健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 約93.1 kcalが不足 摂取　1967.93 kcal 目安　2061 ～ 3607 kcal 炭水化物 約57.4 gが不足 摂取　200.6 g 目安　258 ～ 631 g タンパク質 適切です 摂取　84 g 目安　40 ～ 180 g ナトリウム 約6000 mgが過剰 摂取　9937.42 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　79.17 g 目安　45.8 ～ 100 g     その他の栄養素も見る カリウム 約338 mgが不足 摂取　1661.77 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　752.64 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.52 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.87 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約288 μgが不足 摂取　262.09 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.95 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.93 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.2 mgが不足 摂取　66.85 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.89 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　19.22 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　169.35 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　405.22 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　362.26 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.9 gが不足 摂取　14.07 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約14.9 gが過剰 摂取　22.92 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)		ドーナツ 低脂肪牛乳	レタスのミモザサラダ 雑炊	焼酎 キャベツ チキンステーキ ご飯 ドーナツ 焼き豚	2091.9	kcal
11月2日(月)	ドーナツ ワンダゼロ	ワンダゼロ 焼酎 海老フライ	レタスのミモザサラダ コカ･コーラ ゼロ 50...		1929.2	kcal
11月3日(火)		おにぎり　オムライス コカ･コーラ ゼロ [カ...	にぎり 5貫 oto カップヌードル ライト 低脂肪牛乳 ワンダゼロ ちくわの天ぷら（塩） なすの揚げ浸し 温ぶっかけおろしうどん	リンゴ 焼酎 卵 さきいか	1860.8	kcal
11月4日(水)		ビオ 低脂肪牛乳	温ぶっかけおろしうどん イカの天ぷら（塩） キスの天ぷら（塩）	焼酎 ゆで卵 リンゴ ニンニク さきいか	1618	kcal
11月5日(木)		ビオ 低脂肪牛乳	温ぶっかけおろしうどん 玉ねぎのかき揚げ（塩） なすの揚げ浸し 卵 ワンダゼロ	寄せ鍋 卵雑炊	1655.8	kcal
11月6日(金)		ビオ 低脂肪牛乳 ワンダゼロ	かけそば うな重	ボス 贅沢微糖 －いいと... 焼酎 キスの天ぷら（塩） シフォンケーキ 魚肉ソーセージ 食パン	1764.5	kcal
11月7日(土)		低脂肪牛乳 麺棒一番 かけそば [袋... かき揚げ 牛すじ串 玉子 かまくらはんぺん おでん		焼酎 めざし 里いも かつおのたたき イカの姿焼き かぶの塩漬け 白菜（漬け物） 白菜（キムチ） コーヒーゼリー	1708.3	kcal
11月8日(日)		トースト 低脂肪牛乳 ワンダゼロ	コカ･コーラ ゼロ [カ... もつ煮 筑前煮 ご飯 納豆	モンブラン あんドーナツ	1672.2	kcal
11月9日(月)	あんドーナツ ワンダゼロ	ワンダゼロ	釜たまうどん 玉ねぎのかき揚げ（塩） サツマイモの天ぷら（塩）	焼酎 生野菜 さきいか ポテトチップス のりしお... ゆで卵	1749.5	kcal
11月10日(火)		ビオ 低脂肪牛乳	牛丼 並盛	ポテトチップス のりしお... 焼酎 冷や奴 ゆで卵	1469.9	kcal
11月11日(水)		低脂肪牛乳 ビオ ワンダゼロ リンゴ	かけうどん 野菜のかき揚げ（塩） サツマイモの天ぷら（塩）	チキンハンバーグ 冷や奴 もつ煮 焼酎 ゆで卵	1847.8	kcal
11月12日(木)		ビオ リンゴ 低脂肪牛乳 ワンダゼロ ヤクルト400LT	かけうどん サツマイモの天ぷら（塩） ナスの天ぷら（塩） 野菜のかき揚げ（塩） ビフィーネs	焼酎 寄せ鍋 イカリング	1993.3	kcal
11月13日(金)		ビフィーネs 低脂肪牛乳 ワンダゼロ	ざるうどん サツマイモの天ぷら（塩） イカの天ぷら（塩） ゆで卵 ヤクルト400LT ビフィーネs	ボス 贅沢微糖 －いいと... 焼酎 キムチチゲ	1746.5	kcal
11月14日(土)		低脂肪牛乳 ソーセージ ゆでたまご リンゴ	ワンダゼロ おにぎり　昆布 おでん　がんも ワンダゼロ	焼酎 しゃぶしゃぶ	2473.6	kcal
11月15日(日)		ワンダゼロ	そば ワンダゼロ	ご飯 とうふとワカメの味噌汁 サバの塩焼き シーザーサラダ あたりめ 低脂肪牛乳	1288.7	kcal
11月16日(月)		カップヌードル ライト 低脂肪牛乳 ワンダゼロ ワンダゼロ	カップヌードル ライト リンゴ ビフィーネs	焼酎 力おでん [カップ] 2... もつ煮 イカ塩辛 魚肉ソーセージ 卵 ビフィーネs	1908	kcal
11月17日(火)		ビフィーネs 低脂肪牛乳 ワンダゼロ	ざるうどん サツマイモの天ぷら（塩） ナスの天ぷら（塩） かき揚げ	力おでん [カップ] 2... 焼酎 もつ煮 ブロッコリー さきいか 大根（根）	1858.4	kcal
11月18日(水)		カップヌードル ライト 低脂肪牛乳 ワンダゼロ ビフィーネs	かけうどん 玉ねぎのかき揚げ（塩） サツマイモの天ぷら（塩） ナスの天ぷら（塩）	チキンハンバーグ 卵 魚肉ソーセージ 低脂肪牛乳	1778	kcal
11月19日(木)		ビフィーネs ワンダゼロ ボス 贅沢微糖 －いいと...	かけうどん サツマイモの天ぷら（塩） ナスの天ぷら（塩）	焼酎 ちゃんこ鍋 たこわさび	1798.9	kcal
11月20日(金)		ワンダゼロ ビフィーネs	シーフード ポークカレー 大根サラダ ビフィーネs	ネギトロ丼 WANDA　金の微糖 ビフィーネs	1628.1	kcal
11月21日(土)		ビフィーネs ワンダゼロ とっておき宣言　チーズバ...	五目チャーハン ねぎラーメン 肉まん シュウマイ	焼酎 かき かき かき くるみミックス	2414.9	kcal
11月22日(日)		ビフィーネs レタスサンド 低脂肪牛乳	ねぎとろ巻き ワンダゼロ 塩ラーメン くるみミックス 焼酎 ちゃんこ鍋	ポテトチップス バーベキ...	2391.8	kcal
11月23日(月)		雑炊 ボス 贅沢微糖 －いいと...	ご飯 ウインナーソーセージ 卵 低脂肪牛乳 ワンダゼロ サラダ巻き ワンダゼロ	さきいか 焼酎 ゆで卵	1870.3	kcal
11月24日(火)		トルティーヤ　ローストビ... ワンダゼロ	温ぶっかけおろしうどん サツマイモの天ぷら（塩） ナスの天ぷら（塩）	焼酎 味噌炒め さば味噌煮 ゆで卵	1682.6	kcal
11月25日(水)		ビフィーネs ワンダゼロ サンドイッチ ハム	かけうどん サツマイモの天ぷら（塩） ナスの天ぷら（塩） ビフィーネs	焼酎 イカのしょうが焼き とうふ シュークリーム ヨーグルト（加糖）	1880.5	kcal
11月26日(木)		ビフィーネs ワンダゼロ ワンダゼロ	ビフィーネs 朝定食 鮭定食 納豆 筑前煮 ワンダゼロ	ちゃんこ鍋 焼酎	1809.2	kcal
11月27日(金)		ビフィーネs ワンダゼロ 野菜サンド	そば ミニ牛丼 ボス 贅沢微糖 －いいと...	麻婆なす 焼酎 ミックスナッツ ポテトチップスRichC...	2337.5	kcal
11月28日(土)		ビフィーネs ハムタマゴ ワンダゼロ	幕の内弁当	さきいか ボス 贅沢微糖 －いいと... たまごドック 大福 焼酎 ジャンボ手作りおにぎり ... ポークステーキ チキンステーキ ウインナー ブロッコリー 豆腐とワカメの味噌汁	4006.3	kcal
11月29日(日)		干物をおいしく焼きました... 油あげ ウインナー 豆腐とワカメの味噌汁 ボス 贅沢微糖 －いいと...	肉まん 卵＆ハムチーズサンド 小岩井牛乳 [ビン] 2... やきそばパン ワンダゼロ	釜たまうどん ざるうどん さば　水煮 焼酎	2940	kcal
11月30日(月)		ワンダゼロ ワンダゼロ 豆乳（調整）	幕の内弁当 ビフィーネs ボス 贅沢微糖 －いいと...	月見そば チキンハンバーグ ビフィーネs さきいか メロンパン	1863.4	kcal