健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2183.9 kcal 目安　1300 ～ 2275 kcal 炭水化物 適切です 摂取　275.98 g 目安　163 ～ 398 g タンパク質 適切です 摂取　84.55 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 約2394 mgが過剰 摂取　5543.16 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.4 gが過剰 摂取　70.63 g 目安　28.9 ～ 63.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2270.66 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約80.8 mgが不足 摂取　519.22 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　5.83 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.49 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約86.2 μgが不足 摂取　363.79 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.31 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.03 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.97 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　138.13 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.03 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　5.43 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　174.06 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　283.79 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　305.13 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　10.15 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.1 gが過剰 摂取　13.07 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)
1月2日(木)
1月3日(金)
1月4日(土)
1月5日(日)		濃縮還元　グレープフルー... ナチュレ恵　7種の赤いフルーツミックス バナナ コーヒー トースト チーズがこんがりソフト	肉野菜炒め ごはん 麦茶 つぶﾋﾟｰ コーヒー カレー 麦茶 ゆでたまご	チョコウエハース コーヒー ナチュレ恵　フルーツミックス ミルミル	1906.1	kcal
1月6日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ナチュレ恵　フルーツミックス 卵トースト コーンスープ コーヒー	カレーうどん お茶漬け 白菜（漬け物） つぶピー コーヒー	ロールキャベツ ハンバーグ かにかまときゅうりの酢の... ごはん 麦茶 ビヒダス　ブルーベリー コーヒー ラブレライト　１日分の鉄分	2311.7	kcal
1月7日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ストロベリー トースト チーズがこんがりソフト コーヒー	どん兵衛　鴨だしそば えびの天ぷら ごはん からし明太子 麦茶 アップルパイ コーヒー	鮭の塩焼き みそ汁 マカロニサラダ 麦茶 ビヒダス　ブルーベリー コーヒー ラブレライト	2116.4	kcal
1月8日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ストロベリー コーヒー トースト フランクフルト	スパゲティ あえるパスタソース　きの... ごはん 辛子明太子 ドーナツ クッキー コーヒー	水菜のサラダ ごはん 麦茶 青じそドレッシング コンソメスープ ハンバーグ フライドポテト ビヒダス　カシスオレンジ コーヒー ラブレライト　１日分の鉄分	2181	kcal
1月9日(木)
1月10日(金)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ピーチメルバ コーヒー トースト チーズがこんがりソフト	菓子パン コーヒー オランダ しょうが湯 コーヒー マドレーヌ	豚汁 ごはん 麦茶 かぶの漬物 鶏手羽先の照り焼き ビヒダス　ストロベリー コーヒー ラブレ　フルーツミックス	1580.4	kcal
1月11日(土)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ブルーベリー チーズトースト コーヒー てりやきミートボール	オリジナルチキン カーネルクリスピー ごはん 豚汁 クッキー コーヒー	長崎皿うどん 皿うどんの具 ごはん 麦茶 中華スープ 辛子明太子 緑茶 紅茶オレ	2442.5	kcal
1月12日(日)		バナナ ビヒダス　ストロベリー コーヒー チーズトースト	おにぎり 麦茶 中華スープ 焼き肉 味ぽん ぜんざい ほうじ茶	北海道シチュー シチューの具 水菜のサラダ ノンオイルスーパードレッ... ごはん 麦茶 辛子明太子 紅茶オレ ラブレ　フルーツミックス	2303.6	kcal
1月13日(月)		バナナ ビヒダス　ピーチメルバ コーヒー トースト チーズがこんがりソフト	北海道シチュー 水菜のバター醤油炒め 麦茶 シチューの具 クッキー コーヒー	お好み焼き 麦茶 ビヒダス　ストロベリー コーヒー ラブレ　ライト	1518.1	kcal
1月14日(火)		バナナ ビヒダス コーヒー はちみつトースト	甘辛チキンバーガー ポテト クリームソーダ ココア ツイストドーナツ コーヒー	ぎょうざ ごはん たこときゅうりの酢の物 豚汁 麦茶 ビヒダス　ストロベリー 紅茶オレ ラブレ　フルーツミックス	2084.2	kcal
1月15日(水)		バナナ ビヒダス　ブルーベリー コーヒー イングリッシュマフィン チーズがこんがりソフト マーガリン	豚肉とキャベツの炒め物 豚汁 麦茶 ごはん チョコレート コーヒー	コロッケ ブロッコリーサラダ 麦茶 かぶの漬物 キャベツ ぎょうざ みそ汁 ナチュレ恵　7種の赤いフルーツミックス コーヒー ラブレ　フルーツミックス	2416.1	kcal
1月16日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ナチュレ恵　7種の赤いフ... はちみつトースト コーヒー	ごはん あさげ 麦茶 鶏のから揚げ ほうれん草のお浸し じゃがチョコ コーヒー	ハンバーグ マカロニサラダ コンソメスープ ごはん 麦茶 かぶの漬物 ビヒダス　ナタデココ＆キウイ コーヒー ラブレ　フルーツミックス	2457.4	kcal
1月17日(金)
1月18日(土)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー ツナトースト	みそラーメン お茶漬け ラーメンの具 かぶの漬物 苺のダブルシュー カルピスソーダ 100m...	具だくさんうどん ごはん 麦茶 かぶの漬物 カルピスソーダ 紅茶オレ ラブレ　ライト	2370	kcal
1月19日(日)		濃縮還元　グレープフルー... 目玉焼き トースト コーヒー ビヒダス ナタデココ ヨ...	しょうゆラーメン ラーメンの具 ごはん 緑茶 かぶの漬物 辛子明太子 じゃがチョコ 蕪村春秋 コーヒー うまい棒　ｺﾝﾎﾟﾀ	ブリの照り焼き 麦茶 豚肉と大根の煮物 ごはん かぶの漬物 辛子明太子 みそ汁 ビヒダス　ナタデココ＆キウイ 紅茶オレ ラブレ	2500.9	kcal
1月20日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー トースト ウインナー	みそ汁 焼き鳥 ごはん 緑茶 かぶの漬物 あまかき フルーツカーニバル コーヒー	ごはん 豚肉と大根の煮物 麦茶 みそ汁 長いもの短冊 鮭の塩焼き ビヒダス　ピーチメルバ アルフォート 紅茶オレ ラブレ　ライト	2169.3	kcal
1月21日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　カシスオレンジ コーヒー トースト チーズがこんがりソフト	豚肉と大根の煮物 みそ汁 緑茶 ごはん 鮭の塩焼き あまかき 紅茶オレ うまい棒	ビッグチキンカツ レタス サラダ 麦茶 みそ汁 長いもの短冊 とんかつソース ごまと香味野菜 ビヒダス　ピーチメルバ コーヒー ラブレ　ライト	2077.8	kcal
1月22日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ トースト チーズがこんがりソフト コーヒー	ごはん 緑茶 チキチキボーン しょうゆネーズ みそ汁 たくあん チョコパイ 贅沢倶楽部　フルーツミックス	ミートソース ブロッコリーサラダ ミートソースの具 麦茶 ごはん かぶの漬物 ビヒダス　ストロベリー 紅茶オレ ラブレ　ライト	2543.5	kcal
1月23日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ストロベリー はちみつトースト コーヒー 味ごのみ	麦茶 日清ソース焼きそば プレミアムロールケーキ コーヒー	チキンステーキ マカロニサラダ コンソメスープ ごはん 麦茶 ビヒダス　ストロベリー コーヒー ラブレ　ライト	2432	kcal
1月24日(金)
1月25日(土)
1月26日(日)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ナチュレ恵　7種のフルーツミックス コーヒー はちみつトースト	親子丼 みそ汁 麦茶 てりやきミートボール 黒豆 贅沢ショコラ コーヒー	煮込みラーメン 煮込みラーメンの具 ごはん たくあん 麦茶 ビヒダス　アロエ コーヒー ラブレ　ライト	2180.9	kcal
1月27日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー トースト 牛肉の佃煮	ごはん 鮭フレーク 海鮮焼きそば 麦茶 さがほのかのクラシックショコラ コーヒー	すし太郎 ちらし寿司の材料 から揚げ粉 から揚げの具 お吸い物 麦茶 刺身 ビヒダス　フルーツミックス コーヒー ラブレ　ライト	2577	kcal
1月28日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　アロエ コーヒー トースト チーズがこんがりソフト	ごはん たらこ あさげ 緑茶 焼麩 とろけるコーヒーゼリー ... コーヒー いかみりん	酢豚 中華スープ エビシューマイ ごはん 麦茶 たらこ ビヒダス　アロエ 紅茶オレ ラブレ　ライト	2300.4	kcal
1月29日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス ナタデココ ヨ... コーヒー はちみつトースト	ごはん 麦茶 ほうじ茶 たくあん チキン＆ポテトのチーズ焼き いかみりん コーヒー	ごはん 豚肉のしょうが焼き かぼちゃの煮物 みそ汁 麦茶 ビヒダス　ナタデココ 紅茶オレ ラブレ　ライト	1948.7	kcal
1月30日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ナタデココ＆キウイ コーヒー はちみつトースト うまい棒 麦茶 ほうじ茶	ごはん かぼちゃの煮物 みそ汁 いかみりん コーヒー	ごはん 鶏団子のあんかけ みそ汁 麦茶 たくあん たこときゅうりの酢の物 ビヒダス　ナタデココ 紅茶オレ ラブレ　ライト	1753.6	kcal
1月31日(金)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ナタデココ＆キウイ コーヒー トースト チーズがこんがりソフト 青の洞窟　ポモドーロバジリコ お茶漬け たくあん 麦茶	チョコレート カフェオレカロリーハーフ	とんてき ごはん 鮭の塩焼き みそ汁 ダノンビオ コーヒー ラブレライト　１日分の鉄分	2058.2	kcal