健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2009年12月7日）

エネルギー 適切です 摂取　2241.8 kcal 目安　2054 ～ 3595 kcal 炭水化物 適切です 摂取　276.7 g 目安　257 ～ 629 g タンパク質 適切です 摂取　78.9 g 目安　40 ～ 180 g ナトリウム 約1206 mgが過剰 摂取　5142.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　82.6 g 目安　45.6 ～ 99.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1247 mgが不足 摂取　753.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約177 mgが不足 摂取　423.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約267 μgが不足 摂取　282.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　22.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約73.4 mgが不足 摂取　11.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　35.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約19.8 μgが不足 摂取　55.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　518.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　355.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　10.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.2 gが過剰 摂取　12.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量