健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2610.44 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　256.29 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　81.47 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約2825 mgが過剰 摂取　6761.55 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　67.21 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2379.17 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約297 mgが不足 摂取　303.44 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.95 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.09 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　687.94 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.51 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.16 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.12 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　109.63 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.87 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　7.61 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　229.32 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　326.99 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　457.14 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　11.93 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8 gが過剰 摂取　16.01 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(木)		日清のラーメン屋さん　鶏... 卵 ラー油 ごはん（150ｇ） ごはん（180ｇ） ベーコンエッグ おからの煮つけ 豆腐の味噌汁 トマト きゅうり キウイ	ごはん（150ｇ） 湯豆腐 焼き鮭 たこ 野菜炒め		2142.8	kcal
9月2日(金)	タコの刺身 一番搾り　生ビール（缶） 枝豆	ごはん（180ｇ） ベーコンエッグ 野菜炒め キウイ きゅうり トマト 天ぷらうどん	もやし炒め 豆腐の味噌汁 うな丼		2672.6	kcal
9月3日(土)		太巻き 焼そば 枝豆 極の青汁	かつおの刺身 おからの煮つけ ごはん（180ｇ） 豆腐の味噌汁 ほうれん草 トマト キウイ		1925.2	kcal
9月4日(日)	一番搾り　生ビール（缶） 枝豆	カップヌードル ごはん（180ｇ） ゆで卵 焼き鮭 トマト きゅうり キウイ	ごはん（180ｇ） 卵 すき焼 ほうれん草 ブロッコリー		3003.4	kcal
9月5日(月)		生ビール ジョッキ ピクルス 生ソーセージ 辛味チキン	まぐろの刺身 ごはん（150ｇ） さばのみりん干し あさりの味噌汁 おからの煮つけ ほうれん草のごま和え		1764.6	kcal
9月6日(火)		納豆卵 ごはん（180ｇ） 野菜炒め ワカメ玉ねぎの味噌汁 マルちゃん ソーセージ ... 濃口しょうゆ	イカの酢味噌 ごはん（150ｇ） ワカメと玉ねぎと豆腐の味... 生卵 アスパラガス キウイ トマト まぐろの煮つけ		2088.9	kcal
9月7日(水)		本生ラーメン味噌 長ネギ ウインナー ラー油 イカの酢味噌 野菜炒め	エビチリ ごはん（150ｇ） とろろ昆布 まぐろの煮つけ ほうれん草のごま和え イカの煮つけ		1579.5	kcal
9月8日(木)	牛丼　大盛 玉子	一番搾り　生ビール（缶） 冷やし中華 ゆで卵 トマト キウイ きゅうり	麻婆豆腐　辛口 豆腐 エビチリ 生卵 ほうれん草 ごはん（150ｇ）		2826.9	kcal
9月9日(金)	ブルーベリー	ごはん（180ｇ） 納豆 生卵 しじみの味噌汁 焼き鮭 煮物 ブルーベリー		サンマ ごはん（150ｇ） 豆腐となめこの味噌汁 なすの煮物 ブルーベリー	2508.5	kcal
9月10日(土)		ごはん（250ｇ） ワカメの味噌汁 ロースかつ	ごはん（150ｇ） 納豆 まぐろの刺身 かぼちゃの煮つけ キウイ 枝豆 桃屋 キムチの素 100... なめこと豆腐の味噌汁 もやし炒め ブロッコリー		2767.9	kcal
9月11日(日)	一番搾り　生ビール（缶）	うどん ほうれん草 トマト キウイフルーツ	鶏のからあげ ごはん（150ｇ） ごはん（180ｇ） 生卵 枝豆 もずく酢 ピーマン揚げ		2119.6	kcal
9月12日(月)		冷やし中華 ゆで卵 もやし炒め ブロッコリー キウイ 一番搾り　生ビール（缶）	ごはん（150ｇ） 豆腐の味噌汁 焼秋刀魚 焼きナス アスパラガス トマト		2289.8	kcal
9月13日(火)	一番搾り　生ビール（缶） 焼きアジ	焼きそば キウイ リンゴ	カレーライス キウイ ロースかつ		3307.4	kcal
9月14日(水)		ベーコンエッグ ごはん（150ｇ） トマト キウイフルーツ	旅行一式		4621.5	kcal
9月15日(木)			旅行一式		4000	kcal
9月16日(金)			旅行一式		4000	kcal
9月17日(土)			OFF会一式		4000	kcal
9月18日(日)		ごはん（180ｇ） 豆腐の味噌汁 さやいんげんの炒め 生卵 鶏レバー	ロースかつ コロッケ カレーライス		3517.5	kcal
9月19日(月)		本生ラーメン味噌 ゆで卵 ラー油 ネギ トマト キウイ きゅうり	秋刀魚 ごはん（180ｇ） 豆腐の味噌汁 揚げなす 生卵 かんぴょう巻き		2157.9	kcal
9月20日(火)			一番搾り ホタテご飯 しじみの味噌汁 ほうれん草 玉子焼き トマト きゅうり キウイ		1795.2	kcal
9月21日(水)		ホタテごはん ごはん（150ｇ） 納豆 大根の味噌汁 キウイ トマト カニ玉		ごはん（150ｇ） 納豆 生卵 大根の味噌汁 鶏のからあげ トマト もやし炒め	3025.3	kcal
9月22日(木)		生ビール ジョッキ	チャーシューメン ごはん（150ｇ） ふりかけ 赤穂鯛の粕漬け ゆで卵 大根の味噌汁 もやし炒め 厚揚げの煮物		2536.9	kcal
9月23日(金)		本生ラーメン味噌 ゆで卵 ネギ ラー油 トマト キウイ ほうれん草	鉄火巻き いなり寿司 ほうれん草のごま和え なめこ汁		2772.6	kcal
9月24日(土)		ジョア プレーン	一番搾り ごはん（180ｇ） なめこ汁 納豆 かぼちゃの煮つけ オクラ トマト キウイ 若鶏のレモン蒸し		1474.2	kcal
9月25日(日)		ごはん（150ｇ） 目玉焼き チキンステーキ しじみの味噌汁 きゅうり キウイ リンゴ	一番搾り　生ビール（缶） ごはん（150ｇ） 鍋 納豆 揚げなす 揚げピーマン		2041.9	kcal
9月26日(月)		ベーコンエッグ ごはん（150ｇ） ウインナーソーセージ		カレーライス	2093.6	kcal
9月27日(火)		ごはん（350ｇ） 揚げなす 揚げピーマン ウインナー 即席みそ汁　しじみ汁		ごはん（50ｇ） 鍋	2170.4	kcal
9月28日(水)		ベーコンエッグ トマト ごはん（200ｇ）	ごはん（150ｇ） ごはん（180ｇ） サバ缶詰 なすとピーマンの煮物 納豆 生卵 トマト キウイ きゅうり		1820.7	kcal
9月29日(木)	すた丼		サンマの塩焼き ごはん（150ｇ） 豆腐とネギの味噌汁 ほうれん草の油炒め キウイ		2620.1	kcal
9月30日(金)		ごはん（150ｇ） 目玉焼き ウインナー 焼秋刀魚 納豆 豆腐とネギの味噌汁 きゅうり トマト キウイ	おにぎり　紅しゃけ ごはん（150ｇ）　 生卵 かつおの刺身 シュウマイ ほうれん草 ワタリ蟹の味噌汁		2668.3	kcal