州一味噌 おいしいね！... ご飯 小 さばの味噌煮 なめこそば		1687.6	kcal
12月14日(月)		低脂肪牛乳 ワンダゼロ ビフィーネs ワンダゼロ	ビフィーネs 幕の内弁当 ワンダゼロ	力おでん [カップ] 2... 焼酎 卵 魚肉ソーセージ きんぴらゴボウ	1978.8	kcal
12月15日(火)		ワンダゼロ サラダ巻き ワンダゼロ ビフィーネs	幕の内弁当 ビフィーネs	牛皿 特盛 冷麺 キリン淡麗糖質70％オフ500	2410.8	kcal
12月16日(水)		ビフィーネs 低脂肪牛乳 スイートポテト ワンダゼロ ワンダゼロ	ビフィーネs 幕の内弁当 ワンダゼロ	焼酎 きんぴらごぼう 牛肉じゃが アボガド マグロの刺身	2157.2	kcal
12月17日(木)		牛肉じゃが ビフィーネs ワンダゼロ ワンダゼロ	幕の内弁当 ビフィーネs	煮込みハンバーグ 冷や奴	1676.9	kcal
12月18日(金)		ワンダゼロ おにぎり　牛焼肉（ごま入... ワンダゼロ	ビフィーネs 幕の内弁当	焼酎 味噌炒め 冷や奴 卵焼き ブロッコリー	2063	kcal
12月19日(土)		ボス 贅沢微糖 －いいと...	麻婆豆腐 エビのチリソース 卵チャーハン 酢豚 八宝菜 杏仁豆腐 カプチーノ ホット 無調... ワンダゼロ	ドーナツ ミルフィーユ さつま揚げ せんべい 鯵フライ	3237.7	kcal
12月20日(日)		雪印オレンジのしずくチー... ドーナツ 低脂肪牛乳 ミルフィーユ ワンダゼロ	ねぎとろ巻き 肉まん	焼酎 たら いり豆腐 せんべい ドーナツ	1982.1	kcal
12月21日(月)		おにぎり 手巻日高昆布 おにぎり　（シーチキンマ... ワンダゼロ ワンダゼロ	ビフィーネs 幕の内弁当	ちゃんこ鍋 ビフィーネs さきいか 焼酎 ポテトチップス リッチコ... 温州みかん	2296.6	kcal
12月22日(火)		低脂肪牛乳 ワンダゼロ	幕の内弁当 ビフィーネs	焼酎 梅酒 牛肉じゃが 冷や奴 ポテトチップス リッチコ... Q.B.B　ベビーチーズ...	1654.7	kcal
12月23日(水)		低脂肪牛乳 ご飯 玉子 味噌汁	ご飯 卵 贅沢微糖 クッキー	ゴーヤチャンプルー だし巻き卵 ビーフシチュー 焼酎 パルム チョコレート １...	2635.5	kcal
12月24日(木)		ワンダゼロ ワンダゼロ	幕の内弁当 ビフィーネs ロールケーキ ロールケーキ	ビフィーネs 焼酎 いかそうめん かつおたたき ハマチの刺身	2557.7	kcal
12月25日(金)		ビフィーネs しらすご飯 ワンダゼロ	幕の内弁当 ジョア　ストロベリー ワンダゼロ ワンダゼロ	焼肉 ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 焼酎 鶏の唐揚げ	5155.7	kcal
12月26日(土)		ビフィーネs ネギトロ巻き	長崎ちゃんぽん	刺身 焼酎 海老フライ 焼鳥 鶏ササミのミモザサラダ	4276.2	kcal
12月27日(日)		トルティーヤ　ローストビ... ロースとんかつ ＦＩＲＥ　挽きたて微糖	もつ煮 フランクフルト たこ焼き 醤油ラーメン	おろしハンバーグ ホタテの刺身 トースト 和匠庵　生クリーム大福 すいーとぽてと	2727.7	kcal
12月28日(月)		スイートポテト てりやきバーガー	ワンダゼロ ねぎとろ巻き 焼酎 冷や奴 いかの塩辛 キャベツ ズワイガニ缶詰	ご飯 小 金のどんぶり 親子丼 [... 焼き豚 ｸｯｷｰ ポテトチップス冬クリーム... マドレーヌ	1922.5	kcal
12月29日(火)		低脂肪牛乳 ご飯 焼き豚 低脂肪牛乳 チーズケーキ	ラップス　ポークフランク... クロワッサン チョコ [...	トルティーヤ　ローストビ... クロワッサン チョコ [... ミックスナッツ	2481.3	kcal
12月30日(水)		低脂肪牛乳 ワンダゼロ とりたまサンド	ワンダゼロ ねぎとろ巻き	焼酎 イカ塩辛 冷や奴 焼酎 ミックスナッツ さきいか ドーナツ Ｃ．Ｃ．レモン [カン]... 卵	1626.7	kcal
12月31日(木)		低脂肪牛乳 ご飯 ウインナーソーセージ 卵 ワンダゼロ	サラダ巻き 肉まん	ご飯 おでん　玉子 豚の角煮 ミニセレ ジャイアントコ... ミックスナッツ 焼酎 焼酎 ミックスナッツ	2686.4	kcal