健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2301.93 kcal 目安　2061 ～ 3607 kcal 炭水化物 適切です 摂取　275.23 g 目安　258 ～ 631 g タンパク質 適切です 摂取　87.67 g 目安　40 ～ 180 g ナトリウム 約2886 mgが過剰 摂取　6823.35 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　86.21 g 目安　45.8 ～ 100 g     その他の栄養素も見る カリウム 約587 mgが不足 摂取　1413.39 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約46.4 mgが不足 摂取　553.63 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.15 mgが不足 摂取　6.35 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約338 μgが不足 摂取　212.22 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.49 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.21 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55 mgが不足 摂取　30.01 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.3 μgが不足 摂取　4.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.25 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約7.2 μgが不足 摂取　67.85 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約57.3 μgが不足 摂取　142.72 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　356.76 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.3 gが不足 摂取　14.72 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.4 gが過剰 摂取　15.42 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)	ピルクル	サラダ巻き ワンダゼロ ワンダゼロ	カップヌードル ライト しらすご飯 ジョア　レモン ワンダゼロ	力おでん [カップ] 2... 卯の花 冷や奴 焼き鳥 焼酎	1857.4	kcal
3月2日(火)		低脂肪牛乳 ワンダゼロ ピルクル ワンダゼロ	カップヌードル ライト しらすご飯 まるごとトマト [パック... ワンダゼロ	焼酎 焼き鳥 卯の花 味噌炒め かき ホタテの刺身	2440.8	kcal
3月3日(水)		低脂肪牛乳 ワンダゼロ ピルクル ワンダゼロ	カップヌードル ライト たけのこご飯	ほうれん草のごま和え 焼き鳥 きんぴらごぼう かぼちゃの煮物 ワカサギ佃煮 卯の花 焼酎	1789.3	kcal
3月4日(木)		低脂肪牛乳 ワンダゼロ ピルクル ワンダゼロ	カップヌードル ライト しらすご飯	目玉焼き チキンハンバーグ 卯の花 せんべい 焼酎 力おでん [カップ] 2...	2021.7	kcal
3月5日(金)		ワンダゼロ ピルクル	カップヌードル ライト しらすご飯	目玉焼き ほうれん草のクリームシチ... ご飯 小 ご飯 小 サバ缶詰	2219.5	kcal
3月6日(土)		ワンダゼロ ピルクル	筍ご飯 カップヌードル ライト ボス 贅沢微糖 －いいと...	せんべい にぎり 10貫 oto 焼肉 ショートケーキ 焼きそば ハートランドビール [ビ... ウーロンハイ かつ ウインナーソーセージ 知床鶏のから揚げ もちっとチョコ＆カスタード	4528.1	kcal
3月7日(日)		ご飯 小 卵 たまご棒		エビのチリソース煮 卯の花 きんぴらごぼう 焼酎 ジャガビー	1537.5	kcal
3月8日(月)		ワンダゼロ ワンダゼロ	カップヌードル ライト しらすご飯 ワンダゼロ	サーロイン えび ご飯 小 シジミ汁 ホタテとアサリの野菜炒め 大根とニンジンのサラダ フォアグラのソテー	1941.9	kcal
3月9日(火)		ワンダゼロ ワンダゼロ ヤクルト400LT	カップヌードル ライト しらすご飯 ワンダゼロ	味噌煮込みうどん 焼酎 えび いかの塩辛 タラ（干し）	1736.6	kcal
3月10日(水)		低脂肪牛乳 ワンダゼロ ワンダゼロ	カップヌードル ライト 筍ご飯 ワンダゼロ ボス 贅沢微糖 －いいと...	ワンダゼロ 味噌煮込みうどん おから 焼酎 いかの塩辛	1702.6	kcal
3月11日(木)		低脂肪牛乳 ワンダゼロ 小岩井 無添加野菜 31...	カップヌードル ライト しらすご飯	ゴーヤチャンプルー 味噌煮込みうどん オニオンサラダ	1363.8	kcal
3月12日(金)		ワンダゼロ ワンダゼロ	カップヌードル ライト しらすご飯	ワンダゼロ 焼きうどん にぎり 4貫 焼酎 レンコンのきんぴら	1591.9	kcal
3月13日(土)		低脂肪牛乳 ワンダゼロ ワンダゼロ	カップヌードル ライト しらすご飯	ワンダゼロ チキン南蛮 卯の花 焼酎 タイヤキ 今川焼き えび寄せフライ	2152.3	kcal
3月14日(日)		低脂肪牛乳 タイヤキ 今川焼き ジャガビー	ご飯 小 シュウマイ	アルフォート 　アルフォート ラングリー ラングリー ゴーヤチャンプルー トマト kiri　クリームチーズ	2961.8	kcal
3月15日(月)		ラングリー ワンダゼロ	カップヌードル ライト 筍ご飯	ドーナツ ミックスナッツ 牛丼 並盛 卵 にぎり 4貫 納豆まき カフェラテ M	2387.1	kcal
3月16日(火)		低脂肪牛乳 トースト	おにぎり　日高昆布 たぬきそば 玉子丼 とろ～りクリームonカフ...	味噌かつ とん汁	1978.7	kcal
3月17日(水)		ミックスナッツ ワンダゼロ タフマンG1000	カップヌードル ライト しらすご飯 ワンダゼロ	トマト モッツァレラチーズ ブロッコリー もつ煮込み ガトーレーズン ｸｯｷｰ ミックスナッツ あんドーナツ	2125.1	kcal
3月18日(木)		ｸｯｷｰ ワンダゼロ ワンダゼロ きになる野菜	カップヌードル ライト しらすご飯 どら焼き	もつ煮込み かつおのたたき ホタテの刺身 卯の花 金目鯛の干物 焼酎	1830.5	kcal
3月19日(金)		クッキー ミックスナッツ ガトーレーズン ワンダゼロ 豆乳（調整）	幕の内弁当	ゴーヤチャンプルー エビ焼売 きんぴらごぼう じゃがりこ サラダ [カ... クリームチーズ ガルボ ミニ [袋] 4... 焼酎	2779.3	kcal
3月20日(土)		低脂肪牛乳 ワンダゼロ 豆乳（調整）	カップヌードル ライト しらすご飯 ワンダゼロ	タラとしめじのホイル焼き ガーリックバターポテト ... きんぴらごぼう チョコアイス ショートケーキ パイナップル（缶詰）	2004.2	kcal
3月21日(日)		ホタテの刺身 かき かき 焼肉	ニシン開き干し サントリーチューハイ カ... タイヤキ ワンダゼロ チョコアイス	ワンダゼロ ふんわりサンドケーキ　ホ... カツ丼 クリームドーナツ	3849	kcal
3月22日(月)		低脂肪牛乳	カツ丼 フレンドベーカリー チョ... 串だんご 黒ごま [パッ... 串だんご みたらし [パ...	焼酎 里いも LOOK　Yogurt　...	2527.3	kcal
3月23日(火)		おにぎり　日高昆布 おにぎり　（シーチキンマ... マルちゃん ワンタン し... ワンダゼロ	幕の内弁当 ソーセージパン	チョコレート にぎり 10貫 oto イカめし	2382	kcal
3月24日(水)		おっとっと　うすしお味 ワンダゼロ	カップヌードル ライト おにぎり　塩こんぶ おにぎり　（シーチキンマ...	ご飯 小 卵 カップヌードル　チリトマ... シーチキン	1564.8	kcal
3月25日(木)		kiri　クリームチーズ おにぎり　日高昆布 ワンダゼロ	カップヌードル ライト たけのこご飯 ワンダゼロ	イカの刺身 びんちょうマグロの刺身 卯の花 麻婆春雨 焼酎 麻婆丼	1970.9	kcal
3月26日(金)		低脂肪牛乳 調整豆乳	幕の内弁当	ウーロンハイ 焼き鳥　ねぎま 手羽先 鶏の唐揚げ ミルフィーユ	3011.1	kcal
3月27日(土)		ハムたまごサンド ワンダゼロ	幕の内弁当	トースト ジャムパン 卵サンド チョコクリームパン 揚げかまぼこ ビーフコロッケ スクランブルエッグトース...	2788.1	kcal
3月28日(日)		チョコドーナツ こしあん 餅	シーフードカレー	焼酎 かつおのたたき さくさく日記　海老 ご飯 ゴーヤチャンプル	2171.8	kcal
3月29日(月)		チョコドーナツ	たぬきそば 玉子丼 メンチカツ	焼酎 筑前煮 ビーフカレーライス	2166.5	kcal
3月30日(火)	卵サンド	ワンダゼロ	幕の内弁当	チャーシュー麺 焼ギョウザ チャーシュー丼 半熟玉子	3191.7	kcal
3月31日(水)		朝定食 納豆 ワンダゼロ	幕の内弁当 ワンダゼロ	釜たまうどん カボチャの天ぷら（塩） 玉ねぎのかき揚げ（塩） 半熟玉子 焼酎 牛スジしょうゆ煮込み 焼き鳥　ねぎま 厚焼き玉子	2786.6	kcal