健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2104.01 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　237.37 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　81.8 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約2704 mgが過剰 摂取　6640.72 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.02 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2307.35 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約290 mgが不足 摂取　309.82 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.31 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.88 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　862.49 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.53 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.01 mgが不足 摂取　1.09 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.47 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　112.97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.47 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　217.24 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　320.54 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　397.11 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　10.74 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.9 gが過剰 摂取　15.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)		焼そば ゆで卵 ぶどう	豚焼肉 ごはん（150ｇ）		1740.3	kcal
10月2日(日)	パワープロテイン	本生ラーメン味噌 ネギ ラー油 ゆで卵 トマト きゅうり キウイ	一番搾り　生ビール（缶） ごはん（150ｇ） 豚焼肉 まぐろの煮つけ カニの味噌汁 厚揚げの煮物 ゴーヤ炒め		1679.1	kcal
10月3日(月)		しじみ味　おみそ汁 ごはん（150ｇ） ごはん（200ｇ） 目玉焼き オクラ ブロッコリー	極の青汁 アツアツごはん 豚生姜焼き		2174.6	kcal
10月4日(火)	ねぎとろ 下町の味　ソース焼そば	くんせい風味付けたまご	ごはん（150ｇ） ごはん（100ｇ） おくら ブロッコリー すき焼		2849.9	kcal
10月5日(水)		ごはん（150ｇ） ベーコンエッグ 納豆 豆腐の味噌汁 ツナ缶フレーク		ホタテのバター焼き 豆腐の味噌汁 もやし炒め はたはた 鮭の刺身 ごはん（150ｇ）	1965.4	kcal
10月6日(木)		生ビール ジョッキ ピクルス いか	卵かけご飯 味玉煮干しラーメン トマト 鯖 ごはん（150ｇ） ほうれん草		2378.9	kcal
10月7日(金)		肉じゃが ごはん（150ｇ） 生卵	そば 海鮮丼 ごはん（150ｇ） ほうれん草 豆腐の味噌汁 焼き鮭 肉じゃが		2452.7	kcal
10月8日(土)	一番搾り　生ビール（缶）	たぬきうどん トマト キウイ リンゴ	生卵 卵スープ もやし炒め ブロッコリー ごはん（150ｇ） 秋刀魚		2117.8	kcal
10月9日(日)		パワープロテイン 極の青汁	ごはん（150ｇ） ごはん（100ｇ） 長芋 炒り豆腐 鶏レバー しじみの味噌汁 トマト ブロッコリー アジフライ		1750.8	kcal
10月10日(月)	一番搾り　生ビール（缶） 鶏レバー	本生ラーメン味噌 ラー油 ネギ トマト キウイ ブロッコリー	餃子 ごはん（150ｇ） 長芋 たこ 豆腐の味噌汁 もずく酢 切干大根 ほうれん草のごま和え ブロッコリー		2090.8	kcal
10月11日(火)			一番搾り　生ビール（缶） ごはん（180ｇ） しょうが焼き 豆腐の味噌汁 キウイ ほうれん草 きんぴらごぼう		1934.6	kcal
10月12日(水)		ごはん（150ｇ） ベーコンエッグ 納豆 まぐろの煮つけ トマト キウイ きゅうり		エビチリ たまごスープ ごはん（180ｇ） もずく酢 ブロッコリー ほうれん草 タコ 夏みかん	1726.2	kcal
10月13日(木)	牛丼旨辛カレー 半熟玉子		ごはん（350ｇ） ベーコンエッグ		2008.4	kcal
10月14日(金)		本生ラーメン味噌 卵 ラー油	笹かまぼこ 牛タン 納豆 とろろ昆布 ほうれん草のごま和え きゅうり キウイ トマト ごはん（150ｇ）		2082.4	kcal
10月15日(土)		焼そば	かんぱちの刺身 玉子スープ ほうれん草 ごはん（150ｇ） 餃子		1973.3	kcal
10月16日(日)	一番搾り　生ビール（缶）	本格派　たまごスープ 生卵 かぼちゃの煮つけ 生姜醤油 揚げなす ごはん（150ｇ） ごはん（120ｇ）	すきやき ごはん（150ｇ） 卵 トマト キウイ ブロッコリー		2801.6	kcal
10月17日(月)		ごはん（150ｇ） すき焼き 卵 柿 キウイ ブロッコリー きんぴらごぼう とろろ昆布		赤穂鯛の粕漬け ごはん（150ｇ） 生卵 もやし炒め かぶの葉の炒め 湯豆腐	1829.3	kcal
10月18日(火)	炭火焼きチキンの和風スパ	本生ラーメン味噌 ウインナー ラー油 ネギ	かぼちゃの煮つけ ごはん（150ｇ） ブロッコリー 牛焼肉 かんぴょう巻き たこ トマト		2760.7	kcal
10月19日(水)		ごはん（150ｇ） 豆腐の味噌汁 ほうれん草のごま和え きんぴらごぼう たこ ベーコンエッグ	一番搾り　生ビール（缶） ごはん（150ｇ） 豆腐の味噌汁 生卵 きゅうり トマト たこ 鶏肉の煮物 豚の水煮		1960.8	kcal
10月20日(木)		焼そば		ごはん（150ｇ） 芋の千切り ほうれん草 しじみの味噌汁 生卵 焼鮭	1632.8	kcal
10月21日(金)		生ビール ジョッキ キャベツのピクルス 辛味チキン ポップコーンシュリンプ	らいおんつけ麺チャーシュ...		1941.7	kcal
10月22日(土)		レンコンと豚の煮物 ごはん（150ｇ） しじみの味噌汁 ブロッコリー トマト キウイ	ごはん（150ｇ） 味噌汁 生卵 納豆 揚げなす ツナ缶 カブ 鮭 からし明太子		1760	kcal
10月23日(日)		本生ラーメン味噌 ネギ ラー油 豚バラ トマト きゅうり キウイ	かつおの刺身 えのきだけの味噌汁 ごはん（150ｇ） ほうれん草 厚揚げ	極の青汁	1611.1	kcal
10月24日(月)			ごはん（150ｇ） 納豆 とろろ昆布 焼秋刀魚（2尾） ほうれん草 いんげんの煮物		1298.1	kcal
10月25日(火)		くんせい風味付けたまご メンチカツ ロースカツ ごはん（150ｇ） ほうれん草 柿 キウイ とんかつソース 鍋	鍋 ほうれん草 生卵 鍋 まぐろの煮つけ		3067.5	kcal
10月26日(水)		ごはん（150ｇ） 納豆 卵 鍋	一番搾り　生ビール（缶） ごはん（150ｇ） こんにゃく 柿 トマト ブロッコリー キウイ 牛焼肉		2729.3	kcal
10月27日(木)		本生ラーメン味噌 ネギ 卵 ラー油 トマト きゅうり ブロッコリー キウイ	一番搾り　生ビール（缶） ごはん（150ｇ） たまごスープ ふきの煮物 ほうれん草 にしん		1449.3	kcal
10月28日(金)		たぬきうどん きゅうり ゆで卵 柿 トマト キウイ		餃子 ごはん（150ｇ） 柿 もやし炒め 濃口しょうゆ ラー油 生卵	2261	kcal
10月29日(土)		ごはん（180ｇ） ベーコンエッグ トマト ブロッコリー ワカメと玉ねぎの味噌汁		OFF会一式	3525.6	kcal
10月30日(日)		焼そば トマト	すき焼き ごはん（150ｇ） ほうれん草 ふきの煮物		1906.9	kcal
10月31日(月)		ごはん（300ｇ） 生卵 納豆 ほうれん草 ネギ ワカメと玉ねぎの味噌汁	ごはん（150ｇ） ほっけ なめこ汁 ブロッコリー トマト ほうれん草 厚揚げ 生姜醤油		1763.3	kcal